Slapp av på 10 minutter: hvordan slapper du raskt av?

Du lever fort, du jobber fort, du vil slappe av raskt. Her er fire enkle øvelser som hjelper deg med å lindre stress, lindre tretthet og roe deg ned.

Avspenning brukes til å løsne anspente muskler og redusere kroppens indre opphisselse. Takket være avslapning sparer vi vital energi, fordi spente muskler absorberer energi.

Vet du dette: du kommer hjem etter en dags arbeid, er du sliten og irritabel på samme tid? Det er en tilstand av fysisk og mental overbelastning. Den ideelle måten å raskt regenerere og gjenvinne balanse er avslapning.
Edmund Jacobson, en av pionerene innen avslapningsteknikker , la merke til at mentale spenninger - forårsaket av det raske tempoet i livet, behovet for å tilpasse seg nye forhold, informasjonsoverbelastning - påvirker fysiske spenninger, og dermed kronisk muskelspenning. .

Negative følelser og stress får visse muskler til å trekke seg sammen. Mennesker som lever under konstant mental stress har ofte hodepine, deres bevegelser er raske, puster grunt, reagerer voldsomt på eventuelle endringer og sover rastløs. Avslapping foreslått av Jacobson er basert på gradvis stramming og løsne av spesifikke muskelgrupper. På denne måten lærer du å skille mellom følelsene av en anspent og en avslappet muskel. Og avslappede muskler fremmer indre ro.

Lytt og lær fire enkle øvelser for å avlaste stress. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Avslapping er mental gymnastikk

Johannes Heinrich Schulz er grunnleggeren av Autogenic Training, en avslapningsmetode basert på buddhistisk Zen-meditasjon og yoga. Schulz anbefalte bruk av selvsuggesti, som etter hans mening reduserer fysisk og mental stress.

Forslaget, "venstre arm er tung nå, høyre arm er tung nå, armene er tung nå" fungerer nesten umiddelbart. Du kan sjekke det nå. Schulz mente at autogen trening er en slags mental gymnastikk. Du lærer å skape en følelse av tyngde og varme i musklene, sakte puste og hjerterytme, fred.

Øvelse 1. Spenning - avslapning

Før du gjør denne øvelsen, må du sjekke om kroppen din er anspent eller avslappet for øyeblikket. Er nakkemuskulaturen anspent, er kjevene knytt sammen og pannene er furet? Nå åpner du munnen, spenner musklene som om du sier "aaa". Vent litt. Flytt nå kjeven som om du sier "ajajaj". Du kan snakke høyt eller i tankene dine. Prøv å åpne munnen enda bredere og beveg kjeven i ytterligere et minutt - det glatter ut rynker! Men mest av alt slapper det av ansiktsmusklene.
Nå, når du puster ut, ta haken forsiktig til brystet (med mindre du har skade på livmorhalsområdet). Hold deg i denne stillingen et øyeblikk og løft hodet mens du inhalerer. Når du inhalerer, trekker du skulderbladene og albuene godt tilbake, og slapper av brystet. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen to ganger.
Under innånding, løft de rette albuene over hodet, tre dem sammen og strekk ryggraden. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.

Anbefalt artikkel:

Avslappende musikk - lyder som forbedrer livskvaliteten

Avslapningseffekter

• indre roer seg;
• gjør det lettere å sovne og gir dyp søvn;
• regenererer kropp og sinn;
• får nerveceller til å hvile.

Les også: Stress og vekttap: Hvordan påvirker stress vekt? Aromaterapi: Søknad. Hvordan fungerer essensielle oljer? Pilates, yoga eller bodyart - hvilken form for aktivitet som passer deg ...

Øvelse 2. Slapper av ved pulten

Her er en øvelse for å slappe av et stort antall muskler. Sitt med overkroppen litt lenende fremover, føttene på bakken og parallelt med hverandre. Hvil albuene på knærne eller lenestolens ryggstøtte; hodet skal henge fritt. Øynene er lukkede og munnen litt åpen (underkjeven er avslappet). Hold deg i denne stillingen og pust dypt. Etter tre minutter, når du inhalerer, løft hodet og brystet og ta armene tilbake. Strekk deg selv.

Øvelse 3. Løsne solpleksus

Hensikten med denne øvelsen er å få en følelse av varme i solar plexus chakra-området (området mellom navlen og brystbenet). Sitt komfortabelt med ryggraden rett, lukk øynene. Løft høyre hånd og masser solar plexus i den retningen du synes er best. Prøv å puste magen. Etter to minutter, legg begge hendene på lårene og begynn å gi uttrykk for ditt selvforslag: "solarpleksusen min er behagelig varm." Hvis du synes setningen er for lang, forkorter du den: "solarpleksusen min er varm." Gjenta samme setning flere ganger.

Øvelse 4. Kul panne

Hjernen din kan være overarbeidet til tider, og hodet ditt føles som om det er overopphetet. I så fall kan denne øvelsen hjelpe. Sett deg med ryggraden rett, lukk øynene. Når du puster ut, si i tankene dine: "Armene mine er tunge, høyre arm er tunge, venstre arm er tunge, bena er tunge, kroppen min er tung, hjertet mitt fungerer rolig, pusten er rolig." Rett oppmerksomheten mot pannen og si: "Pannen min er behagelig kul" (forestill deg krystallklart fjellvann). Etter noen få forsøk kan du bare bruke panneforslaget.

Dette vil være nyttig for deg

Kroppens reaksjoner på avslapningsøvelser

• pusten er rolig;
• muskler slapper av;
• hjertet fungerer tregere;
• trykkfall;
• munnen åpner seg litt;
• underkjeven synker litt;
• det er en følelse av å bli hyggelig tegnet av jorden.

månedlig "Zdrowie"