Mellommåltid mellom måltidene, snacks på kvelden, om natten. Snacking av kjedsomhet eller for å muntre deg opp. Og så ser du i speilet og synes synd på at livet og hoftene dine har økt igjen. Og du lover deg selv at du ikke vil snack lenger, men det er ikke lett å skilles med avhengigheten av å gi kroppen tomme kalorier ... Lær effektive måter å snacke på.
Hvorfor er det verdt å vite effektive måter å spise snacks på? For det meste, selvfølgelig, for å holde linjen. Denne snackingen mellom måltidene er først og fremst årsaken til vektøkning. Tross alt spiser du vanligvis det som er fett eller søtt. Det du spiser mellom måltidene (chips, chips, barer, søtsaker) gir ingen signifikant næringsverdi for kroppen, så de er bare tomme kalorier, lagret og bearbeidet til fettceller. Vanligvis er snacking assosiert med det faktum at du sitter i lange timer (ved skrivebordet ditt, foran TV-en, foran datamaskinen), og ifølge den siste undersøkelsen ser det ut til at når du beveger deg lite, begynner kroppen din å lagre fett, fordi det er et signal om at det ... han får ikke noe å spise. Våre forfedre beveget seg mye mer for å få mat, og derfor ble bevegelse assosiert av sentrene i hjernen med å gi kroppen kalorier. Og stillhetstiden var fastetiden. Vi avvek ikke så langt i evolusjonen fra våre forfedre, og hjernen vår, til tross for den skiftende situasjonen, fungerer fremdeles slik den pleide å være.
Måter å snakke på: tenk på hva du spiser og hvor
Regel én. Ikke spis foran datamaskinen. Verken på jobben, slik at det var "raskere", eller hjemme "for moro skyld", fordi du sitter på Facebook eller spiller. Ikke spis en sandwich, pølse eller hamburger i en hast på gaten. Hvis du ikke konsentrerer deg om hva du spiser, vil hjernen din ikke registrere mettheten din. Han er interessert i noe annet - arbeid eller underholdning. Ikke rart at du et øyeblikk etter å ha spist et slikt måltid vil ha en liten matbit.
Måter å spise snacks på: spis sakte
Denne langsomme tyggingen er en garanti for at metthetssignalet når hjernen. Hvis du ønsker å bli vant til å spise snacks og nippe mellom måltidene, velger du de produktene som krever knusing, tygging og langsom tygging. Så jeg kan ikke være for myk. Snarere ikke kokte grønnsaker, men salat eller salat. I stedet for poteter - gryn eller al dente pasta.
Måter å snakke på: spis rikeligere måltider 3 ganger om dagen
Bruk selvfølgelig sunn fornuft, men du kan trygt øke porsjonen med friske grønnsaker og frukt. Spesielt siden de inneholder mye fiber, noe som øker stoffskiftet. Spis tre måltider om dagen regelmessig. Middag senest kl 20. Fjern all fet og søt mat.
Snacking tips: eliminere sukker
Når du spiser søtsaker, faller du inn i en ond sirkel. Å spise sukker gir appetitt på ... sukker. Da er det vanskelig å komme seg ut av denne onde sirkelen. Det er unødvendig å si at sukker er ekstremt usunt, forårsaker diabetes, akselererer kreft og hjertesykdom. Lagre kjeks, søte desserter og søt te og kaffe til spesielle anledninger, og gi den opp hver dag.
Og hvis du ikke orker lenger ...
Snacking blir ofte et ritual. Kan du forestille deg at familien din ser en film uten en pakke med favorittbrikkene dine? Knuser du alltid noe når du snakker med vennen din på Skype? Hvis du absolutt må - tørket frukt vil være mye sunnere og mindre kaloriinnhold, spesielt epler, plommer, aprikoser og rosiner (unngå dadler - de har mye sukker), legg til noen hasselnøtter, mandler, naturlige, ikke stekt med salt, i tillegg til glede, vil du også supplere behovet for vitaminer og mikroelementer.
Drikk stille vann
Kullsyreholdig vann øker appetitten på søtsaker! Og ved å drikke små porsjoner naturlig mineralvann gjennom dagen, fyller du magen. Da har du mindre lyst til å bite i mat. Og selvfølgelig sport!
Les også: Vekt og spisevaner - hvordan påvirker det å spise om natten vektøkningen? De minst effektive og usunne kostholdene. Rangering av de verste vekttapsdietene Hvorfor spiser vi stress? Oppdag mekanismen bak overvekt og fedme ...
