Stimulere minnet
Å glemme hvor vi legger igjen nøklene eller mobiltelefonen eller ikke klarer å huske navnet til en person, er ting som kan skje med oss hver dag. Imidlertid forårsaker disse små hullene oss store komplikasjoner.
Her er en serie tips for å stimulere hukommelsen og øke konsentrasjonen.
Øvelser og triks
- Å opprettholde konstant intellektuell aktivitet er veldig viktig for å multiplisere nevronale forbindelser eller synapser.
- Øv deg på litt refleksjons- og logikkspill (scrabble, brikker, sjakk, kryssord ...).
- Lær utenat telefonnummer, stier, sanger ...
- Forsøk å få en avslappet søvn som hjelper deg med å holde informasjonen du mottar i løpet av dagen.
- Snakk og stimuler til debatter om aktuelle saker, kino eller aktualitet blant familien, venner eller kolleger i studie eller arbeid.
- Når det gjelder voksne, kan sport bidra til å utøve minne.
- Prøv å bruke påminnelser eller minnehjelpemidler (en telefonalarm, en liten lapp ...).
- Rekreasjonsaktiviteter stimulerer hjernen. Gå gjerne på kino, konsert eller kunstutstilling.
Mat og hygiene i dagliglivet
- Forsøk å opprettholde et ryddig og balansert kosthold som lar deg unngå tretthet eller utmattelse.
- Vitamin B12 (krepsdyr, lever, fisk, meieriprodukter) og E-vitamin forhindrer hukommelsessvikt og ødeleggelse av nevroner.
- Drikk væske konstant.
- Frukt og grønnsaker har en antioksidant effekt på celleveggen i nevronene.
- Spis flerumettede lipider (rapsolje og fisk).
- Å drikke alkohol i små mengder kan redusere risikoen for Alzheimers.
- Undertrykke nikotin da det blokkerer aktiviteten til hjernereseptorer.
- Forbruk te og kaffe med måte, da de er skadelige for konsentrasjonen.
