Sunn mat for tenåringen din

Hvilket kosthold skal en 17-åring være på?

Tenårings diett, akkurat som alles diett, bør være basert på prinsippene for rasjonell ernæring.

Du bør spise mindre måltider, men med større hyppighet. Dette kan være 4/5 måltider om dagen, spist med 3/4 timers mellomrom.

Dietten bør være variert og variert for å gi forskjellige næringsstoffer. Du bør spise frokost innen en time etter å stå opp, og middag senest to timer før du legger deg. Det er riktig å ta med porsjoner grønnsaker til hvert måltid, som vil gi fiber for å forbedre tarmens funksjon og mineraler. Til frokost og lunsj kan du spise frukt i stedet for grønnsaker. Du bør gi opp høyt bearbeidet mat, hurtigmat, søte drikker. Spis imidlertid ferske, sesongbaserte produkter.

Det er også verdt å være oppmerksom på metodene for termisk behandling. I stedet for å steke tunge, fete, panerte retter eller koke supper krydret med mel og fløte. Det er bedre å bruke damping, grilling, steking i aluminiumsfolie. Dette vil redusere kaloriinnholdet i oppvasken, de blir lettere å fordøye og lettere for magen. Det er også verdt å huske å drikke riktig mengde vann som best gir fuktighet til kroppen vår.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl