Arbeid om natten. Hva du skal spise for å unngå å gå opp i vekt?

Jeg endret arbeidsmodus fra dag til natt. Nå jobber jeg annenhver natt, så persienner er slitsomme. "Angivelig" Jeg spiser middag rundt 20, noen ganger slutter det på KFC, men sjelden. Flytter ut av familiens hjem og BUMMM !!! Kilo, jeg gikk opp rundt 15 kg, som slapp, mindre stress, men folk er favoritt i hjørnet og smerter ... for å gjøre deg klar og du trenger energi til det, så jeg spiser frokost og tar barn på skolen. Deretter går du i dvale, magen er full, fordi maten sminket i bussen, dvs. den deilige stekepannen, stekekjøtt, gryteretter kjempegod og kjæreste ... Og så kommer mannen min tilbake fra jobb klokken 16.00 og jeg lager sunt for mannen min og barnet igjen, men jeg står opp rundt klokken 14 og Jeg venter på dem og er sulten. Og jeg går for maten. Gratis natt foran meg, så jeg spiser og ser på TV - og dette er bana av ernæringsfysiologer og trener. Men barn, mann: pizza, det er jeg også. Og nå OVERWEIGHT. Vekten pleide å være 60 kg, og etter et år MERKNAD !!! 73 kg. Og jeg føler meg dårlig, og familiebegivenheter er bie fordi jeg kan høre "hvordan hun gikk opp i vekt" bak ryggen min. Det ser forferdelig ut, vet jeg. To haker er ikke bra. Jeg har alltid vært festjenta, og nå, nå skammer jeg meg ...

Hallo! Damen beskrev dagen kaotisk, og jeg er ikke sikker på om jeg forstår det riktig. Du jobber annenhver natt og kommer tilbake kl. 9.00. Du spiser det siste måltidet i et slikt arbeidssystem klokka 20.00, spiser deretter en enorm rik frokost og går i dvale, og rundt klokken 14.00 føler du nok en enorm sult.

Den andre delen av brevet ditt er veldig uklart for meg, så jeg vil referere til den første delen. På dager du jobber om natten, vennligst spis om natten hver 2,5-3 time, men veldig små porsjoner uten gryn, ris, pasta, poteter og brød. Ta med salater, kokte grønnsaker, magre meieriprodukter eller andre magre meieriprodukter på jobb. Etter at du har kommet hjem, etter å ha tatt barnet ditt til skolen, går du i dvale. Etter å ha våknet spiser hun et måltid med en gang. En god løsning er en mager grønnsakssuppe med poteter eller gryn eller nudler. Klokka 16 magert lunsj - fisk bakt i folie med minst 3 forskjellige grønnsaker med en skje olivenolje. Deretter kan du spise en liten frukt, og om kvelden 2 smørbrød med overvekt av grønnsaker. Det er veldig viktig å fylle på mineralvannet ditt hele dagen. Det er verdt å finne tid til regelmessig fysisk aktivitet med nyttår. Uten den vil det være vanskelig å miste de 15 kg du skrev om. Jeg anbefaler rask gange, sykkel, svømmebasseng.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på