En flat mage i løpet av en uke - er det mulig? Hvis du har slitt med smultringen i flere måneder, vil ikke diett og trening gi deg flat mage på 7 dager. En uke er imidlertid nok tid til å miste 3-4 centimeter i livet, selv om du må forberede deg på mange ofre. Sjekk ut tips om hvordan du kan slanke magen på 7 dager.
En flat mage om en uke? Innrøm det høres urealistisk ut. Noen ganger trenger vi imidlertid en rask effekt, for i løpet av en uke må vi for eksempel holde oss i en tett kjole eller strammere bukser. Hva så? Hvilket kosthold vil være passende? Og hvilke øvelser å velge? Se våre tips.
Innholdsfortegnelse:
- En flat mage i løpet av en uke - er det mulig?
- Kosthold for flat mage i løpet av en uke
- Øvelser for flat mage i løpet av en uke
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
En flat mage i løpet av en uke - er det mulig?
Det må sies rett ut: om en uke får du ikke flat mage hvis du har forsømt fysisk aktivitet i lang tid og spist dårlig.
En person kan miste maksimalt 2,5 kg i løpet av en uke. Det meste vil være vann og muskelvev, ikke fett.
Å kvitte seg med den store, utstikkende magen er et spørsmål om ikke en uke, men måneder med hardt arbeid. Fra å endre spisevanene dine permanent, gjennom å holde deg til kaloribegrensninger, og slutte med regelmessig fysisk anstrengelse. I løpet av denne tiden må kroppen gjennomgå en rekke hormonelle og metabolske endringer som vil føre til at vekttapet blir permanent, ikke bare midlertidig, raskt ødelagt av jojo-effekten.
Les også: 6 enkle vaner som hjelper deg å gå ned i vekt fra magen
Så en perfekt flat mage på en uke kan bare være en drøm. Hva er virkeligheten?
På 7 dager, takket være kosthold og trening, kan du redusere midjestørrelsen med noen centimeter. Du må imidlertid regne med at dette resultatet hovedsakelig skyldes vanntap, ikke fett tap og tarmregulering. Trening kan litt akselerere effektene av vekttap, men du må fokusere på virkelig intens innsats.
Dette kan forhindre at magen din ser perfekt ut, men det vil helt sikkert gjøre at magen din blir flatere, og du vil finne at du er på vei til permanent vekttap.
Kosthold for flat mage i løpet av en uke
Hvis du vil slanke magen på en uke, må du være veldig konsekvent. Det er ikke snakk om snacking og øyeblikk av svakhet når du unner deg en søt matbit. Derfor må du ikke improvisere, for uten en spesifikk plan vil du før eller siden bryte.
Følg disse trinnene:
1. Kutt ditt daglige kaloriinntak med 300 kcal
For å gjøre dette, beregne CPM (se formelen for BMR og CPM) og trekk deretter 300 kcal fra denne verdien. Sluttresultatet er det nøyaktige antall kalorier du vil konsumere hver dag du ikke må overskride.
2. Planlegg måltidene dine 2-3 dager i forveien
Takket være dette vil du unngå en situasjon der plutselig sult vil tvinge deg til å spise noe kalori. Skriv ned ideer til måltider du vil spise til frokost, andre frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. Handle bare med en klar liste, ikke kjøp noe på øyeblikket. Tilbered retter til neste dag på kvelden.
Hvis du ikke har tid til å lage mat og spise ute, be om den omtrentlige kaloriverdien til måltidene dine. Velg mellom salatbarer, veganske barer eller steder som serverer ferske hjemmelagde lunsjer laget av naturlige ingredienser. Til syvende og sist kan du kjøpe en ferdig salat, en kremsuppe eller en nedsatt grynterett.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut mer3. Spis 5 måltider om dagen, ta hensyn til den daglige kalorigrensen
Oppretthold jevne intervaller mellom påfølgende måltider. Prøv å ikke snakke i mellomtiden, og hvis du føler deg veldig sulten, spis den
- noen nøtter (undertrykke appetitten),
- 2 terninger mørk sjokolade,
- grønnsaker kuttet i pinner (f.eks. gulrøtter, agurker),
- kefir, kjernemelk, usøtet naturlig yoghurt (de er en kilde til gunstige bakteriekulturer som forbedrer tarmens funksjon).
Les også: Ideer for diett snacks opptil 150 kcal
4. Drikk rikelig med vann - minst 2 liter om dagen (8-10 glass)
For det første fyller vann magen, så du føler deg mindre sulten. For det andre hjelper det å bli kvitt langvarige giftstoffer og forhindrer forstoppelse. Du kan legge sitron eller fruktpartikler til den.
5. Hvis du vil ha flat mage i løpet av en uke, kutte ned på enkle sukkerarter
Det er de som er ansvarlige for den største opphopningen av fett rundt livet. Enkle sukkerarter er: hvitt sukker, alle slags søtsaker, hvitt brød, hvetenudler, frukt (ikke utelukk dem fra kostholdet ditt helt), søte drikker. Erstatt disse produktene med fullkorn, som inneholder mye fiber som akselererer stoffskiftet. Du har råd til enkle karbohydrater i form av frukt etter trening.
6. Velg magert kjøtt
F.eks kylling, kalkun, fisk (se opp for laks, makrell, tunfisk - de er fettete). Indrefilet av svin er også et godt valg (den inneholder 13% mindre kalorier enn fjærfe).
7. Spis mye grønnsaker
Både kokt og rå. Du kan bruke frossen mat. Unngå belgfrukter (bønner, kikerter, bønner) som har oppblåsthet.
8. Unngå bearbeidet mat
Fjern ferdigretter, hurtigmat, salt snacks (chips, pinner), pølser, pates, hermetikk, tykke sauser, fete bakverk (puff-croissanter, hvitløksbaguetter osv.).
9. Drikk urtete hver dag
Disse kan være: fennikel (hjelper til med å bli kvitt flatulens), mynte, kamille, spidskommen (forbedrer tarmens arbeid).
Se også: Skjoldbruskkjertelen - hvordan ser den ut? Hvordan kan jeg bli kvitt det?
10. Begrens salt i kostholdet ditt
Salt holder på vann i kroppen og forårsaker hevelse. Det overflødige saltet kan gjøre at magen din blir større.
11. Ikke spis for mye
Spis til du føler deg litt misfornøyd ennå. Takket være dette vil du fordøye maten raskere og unngå gass.
Les også:
- Hjemmemedisiner for flatulens
- 9 øvelser for gass og gass
Prøv diettoppskrifter for vekttapoppskrifter:
- Kostholdsmåltider med grøt - 8 oppskrifter
- Passer raskt til frokost - 6 oppskrifter for travle mennesker
- Middagsoppskrifter på opptil 500 kcal
- Pass på matbokser: 7 oppskrifter for en diett lunsj til å fungere
- Energikocktailer - cocktailoppskrifter før trening, til frokost, i stedet for kaffe
- Dessertoppskrifter som du kan spise mens du går ned i vekt
- Slankende cocktailer med chili, gurkemeie og ingefær
- Raske kostholdsmiddagsoppskrifter
Øvelser for flat mage i løpet av en uke
For å miste noen centimeter i midjen på en uke, må du sørge for å legge til trening i diettplanen ovenfor. De bør virke på kroppen på en slik måte at de akselererer stoffskiftet, og dermed omdannelsen av fett til energi. I denne forbindelse er intervallene uovertruffen.
Intervalltrening for flat mage
Intervalltrening øker stoffskiftet, som forblir høy i opptil 24 timer etter avsluttet trening. Derfor brennes fettvev i mange timer etter trening, også når vi for eksempel hviler.
Du kan gjøre forskjellige øvelser i intervalltrening, for eksempel jogging, sykling, men det er best hvis du velger mageøvelser, dvs. forskjellige typer knusing. Velg for eksempel hvilke som helst 3 og utfør dem i mønsteret (trene i raskt tempo, gå til neste øvelse uten å ta en pause):
Les også: Topp 20 treningsøkter for en flat mage Hvordan gå ned i vekt på en uke? Kosthold og trening for raskt vekttap Hvordan miste magen raskt? 9 viktigste regler- Trening - 30 sekunder,
- Trening - 30 sekunder,
- Trening - 30 sekunder.
Dette er en runde. Hvil i 30 sekunder etter at du har gjort alt. Gjør så fire flere slike runder (inkludert en pause på 30 sekunder mellom dem).
Prøv varianter av mageøvelser:
- Crunches på 12 måter (skrå, stående, med vekter)
- Radiatorøvelser
- Fettforbrenning - øvelser for å forbrenne magefett
- Øvelser for flat mage og sider
Se TABATAs intensiv trening med trener Ania Dziedzic
Tabata er den vanskeligste varianten av intervalltrening, som garanterer maksimal fettforbrenning.
# Fit4Summer utfordring - trening # 19 VIDEOVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
Cardio (aerob) trening for flat mage
Magemuskulaturen kan ikke overtrenes, så gjør ovennevnte intervalltrening annenhver dag. På andre dager kan du trene aerobt, dvs. med en raskere puls. Det er også en god måte å forbrenne fett under to forhold:
- innsatsen må vare i minst 30 minutter;
- pulsen din under trening må være rundt 60-70% av din maksimale hjertefrekvens (se Hvordan beregner du maksimal hjertefrekvens? HRmax-formel), i gjennomsnitt er den rundt 130 slag per minutt.
Som en del av en slik trening, kan du for eksempel løpe, sykle på en stasjonær sykkel, trene på en elliptisk cross trainer, på en stepper, hoppe tau, lage romper, burpees, svømme - det er mange muligheter!
Husk også å flytte så ofte som mulig. Gi opp bilen i en uke, i stedet for å bruke heisen, gå opp trappene, gå, gå til svømmebassenget. Hver type trening bidrar til en økning i stoffskiftet og lar deg legge merke til effekten av trening raskere.
Verdt å viteHvilke effekter kan du stole på etter en uke?
Ved å følge diett- og treningstipsene ovenfor, får du en flatere mage om en uke - selv om du trenger å være forberedt på at resultatene ikke vil være spektakulære. Imidlertid hindrer ingenting deg i å fortsette den gitte handlingsplanen de neste ukene. Etter en måned vil du definitivt merke en markant endring i utseendet på mageområdet - sjansen er at selv etter 4 uker blir den virkelig flat.
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- hva du skal spise for å oppnå ønsket resultat
- hvilke produkter som er forbudt
- hvorfor det er nok å trene annenhver dag
