Rehabilitering i bassenget: svømming og vannaerobic

Rehabilitering i et svømmebasseng kan bli et universalmiddel for mange plager. Svømming forbedrer den generelle tilstanden, lindrer smerter i muskler og ledd, korrigerer holdningsfeil og styrker hjertet. Det er en bevist måte å bekjempe stress på. Du kan svømme hele livet, men du trenger å vite hvordan du gjør det. Hva er rehabilitering i et svømmebasseng?

Vannrehabilitering (svømming og vannaerobic) gir veldig gode resultater. Øvelser i vannet utføres nesten uanstrengt, og likevel forbedrer de formen, former figuren og slapper av. Betydelig overvekt, dårlig form, ryggsmerter, leddsmerter eller knesmerter er ikke en hindring for vanngymnastikk.

Advarsel! Sportssvømming er ikke sunt, fordi det, som enhver konkurransesport, er forbundet med skader og kontusjoner og forverrer ofte holdningsfeil.

Fritidsbading kan praktiseres uavhengig av alder og fysisk tilstand. Den kombinerer aerob (aerob) trening og styrkeøvelser, uten å forårsake utmattelse som for eksempel gymtimer eller jogging. Det er en hyggelig og trygg form for rehabilitering. Støtter behandling av forskjellige ortopediske, nevrologiske, kardiologiske og metabolske sykdommer. Det former kroppen og slapper av.

Rehabilitering i svømmebassenget: avlaster leddene, styrker hjertet

På grunn av motstanden fra vannet er svømming og øvelsene som utføres i det styrkeøvelser. Men samtidig fører oppdriften til vannet til at den opplevde kroppsvekten blir opptil 10 ganger mindre enn den faktiske vekten.

Trening i bassenget vil være gunstig hvis vi svømmer minst 3 ganger i uken i en halv time.

Derfor er øvelser i vann lettere å utføre enn i luft, noe som er viktig for mennesker i dårlig forfatning, etter skader og overvektige - de overbelaster ikke sener, fester, ledd eller muskler. På grunn av sin motstand absorberer vann støt og tvinger jevne bevegelser og forhindrer skader. I vann vil en person ikke falle, få en svulst eller knekke bein, men det vil forbedre motorisk koordinering og balanse i nevrologiske sykdommer eller balanseforstyrrelser (f.eks. Når det gjelder eldre mennesker).

Svømming aktiverer de fleste musklene i skulderbelte, bryst, rygg, mage, ben og de som stabiliserer bryst- og korsryggen. Mens du svømmer, frigjøres musklene fra spenningen som er akkumulert i dem under påvirkning av stress eller holder seg i en stilling, og mellomvirvelskivene beveger seg bort fra hverandre og gir smertelindring.

Svømming forhindrer overbelastning og holdningsfeil og hjelper til med å rette dem. Denne aktivitetsformen anbefales hovedsakelig til personer som har problemer med ryggraden og leddene, og profylaktisk til de som lever en stillesittende livsstil og unngår sport.

Å puste inn vann er definitivt vanskeligere fordi du må motvirke vanntrykket for hvert pust. Som et resultat øker lungekapasiteten.

Svømming spiller en viktig rolle i forebygging og behandling av osteoporose - å presse beinene av musklene og legge vekt på beinene øker densiteten. Ved å tvinge musklene til å jobbe, regulerer det blodsukkernivået.

Som en aerob trening øker det hjertefrekvensen og pusten din, og stimulerer kardiovaskulær og respiratorisk system til å fungere. Det forbedrer effektiviteten i hjertet og sirkulasjonssystemet. Det øker oksygentilførselen til vevet, får hjertet til å fungere mer økonomisk: det trekker sjeldnere sammen, men pumper mer blod til arteriene. Karene inne i kroppen utvides, så risikoen for iskemisk hjertesykdom, åreknuter og blodpropp reduseres. Det anbefales for personer etter hjerteinfarkt. Det øker HDL (god brøkdel av kolesterol) og senker LDL (synderen av aterosklerose).

Hvilken stil, slik effekt

Friske mennesker kan svømme med hvilken som helst stil, så lenge de endrer den under trening for å stimulere alle deler av musklene. Vi starter med den klassiske stilen, så noen få bassenger på baksiden, og til slutt en kryp. Svømming med bare en stil overbelaster visse muskler, og i stedet for å hjelpe kan det være skadelig. Det er også viktig å svømme skikkelig, så det er verdt å be badevakten (trener) om å rette opp feilene. Selv om det er en sport for alle, kan du ikke velge treningstype og intensitet, ikke med alle skader eller sykdommer. Hvis du er i tvil om hvilken stil du har lov til å svømme, ta kontakt med legen din (fysioterapeut) bare i tilfelle det er tilfelle. Råd er nødvendig av personer som har ryggproblemer, etter skader eller leddoperasjoner.

• Ryggkryp - best for ryggraden

Det slapper av musklene uten å forårsake ugunstige bøyninger. Bare å ligge på vannet uten å bevege seg, har en positiv effekt på ryggraden - det tvinger alle muskler til å arbeide for å opprettholde riktig kroppsposisjon.

Svømming på ryggen korrigerer holdningsfeil: rund rygg, valgus knær, flate føtter. For å intensivere den terapeutiske effekten, etter å ha flyttet hånden bak hodet, dypp den i vann så nær kroppen som mulig. Hos mennesker med skoliose er det bedre å endre det alternerende arbeidet i hendene til symmetrisk for å unngå å utdype rotasjonen av ryggraden.

Kontraindikasjon: smertefullt skuldersyndrom, problemer med labyrinten.

• Klassisk stil

det vil si en tildekket frosk, med hodet nedsenket det meste av tiden under vannet, skikkelig laget, dvs. uten for mye bøyning av hodet, belaster ingen muskler i ryggraden. Den former armene, baken og lårene og kan brukes til å korrigere holdningsfeil, hovedsakelig i korsryggen (skoliose og korsrygg).

For å forbedre rehabiliteringseffekten, bør skyvefasen (strekk) utvides. Å holde hendene rett under vannoverflaten korrigerer skulderbladene og forhindrer kontrakturer i brystmusklene (dette er i strid med sportsfrogteknikken). Det er en god idé å svømme gjennom flere bassenger på ryggen for å nøytralisere skadelige bøyninger. Unngå å svømme med hodet hele tiden hevet over vannet, da det øker kontrakturer og smerter i nakken, og utvider også krumningen i korsbenet og korsryggen.

Kontraindikasjoner: aterosklerose i livmorhals arterier, cervikal diskopati med avskaffelse av den naturlige krumningen i nakken, visse knesykdommer.

• Gjennomgå

det anbefales for plager i korsryggen, som ikke ledsages av endringer i brystseksjonen, for korreksjon av kne valgus, flate føtter.

Kontraindikasjoner: smertefullt skuldersyndrom, dårlig formede nakkekurver, rund rygg og avansert skoliose (på grunn av høy rotasjon av ryggraden i brystdelen, kan det forverre rotasjonen av ryggvirvlene som følger med skoliose og forårsake utvidelse av kystpukkelen).

• delfin

er en teknisk vanskelig og kompleks stil for veldig atletiske, sterke og sunne mennesker. Plasseringen av thoraxdelen kan forverre slike mangler som en rund rygg, og arbeidet med bena og lumbalavsnittet - utdype lumbalordosen. Delfinsvømming brukes ikke i rehabilitering.

Les også: Svømmestiler - 5 mest populære svømmeteknikker

For at svømming skal være effektiv, bør den innledes med en 5-10-minutters oppvarming (før du går inn i bassenget eller i vannet). Gjør noen knebøy, bøyninger, torso vendinger, sving armene dine for å få alle musklene i bevegelse.

I vannet, jog på plass (langs bassenget), stå med ryggen mot veggen, hold deg til kanten av bassenget, og sving beina vekselvis. Øk innsatsen gradvis mens du svømmer, og senk den på slutten av treningen. I fritidsaktiviteter, men dynamisk svømming, styrker du musklene. Husk å endre stil.

Etter å ha forlatt bassenget, gjør du noen tøyningsøvelser (du kan kjøpe polystyrenstrekkvalser). Etter trening blir musklene, leddkapslene og fascias krympet, så de må strekkes for å unngå kontrakturer.

Fordeler med vann-aerobic

Terapeuter er skeptiske til tradisjonell aerobic, fordi denne typen sprettøvelser fører til mikroskader, skader leddene, spesielt ryggraden, og fremmer skader. Løsningen er vann-aerobic (aqua-aerobic).

Vann absorberer støt, på grunn av forskyvning letter det trening og minimerer risikoen for skade. Personer med syk ryggrad, osteoporose, etter skader i muskel- og skjelettsystemet, overvektige, eldre og til og med de med hjerte- og sirkulasjonssykdommer kan trene i vannet - etter å ha konsultert en lege. Under trening opprettes boblebad som masserer kroppen forsiktig, som stimulerer blodsirkulasjonen, hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen og forbrenner fett, hjelper deg å slappe av og slappe av.

Vanligvis brukes våtdrakt i klassen for å opprettholde balanse. Mennesker med luftveis- og sirkulasjonsproblemer bør venne seg til vannet sakte (vannetrykket på brystet gjør puste vanskelig): først trene i vann opp til midjen, deretter dypere.

Bassengets helse og sikkerhet

Bassengene er vennlige ikke bare for svømmere, men også bakterier, sopp og virus. Det er lett å hente på noe eller gi det videre. Mycosis av føttene, intime infeksjoner, vorter, irritert konjunktiva er de viktigste problemene. Infeksjon kan unngås.

Ikke gå barbeint, bare i gummislipper. Etter å ha forlatt bassenget, skyll i dusjen, vask føttene. Bare tørk deg av med ditt eget håndkle og ikke del det med noen. Tørk føttene grundig. Sett deg på et håndkle, ikke direkte på en benk eller fliser.

Bruk alltid brillene dine og ikke lån dem ut til noen. Bruk tonede briller på solfylte dager. Personer som er allergiske mot klor, bør bruke ozonvannbassenger. Hvis du er utsatt for infeksjoner, bruk profylaktisk bruk av soppdrepende fots kosmetikk, bruk preparater med probiotika (de beskytter mot infeksjoner i intime deler). Hvis du har røde øyne etter å ha forlatt bassenget, bruk dråpene (de lindrer ubehaget og forhindrer utvikling av infeksjoner).

månedlig "Zdrowie"