Jeg er 15 år, 180 cm høy og veier 98 kg. Jeg vil gå ned 20 kg så snart som mulig. så snart som mulig. Vennligst anbefaler et effektivt kosthold. Jeg kan lett drive sport hjemme.
Se en diett for et individuelt kosthold. Avhengig av din fysiske aktivitet, vil jeg anbefale 1300-1500 kcal. Dietten bør være variert, med lite GI, lite transfett og mettet ubearbeidet mat. Med andre ord, det skal omfatte: kokt eller bakt eller stekt uten fett: fisk, magert fjærkre kjøtt (helst kalkun), fra tid til annen magert oksemørbrad. Fullkornsbrød, havregryn, bokhvete bygg, vill ris, perlebygg, hirse, ukokt fullkorns- og bokhvete nudler og ukokte poteter fra tid til annen. Mye grønnsaker og ca 2 porsjoner frukt om dagen (opptil 250 g). Også magre meieriprodukter (naturlige) og godt fett som olivenolje, kalde vegetabilske oljer og nøtter, frø og frø.
Han vil hjelpe deg med å lage riktig diett
Kaloriteller
Mål kalkulator
Glykemisk indeks
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
