Å slutte å røyke er ikke lett. Spesielt siden mange røykere sier at avhengighet til røyking er en svakhet som de krever toleranse og frihet for seg selv. Og likevel kjenner de kaoset med kroppen som røyker tobakk. Hvis du endelig har modnet eller modnet å slutte å røyke, gjør det en gang for alle. Sjekk hvordan du skal forberede deg og hvilke fordeler det vil ha å slutte med avhengigheten. Lær også om forholdet mellom å slutte å røyke og å gå opp i vekt - trenger du å gå opp i vekt etter å ha sluttet å røyke?
Innholdsfortegnelse:
- Hvordan forberede seg på å slutte å røyke
- Slutte å røyke og gå opp i vekt
- Røykeslutt: hva du skal unngå
Å slutte å røyke er et følsomt tema for mange mennesker. Hvordan slutter jeg å røyke? I min tidligere redaksjon var det et pappskjelett med påskriften "Sigaretten mister vekt" under. Vittig, tenkte jeg og fortsatte å røyke. Statistikk? Jeg visste. Hvert år i verden dør 3,5 millioner mennesker som følge av røyking.
Det er mer enn aids. Trusler? Jeg kunne bytte på ett pust. Jeg så en lærerik film. Nikotininnholdet i en sigarett ble injisert i duen. Han falt umiddelbart og døde. Kameraet sto stille.
Langskudd. Det gjorde inntrykk på meg, men ikke nok til å forbinde det jeg så med sigarettene i vesken. Fordi røykere vet alt om farene ved røyking. Men de forholder seg ikke til seg selv. Det spiller ingen rolle for dem (venter). De røyker fordi de liker.
Liker du å røyke og ikke kommer til å slutte? Så ikke les resten. Men hvis du røyker fordi du ikke klarte å slutte, vil vi hjelpe deg. Her trenger du en metode. Du må vite at hvert forsøk teller. Jo flere kamper og seriøse forsøk på å slutte å røyke du har bak deg, jo større er utsiktene for suksess.
Hør hvordan du slutter å røyke. Ta praktiske råd fra en tidligere røyker. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Hvordan forberede seg på å slutte å røyke
- Ta en ugjenkallelig beslutning og rettferdiggjør den til eget bruk.
- Oppgi årsakene, helst skriv det på et papir. Hvis de ikke overbeviser deg, må du utsette det. Før du er sikker på at du vil ha det til tross for ofrene som venter på deg, vil du ikke lykkes.
- Sett en dato og bestill en avtale med deg selv.
- Ta en ferie og gå bort i tide (det er best hvis du ikke har mensen da) for å unngå situasjoner der du vanligvis røyker - relatert til stress, mennesker og steder.
- Forsikre deg om at du er omgitt av ikke-røykere under utvinning. De vil bekrefte din besluttsomhet og støtte deg mentalt.
- Du kan spørre legen din om råd om hvordan du kan lette ditt behov for nikotin.
- Drikk mye, beveg deg mye utendørs (sigaretter smaker vanligvis ikke godt utendørs, spesielt når det blåser).
- Sover mye.
- Samle alt rundt deg som kan erstatte en sigarett, og hold alltid hendene opptatt.
- Del din beslutning om å slutte så mange som mulig - det vil være synd å vise din manglende karakter. Men hvis det mislykkes, er det vanskelig. Bruk deretter farmasøytisk eller psykologisk hjelp.
Det er røykere som er avhengige av vanen med å røyke i seg selv (atmosfæren, smaken av røyk, ritualer som følger med tenningen av en sigarett, bevegelser av pustende og klaffende aske). For å kvitte seg med avhengigheten, er alt de trenger en beslutning og en sterk vilje. Men det er også mennesker som er plaget av nikotintrang med tilhørende fysiske plager - det vil si abstinenssyndrom. Dette er irritabilitet, konsentrasjonsvansker, hodepine, søvnløshet, rastløshet, hoste (et tegn på at lungene tømmes), forstoppelse.
For disse virkelige narkomane, fysisk avhengige av stoffet nikotin, vil ikke være nok. De bør gå til legen - helst til antirøykeklinikken. Der kan de dra nytte av gruppe (veldig effektiv!) Og individuell psykoterapi, akupunktur og akupressur, bioenergoterapi, samt erstatningsterapi med nikotin - tabletter, flekker eller tyggegummi. Legen din kan også forskrive et nikotinfritt legemiddel som virker på sentralnervesystemet og gir glede som ligner det.
Se hvordan du slutter å røyke
Slutte å røyke og gå opp i vekt
Først av alt, ikke bekymre deg for å bli feit. Røyking gir raskere stoffskifte, men selv om du får litt mer i første fase, vil du komme tilbake til normal vekt senere. Du trenger bare å være forsiktig, for det vil være vanskelig å forsvare deg mot ekstra kalorier: Tross alt vil du få smak og appetitt! Etter en uke vil du gjenoppdage forskjellige rett og slett jordiske aromaer! Jordbær med pisket krem vil gi deg en orgasme-lignende opplevelse.
Ikke gå utover rimelige grenser: spis så mye som før. I krisetider tygger du på tørket frukt, frø eller rå gulrøtter og drikker mye. Vann, juice. Hvis du ikke tåler sug i magen, kan du tygge på noe uspiselig - et gresstrå, et tannpirker, sukkerfritt tyggegummi. I tilfelle alvorlig irritasjon, ta et mildt beroligende middel. Ta vitamin A, vitamin C og vitamin E samt magnesium, sink og selen. Kan ikke konsentrere meg, svelg ginkgo biloba.
Viktig
Hva med røyking?
Kanskje du vil røyke en stund. Det er vanskelig. Gjør det imidlertid i hemmelighet slik at det ikke vises. Hvis det vises, vil du la det gå og alt for ingenting. Så la det bare skje noen få dager. Og husk: Målet ditt er å bli kvitt denne skitten en gang for alle.
Når kan du vurdere å røyke bak deg?
Ikke vær rask! Nikotintrang og vaner vedvarer i flere måneder eller til og med år. I mitt tilfelle forsvant refleksen for å nå en sigarett i visse situasjoner (hovedsakelig med et glass) bare etter 10 år uten å røyke! Drømmer der jeg røyket igjen kom enda lenger tilbake. Men leger sier at sjansen for å komme seg permanent etter avhengigheten etter et år øker betydelig.
Slutte å røyke: hva skal jeg unngå?
- røykere du kjenner (sørg for å forklare dem at det bare er i begynnelsen å holde ut; så vil du begynne å unngå dem av en annen grunn - de vil stinke);
- steder og omstendigheter der det brant;
- drikke alkohol og kaffe;
- chatter i telefonen (for da vil du instinktivt, tankeløst strekke deg etter en sigarett);
- ser på TV (som ovenfor);
- stress, rush.
Røykere vil aldri forstå deg. Ingen argumenter vil nå dem. Vi er i Polen. Her gir du ikke etter for propaganda, eller i det minste indirekte. I Amerika, ved begynnelsen av anti-røykekampanjen, var hovedparolen: "uutdannede mennesker røyker." Der legges det stor vekt på statusen. Sigaretter begynte å bli mislikt. Under røykingen ga det et signal: "Jeg er fra samfunnets groper". Det fungerer for amerikanere. Her - den mest berømte kardiologen, stolthet av polsk medisin, sparket som en drage. Og han hadde tillatelse til det. Han var flott tross alt. Du vil etterligne de store, og hvis du ikke kan gjøre noe annet, så i det minste slik du er. Det er en lett fristelse og et forferdelig mønster.
Når jeg ber om å ikke røyke foran meg, føler jeg meg latterlig. Den venter også på deg. Under sosiale møter vil du bli plaget og kjempe med en intern kamp: på den ene siden sympati for mennesker, på den annen side avsky, en følelse av skade og forverrede symptomer på forgiftning. Og en vedvarende tanke: for hvilke synder lider du så mye? Du kommer hjem med hodepine og stank rundt deg og begynner å rive av deg alle klærne dine, inkludert truser, og kaste dem umiddelbart i vaskemaskinen eller henge dem på balkongen. Dette er et tegn på at du har fått tilbake to nesten mistede sanser: lukt og smak.
Dessverre for deg. Mer enn en gang har jeg hørt epitetet "neophyte". At de nye troende skal være de mest ivrige. Ironi malplassert. Hvis dette også skjer med deg, ikke bekymre deg for dette tullet, for hvis du blir sint, vil du brenne mer, og du blir vant til det!
Anbefalt artikkel:
Handlingen av nikotin. Hvordan påvirker nikotin helsen?månedlig "Zdrowie"
