Mangel på vitaminer og mineraler, en hormonell storm, utmattelse, og mest av alt hele spekteret av følelser knyttet til forventningen til en baby, er de vanligste årsakene til konsentrasjonsproblemer i svangerskapet. Hva om du blir distrahert under graviditeten og glemmer alt?
Du brukte uventet en annen dag på bestillingen, som du normalt ville utført på to timer, og ingenting kommer til å tenke på deg ... Du planla bare å kjøpe poteter og melk i butikken, og du kom hjem med jordbær og en saltrister ... Nøklene gikk tapt et sted, nei du validerte billetten ... Slike situasjoner skjer med mange gravide kvinner, og heldigvis gir de vanligvis ingen alvorlige konsekvenser. Tross alt kan poteter kjøpes av en partner, nøklene vil til slutt bli funnet. Og på jobb? Du trenger ikke å bekymre deg for forminngangen. En klok sjef vet at mangel på konsentrasjon er en midlertidig tilstand, og setter pris på at du nå er mer følsom, emosjonell og kreativ.
Hjernen bryr seg om graviditet
Selv om denne mekanismen ennå ikke er grundig undersøkt, er det kjent at den menneskelige hjerne, noen ganger helt utenfor vår kontroll, avgjør uavhengig hva som er viktig og forhindrer bevissthet om informasjon i sin vurdering som unødvendig eller skadelig. Du blir bare ikke overbelastet. Når du er gravid, er hennes primære fokus på henne. Når det fremdeles er vanskelig for deg å tro at du blir mor, når du prøver å forestille deg hvordan babyen din og livet ditt sammen vil være, og spesielt når du er bekymret for hvordan du skal takle alt, er det ikke noe sted og tid til å takle hverdagen. Da mislykkes nøyaktighet, punktlighet og konsentrasjon. Ikke bekymre deg, det vil passere.
Konsentrasjonsproblemer under graviditet - hormoner er skyld i
Alle har problemer med å konsentrere seg i nye og stressende situasjoner (og graviditet er nettopp en slik situasjon), men det ligger en hormonstorm bak konsentrasjonsproblemene dine. Det er ansvarlig for de fleste graviditetsplager. Progesteron, det svangerskapsstøttende hormonet, bryr seg om fosteret, men ikke så mye for deg. Du skylder humørsvingninger, et slikt følelsesmessig rot i hodet ditt. Høye østrogennivåer har vanligvis en positiv effekt på trivsel, men i begynnelsen av svangerskapet, når etterspørselen etter det er høy og konsentrasjonen er i stadig endring, gjør den generelle forvirringen det vanskelig å takle selv trivielle oppgaver. Over tid vil imidlertid kroppen bli vant til den nye situasjonen, og så vil hjernen komme tilbake på rett spor. Vanligvis er kvinner i andre trimester på sitt beste.
For konsentrasjon under graviditet - folsyre
Sjekk inn hvilke produkter du finner den!
ViktigEn kvinne som forventer en baby har rett til å bli distrahert. Dette er sjarmen til graviditet. Krev andre å forstå og godta dette. Konsentrasjonsproblemene vil avta etter fødselen, og vil forsvinne helt etter barselsperioden, når hormonene vil roe seg ned og alt vil bli normal.
Vitaminmangel under graviditet
Hjernens effektive funksjon påvirkes negativt av mangelen på mange mineraler og vitaminer, som kalium, magnesium, jern, kalsium, selen, sink og folsyre. Under graviditeten øker etterspørselen etter noen av dem betydelig. Det utviklende fosteret er på en måte en søt parasitt, så kroppen din oppfyller vanligvis først behovene, og du føler deg verre. Det er derfor viktig å gi næring og ta spesielle vitamin- og mineralpreparater beregnet på gravide kvinner. Det er imidlertid viktig å ta vare på dette før du begynner å ha åpenbare mangelklager. Konsentrasjonsproblemer er bare ett symptom på vitaminmangel og absolutt ikke det viktigste. Mangel på nødvendige stoffer kan påvirke din og babyens helse negativt. Folsyre, dvs. et vitamin fra B-gruppen, også kjent som folat, er viktig for riktig utvikling av fosterets nevralrør og forhindrer slike alvorlige sykdommer som spina bifida eller anencefali. Det beskytter også mot for tidlig fødsel. Det er derfor det er så viktig å gi den til kroppen til den fremtidige moren i en dose på 0,4 mg per dag fra de første dagene av svangerskapet, og enda bedre til og med tre måneder før graviditeten. Aksjen blir ikke bortkastet, fordi kroppen din også trenger folat. Det forhindrer søvnløshet, irritabilitet og overdreven tretthet. Folsyre i riktig dose kan finnes i mange reseptfrie preparater (f.eks. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Mange gravide lider av jernmangelanemi. Dette er grunnen til at legen din vil bestille en blodprøve hver måned for å hjelpe deg med å identifisere problemet raskt og starte riktig behandling. Når du mangler røde blodlegemer, som er ansvarlige for å transportere oksygen og næringsstoffer, føler du deg ikke bare verre, men babyen din er utilstrekkelig oksygenert og svakere. En stor mangel fører til mer alvorlige problemer, og legen vil sørge for å forhindre det ved å foreskrive spesielle preparater med jern (f.eks. Ascofer, Biofer). Når kroppen din mangler kalsium, blir du svak, har problemer med å sove, og du kan oppleve smertefulle muskelkramper. Det er vanskelig å stole på at hjernen din vil fokusere på dine daglige gjøremål. Preparater beregnet på gravide (f.eks. Falvit, Prenatal) skal beskytte deg mot kalsiummangel. Men hvis du lider av høyt blodtrykk, diabetes eller problemer med blodpropp, kan legen din anbefale deg å bruke spesielle preparater med høyt kalsiuminnhold. Ikke strekk til dem selv og ikke endre den foreskrevne dosen. Kalsium forstyrrer absorpsjonen av jern, sink og magnesium, som du også trenger, så riktig behandling er bare mulig under tilsyn av en spesialist. Smertefulle kramper, som vanligvis oppstår i tredje trimester, forårsaker også magnesiummangel. Dette elementet har også stor innvirkning på humøret og avslappende søvn. Så hvis du i tillegg til konsentrasjonsproblemer har humørsvingning og søvnproblemer, kan magnesium være synderen. Snakk med legen din om det, han kan anbefale å ta passende preparater. Merk: Hvis du føler deg syk etter å ha brukt et vitamin / mineralpreparat eller har problemer med å svelge det, snakk med helsepersonell om å velge en som går lettere gjennom halsen og har en nøytral smak.
Kosthold under graviditet
Dessverre er det ikke nok å ta de foreskrevne preparatene høflig, slik at graviditeten går greit og konsentrasjonen din er som en barberhøvel. Tablettene supplerer bare et rasjonelt kosthold. Dessuten - ikke alt du gir kroppen din, absorberes perfekt og tilfredsstiller dine og babyens behov. For eksempel - den beste kalsiumkilden er melk og dets produkter. Imidlertid vil den ikke absorberes ordentlig når kroppen din har mangel på vitamin D. Den ideelle kilden er sol, men i vårt land i det meste av året er det ikke nok sollys for å dekke dine behov, soling anbefales ikke for gravide, og solkremer svekkes. vitaminproduksjon. Derfor kan kostholdet ditt ikke mangle de andre kildene: fet sjøfisk (f.eks. Makrell, sardin), eggeplommer, kjøtt (spesielt lever). Selv om du spiser riktig mengde magert kjøtt, meieriprodukter, grønnsaker og frukt, blir absorpsjonen av nødvendige stoffer svekket: oppkast i begynnelsen av svangerskapet, konserveringsmidler i mange bearbeidede produkter, fosfor (mye av det i pålegg), coladrikker, for ikke å nevne sentralstimulerende midler som f.eks. som sigaretter, kaffe eller alkohol. De har også en negativ effekt på konsentrasjon, form og mental ytelse. Så hvis du hittil ikke har blitt overtalt til å gi opp dem (til tross for at du vet at de er skadelige for graviditeten din!), Er dette en annen grunn til å tenke på det.
Pij for helse
Selv en liten dehydrering påvirker trivselen negativt, tar bort energi og svekker hjernen - vann muliggjør konsentrasjon og hukommelse takket være bedre blodtilførsel til celler. Væskebehovet ditt under graviditeten er spesielt høyt - du bør drikke ca. 2 liter rent vann hver dag. Ikke ta med kaffe, te, til og med juice. Disse drikkene får ofte vann til å lekke raskere fra kroppen eller gjør det vanskelig å absorbere. Likevel er middels eller sterkt mineralisert mineralvann ideelt for gravide kvinner. Å sørge for riktig mengde væske er spesielt viktig på varme dager. Ikke vent til du føler deg tørst, da dette er det første tegn på dehydrering. Ha alltid vann med deg og ta en liten slurk.Unngå å drikke mens du spiser og rett etter et måltid, da dette reduserer arbeidet med fordøyelsesenzymer og ernæring blir mindre effektiv. Og hvis du har problemer med å stå opp om morgenen, kan du avslutte dagen med et glass vann og starte dagen etter. Dette er et verdifullt løft av energi.
Avslapping i svangerskapet uten grenser
Selv når det ikke er varmt og magen din er synlig avrundet, blir det vanskeligere og vanskeligere å fokusere på noe annet enn graviditet. Ryggraden din er overbelastet, bena kan gjøre vondt, du besøker toalettet oftere, og det er vanskelig å få en avslappende, nærende søvn når "ballen" foran forstyrrer en behagelig stilling. Det at hver graviditet slutter en gang - og senest 42 uker etter at den begynner - er nok litt trøst. Imidlertid hjelper hvile og avslapning alltid: et avslappende bad, yoga, en lur etter middagen eller en kort liggende på teppet med lett hevede ben. En velsmakende matbit, hyggelig lesing, sladder med en venn, en kort spasertur, en avslappende massasje eller å lytte til avslappende musikk vil også gjøre det lettere for deg å konsentrere deg og ta vare på oppgavene dine. På den annen side er det vanligvis en kilde til stress å prøve å fokusere umiddelbart for enhver pris, noe som bare gjør problemene verre. Hjernen slår av noen av delene med veldig sterke følelser og nervøs spenning.
Hva vil hjelpe deg med mangel på konsentrasjon i svangerskapet?
- Du vil definitivt trenge noen notater eller varsler (slike funksjoner er tilgjengelige i mobiltelefoner og dataprogrammer). Da vil du ikke glemme en viktig telefonsamtale eller et møte, og oppgavelisten vil hjelpe deg med å kjøpe. Prøv imidlertid å ikke multiplisere disse oppgavene uendelig. Du fortjener en beskyttende paraply nå og kan ikke forvente for mye av deg selv.
- Ikke glem sikkerheten din. Badet må ikke være for langt eller for varmt, du trenger også en sklisikker matte og noen hjemme når du slapper av i badekaret.
- Bruk komfortable sko og vær forsiktig på gaten. Du er tregere nå, så desto mer trenger du for å være sikker på at det ikke er noen bil som kommer når du krysser veien. Du er ikke en førskolebarn som skal skjelde deg, men du forventer en baby, og det gjør en forskjell.
