Hva skal jeg spise for å gå opp i vekt?

Jeg er tynn (173 cm, 50 kg) og har tenkt å øke sunn vekt. Hvilke produkter bør jeg spise for å nå målet mitt?

De generelle prinsippene for en diett som lar deg gå opp i vekt er de samme som prinsippene for rasjonell ernæring:

• spis 4-5 måltider om dagen, regelmessig hver 3-4 timer, helst samtidig - for å stimulere appetitten, drikk et glass juice før et måltid;
• spis frukt og grønnsaker hver dag;
• unngå søppelmat, stekt og fet mat som er usunn og holder seg i magen i lang tid;
• gi opp kullsyreholdige drikker og veldig krydret krydder som irriterer magen;
• etter et tungt måltid, la deg hvile i en halv time (f.eks. en lur).

I ditt daglige kosthold inkluderer karbohydrater (hvitt brød, frokostblandinger, pasta, nudler). Ditt daglige kosthold må inneholde omtrent 2500-3500 kcal, hvorav halvparten skal være karbohydrater. Overskuddet deres blir lett omdannet til fettvev.

Og frokost
4 ss müsli med rosiner og nøtter, et glass med 3,5% melk, et stykke brunt brød med en skive skinke, 6 reddiker, et glass te eller kaffe.
2. frokost
en pakke Bielucha med en skje gressløk, en stor tomat, 2 skiver hvitt brød, et glass fruktte.
Middag
et glass ren tomatsuppe med nudler og persille, 3 poteter med en skje dill, en skive roastbiff (150 g), gulrotsalat, halv selleri, eple med en teskje solsikkeolje, lite salt agurk, et glass kirsebærkompott.
Te
et glass naturlig yoghurt, et glass frosne bringebær, noen kjeks.
Kveldsmat
2 stekte egg på en skive pølse med en skje gressløk, 2 skiver mørkt brød med smør, salat av tomat, pepper, en halv løk, et glass te med sitron.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.