Holdningsfeil (skoliose, lordose, kyfose) - hvordan kan man forhindre dem?

Ryggraden er støtte for hele kroppen. Dessverre glemmer vi ofte det og bryr oss ikke om det ordentlig. De fleste av ryggproblemene våre begynner i barndommen. Over 80 prosent av barna har forskjellige holdningsfeil. De vanligste er kurver (skoliose), runde (kyfose) eller konkav (lordose) rygg.

Tenk deg at du er hos legen og at du klager over ryggsmerter. Legen forteller deg at du skal ligge tilbake på stigen. De knytter deg til trinn flere steder, og trekker deretter stigen med deg opp ned. Plutselig faller de kraftig ned. Denne ryggradsterapien ble anbefalt i det 10. århundre. I dag har 80-90 prosent av voksne ryggsmerter. Plager opptrer vanligvis når vi blir førti, men leger sier at ryggraden allerede nekter å adlyde tenåringer. Hva kan vi gjøre for ham?
For at ryggraden skal være fleksibel og ryggvirvlene ikke kolliderer med hverandre og ikke knuser hverandre, er de skilt av mellomvirvelskiver som kalles skiver. De ligger mellom ryggvirvlene på et tynt brusklag. Midt i hver av dem er det en såkalt nucleus pulposus. Fordi den er fylt med et geleaktig stoff, er platene fjærende og fungerer som støtdempere når vi går, løper, hopper og til og med danser.
Ryggvirvlene, stablet oppå hverandre, danner en beskyttende tunnel for ryggmargen. Dette er den viktigste informasjonsveien i kroppen vår. Spinalnervene, som forgrener seg mer og mer, skaper et kommunikasjonsnettverk mellom hjernen og resten av kroppen gjennom intervertebrale åpninger.

Hør om skoliose, lordose, kyfose. Hvordan forhindre holdningsfeil? Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Ryggrad - støtten til hele kroppen

Den består av 33 eller 34 ryggvirvler, hvorav 7 er livmorhvirvler. De er de minste og mest mobile i hele ryggraden. Takket være dem kan du bevege hodet sidelengs, opp og ned, og til og med lage mindre og større sirkler med det.

• 12 brystvirvler. 12 par ribber kommer ut av disse ryggvirvlene. 10 par kobles foran med brystbenet for å danne brystet. Den dekker de vitale organene og lar lungene puste fritt.
• De 5 påfølgende ryggvirvlene kalles korsryggen. De er mest belastet når vi går, løfter vekter eller sitter, og det er derfor vi ofte føler smerter i korsryggen.
• De 5 smeltede ryggvirvlene er korsbenet. Prosessen med fusjonen deres ender vanligvis mellom 20 og 25 år. Korsbenet sammen med bekkenet beskytter urinblæren og organene i reproduksjonssystemet.
• 4 eller 5 smeltede ryggvirvler helt nederst på ryggraden vår er halebenet. Den har ingen spesiell funksjon, men er en rest av våre tailed og hårete forfedre, sier evolusjonister.

Ryggproblemer begynner i barndommen

Allerede i barndommen begynner ryggproblemene våre. Over 80 prosent av barna har forskjellige holdningsfeil. Ofte er de buede, runde eller konkave tilbake.
Når babyen fremdeles er i mors liv, ligner ryggraden bokstaven C. Den retter seg etter fødselen. Den rette linjen vi ser når vi ser på baksiden er imidlertid en illusjon. Hvis vi kunne se på ryggraden fra siden, vil vi legge merke til at den har flere naturlige kurver og ligner to sammenføyde S.-bokstaver. Selv om denne formen tar på seg allerede på slutten av det første leveåret, får den bare sin endelige form rundt 18. Takket være dette kan holdningsfeil lett korrigeres selv hos tenåringer . Men hvis det ikke gjøres i tide, vil voksne oppleve til og med veldig alvorlige ryggsmerter.

Allerede i de første månedene av livet kan det oppstå deformasjoner i ryggraden. Hvordan forhindre dem?

• ikke hold bena når du pakker babyen i bleier,
• ikke hold den på samme side,
• ikke kjøp for myk madrass til barneseng,
• ikke legg en høy pute under hodet på ham (han skal legge seg, ikke sitte),
• ikke bær babyen din på samme arm hele tiden,
• ikke få ham til å sitte opp, stå opp og gå for tidlig,
• ikke unngå solen; det forårsaker dannelsen av vitamin D som er nødvendig for beinene i barnets kropp.

Oppdage holdningsfeil

Før barnet ditt går på skolen og sitter på et skrivebord i mange timer, må du vurdere holdningen. Be barnet ditt kle av seg i trusa og stå med ryggen mot deg i en "våken stilling". Se nøye på ryggen på skuldrene, skulderbladene og hoftene, og sjekk deretter at den ene av skuldrene, skulderbladet eller hoften ikke er lavere enn den andre. Evaluer symmetrien med barnet ditt vendt mot deg.
Be ham lage en dyp foroverbøyning (hendene berører gulvet), se etter et utstikkende skulderblad eller ujevn midje. Når han står sidelengs til deg, må du kontrollere at ryggen ikke er for rund og at magen stikker ut for mye. Hvis noe bekymrer deg, kontakt en ortoped. Forsømmelse av holdningsfeil kan føre til bruk av ortopedisk korsett, og noen ganger til og med kirurgi. Når feilen oppdages tidlig (ved 7-8 år), er systematiske korrigerende øvelser og endrede vaner tilstrekkelig.

Hyppige holdningsfeil

- Skoliose - lateral krumning. Et synlig tegn på skoliose er den asymmetriske posisjonen til skulderbladene. Denne feilen er den vanligste (hvert 10. barn har den), den oppstår i løpet av den raskeste veksten, dvs. mellom 6 og 24 måneder, deretter mellom 5 og 8 og 11 og 14 år. Det er mange årsaker til skoliose: fra medfødte feil i ryggraden, dårlig bekkenstruktur, ulik benlengde, til dårlig holdning.

- Lordose - er den fremre kurven i ryggraden. Ryggen er konkav og magen stikker ut. Det er et resultat av rakitt, tuberkulose, ryggmuskellammelse og hofteforstyrrelse.

- Kyphosis - overdreven bakover krumning av ryggraden i thoraxområdet. Det er en konsekvens av rakitt eller knusing av ryggvirvler, for eksempel når et barn løfter for mye vekt.

Forebygging av holdningsfeil

Posturale feil kan føre til degenerative endringer i ryggraden, svikt i sirkulasjons- og luftveissystemet og dårlig arbeid i indre organer. Derfor må de forhindres.

Med mindre ulemper:

• registrer barnet ditt forebyggende i korrigerende gymnastikk og sørg for at de går til det;
• oppmuntre til bevegelse. 15-20 minutter morgengymnastikk hver dag og et valg mellom: en times svømming i klassisk stil, kryp og rygg, utendørs tur, sykling, ski (spesielt langrenn) eller øvelser på treningsstudioet ledet av en ortoped eller fysioterapeut;
• ikke la barnet sitte i timevis foran en TV eller datamaskin;
• legg på barnets skuldre, den såkalte en edderkopp mens du gjør lekser. Enheten knirker når barnet faller ned;
• ta vare på et riktig kosthold. Den må inneholde mye kalsium og vitamin D.Den daglige menyen må inneholde: melk, hvit ost, smør, yoghurt, fisk, egg, grønnsaker og frukt og magert kjøtt. Husk at absorpsjonen av kalsium forstyrres av f.eks. cola og spinat. Hold dem til et minimum. Barnet skal spise 4-5 ganger om dagen, ikke glem lunsj;
• ikke bli overvektig;
• kjøp en seng med en fjærende, men ganske fast madrass og en liten, flat pute;
• Invester i et høydejusterbart skrivebord og stol som vokser sammen med barnet ditt. Bordplaten skal være firkantet eller rektangulær, ikke avrundet. Forsikre deg om at torsoen til det sittende barnet er 3-5 cm fra kanten av skrivebordet, og at hodet er litt skrått; den beste avstanden mellom øynene og enden av pennen er 30-35 cm. Underarmene skal ligge på bordplaten, men albuene skal stikke litt utover kanten. Plasser dataskjermen foran ansiktet, ikke til siden. Stolen må være justerbar i høyden, med albuestøtter og et konvekt ryggstøtte på korsryggen, og et konkav ryggstøtte på brystkroppen. Når barnet sitter, skal føttene hvile på gulvet;
• Kjøp en god skolesekk eller ryggsekk (ikke en skulderveske!) Med stiv rygg og brede, justerbare skulderstropper. Den må ligge nær ryggen, ikke hvile på bunnen. Sørg for at barnet bare bruker de nødvendige tingene (departementet for utdanning foreslår at barnets skolesekk i trinn 1-3 i grunnskolen ikke skal veie mer enn 3 kg). Det er verdt å snakke på skolen om skap der barn ville legge igjen noe utstyr.

månedlig "Zdrowie"