Torsdag 17. oktober 2013.- Den gjennomsnittlige briten sover seks og en halv time hver natt, ifølge Sleep Council of the United Kingdom, en organisasjon som er dedikert til å forbedre søvnopplevelsen med midler fra bed maker industrien. BBCs vitenskapsjournalist Michael Mosley deltok i et uvanlig eksperiment for å finne ut om dette er nok.
Det har lenge vært kjent at antall timer søvn mennesker liker synker med alderen.
Dette skjer av flere grunner, inkludert at vi lever i en kultur som fremmer troen på at søvn er en luksus, noe som lett kan kuttes om nødvendig. Det er tross alt koffein for: å vekke deg med en støkk. Men mens den gjennomsnittlige søvnen vi har falt, har overvekt og diabetes økt. Er det mulig det er en sammenheng mellom disse fakta?
Vi ønsket å finne ut hvilken effekt den gjennomsnittlige søvntiden ville ha økt med bare 60 minutter. Så vi ba syv frivillige, som normalt sover mellom 6 og 9 timer, om å låne seg til en studie ved Sleep Research Center ved University of Surrey, Storbritannia.
De frivillige ble tilfeldig fordelt i to grupper. Den ene ble bedt om å sove seks og en halv time; til den andre, syv og en halv time. En uke senere tok forskerne blodprøver og utvekslet gruppene: en times times søvn ble gitt til de som sov mindre og omvendt.
Mens vi ventet på å se hvilken effekt dette ville ha, dro jeg til John Radcliffe sykehus i byen Oxford for å lære hva som virkelig skjer når vi sover.
I Sleep Center var jeg koblet til et bærbart elektroencefalogram, et apparat som måler hjerneaktivitet. Da jeg følte meg litt latterlig, dro jeg hjem og sov min syv og en halv time.
Dagen etter dro jeg til Dr. Katharina Wulffs kontor for å diskutere hva som hadde skjedd i hodet mitt den kvelden.
Det første han la merke til er at han raskt hadde falt i en tilstand av dyp søvn. Det kan se ut som om jeg hvilte mye, men under dyp søvn jobber hjernen vår veldig hardt.
Noe av det viktigste hjernen gjør er å overføre minner fra det midlertidige arkivet til det langsiktige arkivet, slik at vi får mer plass til korttidsminner dagen etter. Hvis du ikke sover ordentlig, går disse minnene tapt.
Du tenker kanskje: "Jeg kommer til å sove mindre i løpet av uken og kommer tilbake i søvn i helgen." Dessverre fungerer det ikke slik, fordi minnene må konsolideres innen 24 timer.
Under dette er det viktig at hvis du studerer eller skal gå til eksamen, må du sørge for å sove rimelig. I en studie hadde de som ikke hadde lavere resultater enn samtidene sine 40%.
Dyp søvn varer bare noen timer. Resultatene fra elektroden min viste at i løpet av natten gjennomgikk hjernen min flere faser av en annen type aktivitet, kalt MOR sleep, eller Rapid Eye Movement (REM).
"Dette er den fasen der du generelt er lammet, og du ikke kan bevege deg, " forklarte Wulff. Men øyemuskulaturen er ikke lammet; derav kalles det MOR drøm.
Under drømmen MOR skjer det ekstraordinære ting. Et av de stressrelaterte kjemikaliene, noradrenalid, går ut. Det er den eneste tiden, dag eller natt, når dette skjer. Det gjør at vi kan være rolige mens hjernen irettesetter dagens opplevelser og hjelper oss med å håndtere spesielt vanskelige emosjonelle hendelser.
Vi får mer MOR søvn den siste halvdelen av natten. Noe som betyr at hvis du våkner uventet, kan hjernen ikke ha håndtert alle følelser, noe som kan etterlate et spor av stress og angst. Å drikke alkohol sent på kvelden er ikke en god idé fordi det reduserer MOR søvn mens kroppen bearbeider den.
Tilbake på Surrey University hadde våre frivillige fullført den andre uken av eksperimentet. Vi ønsket å vite effekten av å endre fra et mønster på seks og en halv times søvn til en på syv og en halv time, og omvendt.
Datatester viste at de fleste fant oppgaver som krevde mental smidighet vanskelig hvis de hadde sovet mindre, men de mest fremtredende resultatene kom ut av blodprøver.
Dr. Simon Archer og teamet hans ved University of Surrey var spesielt interessert i å identifisere hvilke gener som ble "slått av" eller "slått på" hos våre frivillige som et resultat av endringer i søvnmønsteret.
"Vi fant ut at omtrent 500 gener ble påvirket, " forklarer Archer. "Noen gikk opp og andre ned."
Det de oppdaget var at når de frivillige sov en time mindre, ble genene assosiert med prosesser som betennelse, immunrespons og stressrespons mindre aktive. Teamet bemerket også en økning i aktiviteten til gener assosiert med diabetes og kreftrisiko. Det motsatte skjedde da en times søvn ble lagt til.
Så det klare budskapet fra dette eksperimentet er at hvis du sover mindre enn syv timer hver natt og kan endre søvnvanene dine, selv om det bare er litt, kan dette ha en positiv innvirkning på helsen din. "Sov sent, det vil gjøre deg bra, " er den slags helsemeldinger som ikke forekommer veldig ofte.
Kilde:
Tags:
Psykologi Ernæring Diett-Og-Ernæring
Det har lenge vært kjent at antall timer søvn mennesker liker synker med alderen.
Dette skjer av flere grunner, inkludert at vi lever i en kultur som fremmer troen på at søvn er en luksus, noe som lett kan kuttes om nødvendig. Det er tross alt koffein for: å vekke deg med en støkk. Men mens den gjennomsnittlige søvnen vi har falt, har overvekt og diabetes økt. Er det mulig det er en sammenheng mellom disse fakta?
Vi ønsket å finne ut hvilken effekt den gjennomsnittlige søvntiden ville ha økt med bare 60 minutter. Så vi ba syv frivillige, som normalt sover mellom 6 og 9 timer, om å låne seg til en studie ved Sleep Research Center ved University of Surrey, Storbritannia.
De frivillige ble tilfeldig fordelt i to grupper. Den ene ble bedt om å sove seks og en halv time; til den andre, syv og en halv time. En uke senere tok forskerne blodprøver og utvekslet gruppene: en times times søvn ble gitt til de som sov mindre og omvendt.
Mens vi ventet på å se hvilken effekt dette ville ha, dro jeg til John Radcliffe sykehus i byen Oxford for å lære hva som virkelig skjer når vi sover.
I Sleep Center var jeg koblet til et bærbart elektroencefalogram, et apparat som måler hjerneaktivitet. Da jeg følte meg litt latterlig, dro jeg hjem og sov min syv og en halv time.
Arkivarbeid
Dagen etter dro jeg til Dr. Katharina Wulffs kontor for å diskutere hva som hadde skjedd i hodet mitt den kvelden.
Det første han la merke til er at han raskt hadde falt i en tilstand av dyp søvn. Det kan se ut som om jeg hvilte mye, men under dyp søvn jobber hjernen vår veldig hardt.
Noe av det viktigste hjernen gjør er å overføre minner fra det midlertidige arkivet til det langsiktige arkivet, slik at vi får mer plass til korttidsminner dagen etter. Hvis du ikke sover ordentlig, går disse minnene tapt.
Du tenker kanskje: "Jeg kommer til å sove mindre i løpet av uken og kommer tilbake i søvn i helgen." Dessverre fungerer det ikke slik, fordi minnene må konsolideres innen 24 timer.
Kan vi trene for å sove mindre?
Under dette er det viktig at hvis du studerer eller skal gå til eksamen, må du sørge for å sove rimelig. I en studie hadde de som ikke hadde lavere resultater enn samtidene sine 40%.
Dyp søvn varer bare noen timer. Resultatene fra elektroden min viste at i løpet av natten gjennomgikk hjernen min flere faser av en annen type aktivitet, kalt MOR sleep, eller Rapid Eye Movement (REM).
"Dette er den fasen der du generelt er lammet, og du ikke kan bevege deg, " forklarte Wulff. Men øyemuskulaturen er ikke lammet; derav kalles det MOR drøm.
Under drømmen MOR skjer det ekstraordinære ting. Et av de stressrelaterte kjemikaliene, noradrenalid, går ut. Det er den eneste tiden, dag eller natt, når dette skjer. Det gjør at vi kan være rolige mens hjernen irettesetter dagens opplevelser og hjelper oss med å håndtere spesielt vanskelige emosjonelle hendelser.
Vi får mer MOR søvn den siste halvdelen av natten. Noe som betyr at hvis du våkner uventet, kan hjernen ikke ha håndtert alle følelser, noe som kan etterlate et spor av stress og angst. Å drikke alkohol sent på kvelden er ikke en god idé fordi det reduserer MOR søvn mens kroppen bearbeider den.
Hundrevis av berørte gener
Tilbake på Surrey University hadde våre frivillige fullført den andre uken av eksperimentet. Vi ønsket å vite effekten av å endre fra et mønster på seks og en halv times søvn til en på syv og en halv time, og omvendt.
Datatester viste at de fleste fant oppgaver som krevde mental smidighet vanskelig hvis de hadde sovet mindre, men de mest fremtredende resultatene kom ut av blodprøver.
Dr. Simon Archer og teamet hans ved University of Surrey var spesielt interessert i å identifisere hvilke gener som ble "slått av" eller "slått på" hos våre frivillige som et resultat av endringer i søvnmønsteret.
"Vi fant ut at omtrent 500 gener ble påvirket, " forklarer Archer. "Noen gikk opp og andre ned."
Det de oppdaget var at når de frivillige sov en time mindre, ble genene assosiert med prosesser som betennelse, immunrespons og stressrespons mindre aktive. Teamet bemerket også en økning i aktiviteten til gener assosiert med diabetes og kreftrisiko. Det motsatte skjedde da en times søvn ble lagt til.
Så det klare budskapet fra dette eksperimentet er at hvis du sover mindre enn syv timer hver natt og kan endre søvnvanene dine, selv om det bare er litt, kan dette ha en positiv innvirkning på helsen din. "Sov sent, det vil gjøre deg bra, " er den slags helsemeldinger som ikke forekommer veldig ofte.
Kilde:
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
