Hjertesykdommer rammer i økende grad unge, profesjonelt aktive mennesker. Senk kolesterolet, følg et riktig kosthold, vær fysisk aktiv - og hjertet ditt vil føles lettere. Et element i forebygging av hjertesykdommer er også å slutte å røyke og redusere stress.
Raskt tempo i liv og arbeid, stress, mangel på fysisk aktivitet, usunt kosthold som inneholder en stor mengde mettet og transfett - dette er hovedårsakene til hjerte- og karsykdommer, hvorav så mange som 100 polakker dør hver dag. Ikke vent til det er for sent!
Les også: Hvordan reagerer du på stress? Kosthold for å senke kolesterolet Bør du oppsøke en kardiolog? Vet du hvor mye røyking koster deg? Vi beregnet avhengighetskostnadeneEt sunt kosthold for hjertet
Et riktig kosthold bør varieres og balanseres for å gi alle næringsstoffene kroppen trenger for å holde seg sunn og i form. Det anbefales at den er rik på frukt og grønnsaker og fullkorn. Et hjertesunt kosthold bør ha lite mettede fettsyrer og transfett, som finnes i matvarer som konfekt, kaker, f.eks. Kjeks, smultringer, noen harde margariner, smør, hurtigmat som pommes frites, fett kjøtt og pålegg.
- Begrens forbruket av animalsk fett og suppler dietten med vegetabilsk fett, f.eks. Flora margarin for pålegg, olje til salater.
- Spis fisk som er rik på gode flerumettede fettstoffer minst en gang i uken.
- Spis regelmessig, men i mindre porsjoner, tilfredsstill sulten, og ikke fyll fyllet ditt for å unngå overflødig vekt.
- Spis sakte, ta deg god tid.
- Ikke fyll deg selv om kvelden for å gjøre opp hele dagen uten å spise, denne måten å spise fremmer fedme.
Unngå kalorierike snacks og salt mat. Prøv å ta sunne smørbrød tilberedt på forhånd for å jobbe for å unngå å spise hva som helst når du føler deg sulten.
Gi opp røyking for hjertet ditt
Tobaksrøyk inneholder mange skadelige stoffer. En av de farligste av dem er karbonmonoksid, som kombineres med oksygenbæreren i blodet - hemoglobin - og forhindrer levering av tilstrekkelige mengder oksygen til vev.
Trening er viktig for hjertehelsen
Ifølge leger trenger hver person som ønsker å holde seg sunn, minst 30 minutter med moderat intens trening, helst på alle ukedager. På grunn av fysisk aktivitet og sport opprettholdes tilstrekkelig fleksibilitet i blodkarene. Den enkleste måten å øke nivået av fysisk aktivitet er å innlemme trening i din daglige rutine. Fritidsbading, sykling, raske turer og jogging er blant de treningsformene som hjertet liker spesielt godt. De lar deg regulere treningsintensiteten, sikre effektiv bruk av oksygen og er mest gunstig for hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet.
Hvis du ikke har tid til regelmessig trening, kan du prøve å benytte enhver anledning til å ta en liten spasertur: parker bilen vekk fra arbeidsplassen, gå av bussen og stopp tidlig, gå til en nærliggende butikk i løpet av arbeidsdagen for å kjøpe en avis. Du kan alltid kombinere forretning med glede, og behandle trening som en mulighet til å møte venner.
Sjekk kolesterolet ditt regelmessig
Kolesterol spiller en veldig viktig rolle i kroppens daglige funksjon. Det danner cellevegger, brukes for at fordøyelsessystemet fungerer riktig, hjelper til med produksjon av essensielle kjemikalier som vitamin D, og er ansvarlig for syntesen av visse hormoner. Imidlertid kan for mye kolesterol i blodet påvirke hjertets helse negativt. Det er to grunnleggende former for kolesterol i blodet: LDL ("dårlig" kolesterol) og HDL ("godt" kolesterol). LDL-kolesterolfraksjonen bygger seg lett inn i veggene i arteriene, noe som øker risikoen for koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt. HDL-fraksjonen gjør at kolesterol kan transporteres fra arterieveggene til leveren, der det gjennomgår ytterligere endringer. Det er veldig viktig å opprettholde de rette proporsjonene av begge disse fraksjonene, lavt LDL-kolesterol og høyt HDL. Regelmessig kolesteroltesting vil holde deg i kontroll over disse forholdene.
Si nei til stress
- Stress er en reaksjon på miljøet. Det kan defineres som en mental, emosjonell eller fysiologisk respons på stimuli, utfordringer og trusler i livene våre, både på jobben og hjemme. Lær enkle stresskontrollteknikker og ta deg tid til å slappe av. Først av alt, gi opp sentralstimulerende midler (sterk kaffe, te, alkohol, sigaretter).
- Husk å finne tid til sunn mat i løpet av arbeidsdagen din.
- Slutt å gjøre flere ting samtidig. Bestill arbeidet i rekkefølge av betydning, og prøv å planlegge fremover uten å overlate alt til siste øyeblikk.
- Lær å si NEI til ekstra arbeid og krav.
- I stressende tider kan du prøve å puste, strekke øvelser eller telle til ti. Når du inhalerer, skyver du magen slik at mellomgulvet senkes og lungene kan ta inn mer luft. Pust deretter ut, mentalt teller til fem. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen med vinduet åpent. Dette vil hjelpe deg å ikke bare slappe av, men også få et annet perspektiv på situasjonen.
