Rimelig SLanking - diett, trening, omsorg

Presset for å ha en slank figur er så stort nå at selv to eller tre kilo overvekt kan gjøre deg kompleks. De fleste av oss har prøvd et fasjonabelt kosthold minst en gang i livet og prøvd å gå ned i vekt. Vanligvis passerte entusiasmen raskt og kiloene kom tilbake, dvs. jojo-effekten dukket opp. Men det kan være annerledes hvis du utvikler ditt omfattende vekttapsprogram.

I kampen mot overflødig vekt eksperimenterer vi med forskjellige dietter, bare for å se ut som moten tilsier. I mellomtiden kan et stort og raskt vekttap påvirke helsen din negativt. Fett er en naturlig energikilde for kroppen og beskytter indre organer og "smøremiddel" for leddene. Forutsetningen for å bli kvitt overflødig vekt og deretter opprettholde en slank og slank figur er en gradvis reduksjon i kroppsvekt. Hvis vi går ned 3 til 4 kilo i måneden, og vi sprer vekttapsprogrammet kvartalsvis, har vi en sjanse til å gå ned 10 eller flere kilo uten å skade helsen vår og uten risiko for en jojo-effekt!

Uansett hvilken diett du velger, for å gå ned i vekt, begynn med å endre vaner. Det er ikke vanskelig, og til slutt betyr det mye. Og ja, i stedet for å bruke heisen, gå alltid opp og ned trappene. Gå på lange turer minst to ganger i uken. Etter å ha spist, i stedet for å ta en lur i stolen, må du vaske oppvasken eller vanne blomstene. Takket være dette vil metabolske prosesser i kroppen bli stimulert. Ikke bry deg med tanken på at du går ned i vekt for sakte under diettregimet, men nyt hvert kilo du mister. Kontroller vekten din ikke mer enn ukentlig, helst på tom mage eller to timer etter måltidet.

Viktig

Hvordan beregner jeg om vekten er normal?

For å se om vi skal begynne å gå ned i vekt, beregne den såkalte kroppsmasseindeks (BMI). BMI vekt kalkulator vil hjelpe deg med dette.

Les også: 7 mest vanlige myter om vekttap BMI-kalkulator - formel for riktige BMI-formler for ideell kroppsvekt

Et smart kosthold er grunnlaget for vekttap

Et gjennomtenkt kosthold er grunnlaget for å lykkes med å gå ned i vekt. Det er verdt å sørge for at menyen er mangfoldig. Ellers kan vi bli motløse for fort.

Slankediet vi foreslår, bør brukes i minst en måned. Korrekt sammensatt, vil det tillate oss å miste ca 3,5 kg. I løpet av denne tiden skal kroppen få 1000 til 1500 kcal per dag og ca. 25-30 g fett. Det er best å spise fire måltider og sette seg til middag senest 2-3 timer før du legger deg.

Gjør det nødvendigvis

Spis sakte, ofte (minst 4 måltider om dagen), men i små porsjoner
redusere animalsk fett til fordel for plantefett (olje eller olivenolje)
unngå sukker, bruk mindre salt (holder på vann i kroppen)
Drikk ikke-kullsyreholdig mineralvann mellom måltidene for å rense kroppen
unngå å feire rundt et overdådig dekket bord

Øvelser som kan brukes mens du går ned i vekt

En kort oppvarming
Stå i bena, strekk armene ut til siden. Når du tar en sving, prøv å berøre høyre fot med venstre hånd. I løpet av denne tiden, pust ut. Ta litt luft mens du retter deg opp, og berør deretter venstre fot med høyre hånd. Bena skal til enhver tid holdes rett på knærne. Gjenta øvelsen, og vri 10 svinger i hver retning.

Modell magen din
Legg deg på ryggen, legg hendene under hodet. Løft hodet og skuldrene. Ta bena bøyd ved knærne vekselvis mot brystet, og berør venstre albue til høyre kne så langt som mulig og omvendt. Det andre beinet skal rettes og løftes lett. Øvelsen utføres vekselvis, og bøyer hvert ben 15 ganger.

Legg deg på ryggen, strekk armene langs kroppen. Løft bena og lag deretter en horisontal saks. Bena må ikke danne rett vinkel med torso og magemuskulaturen må være anspent. Gjør 20 slag på hvert ben. Under øvelsen skal korsryggen være nær bakken.

Modell lårene dine
Stå rett opp, bena sammen. Gjør et langt venstre lunge. Legg hendene på høyre lår og strekk venstre ben så mye som mulig. Tell til 10, og bytt deretter benet. Mens du gjør øvelsen, pust forsiktig. Lag 15 lunger med hver fot.

Gjør baken fastere
Kne ned, hvil underarmene på bakken. Løft og rett venstre ben, og bøy det deretter i kneet slik at låret og leggen danner en rett vinkel. Ryggen din skal være rett. Løft kneet så høyt du kan. Etter 20 ganger, begynn å trene med det andre benet.

Cellulitt er vanligvis mer synlig når man går ned i vekt

Cellulitt er et resultat av tilstedeværelsen av forskjellige giftstoffer i fettcellene. Det trenger ikke, selv om det oftest er forbundet med overvekt. Det blir vanligvis mer fremtredende når du går ned i vekt. Derfor, under slankebehandlingen, er det verdt å bruke preparater som vil forhindre dannelse av appelsinskall. Anti-cellulitt kosmetikk inkluderer ingredienser som styrker veggene i blodårene og stimulerer mikrosirkulasjon i celler, og dermed akselererer fettforbrenning: koffein, ekstrakter av eføy, hestekastanje, ginkgo biloba.

For å unngå strekkmerker, bruk kosmetikk som stimulerer produksjonen av kollagen

Disse lyse eller blå stripene - resultatet av svakt bindevev - er ofte resultatet av rask vektøkning og raskt vekttap. De dannes på underlivet, lårene, baken og brystene. Siden strekkmerker er veldig vanskelige å fjerne, er det bedre å forhindre dem. Kosmetikk som stimulerer produksjonen av kollagen i hudcellene, og dermed forbedrer elastisiteten, bør først og fremst brukes av mennesker som har fått mye vekt og har til hensikt å slanke seg radikalt.

Anbefalt artikkel:

Hvordan gå ned i vekt uten hengende hud?

Sykepleie kosmetikk som vil hjelpe deg å gå ned i vekt

Kan kremen gjøre deg slankere? I noen grad, ja, det er kosmetikk som akselererer fettforbrenning i celler.
Det er også preparater som huden ikke mister fastheten etter slankebehandlingen.Kosmetikk, som produsentene kaller "slanking", fungerer nesten det samme som anti-cellulitt. De inneholder lignende ingredienser: koffein og oppstrammende kollagen. Noen av dem inkluderer også rutine, som blokkerer penetrering av glukose i fettceller, og enzymer som reduserer hudens svamp. De fleste preparater er tette. kremer som gnides forsiktig inn i kroppen og varmes opp av massasje.