Jeg er 13 år, jeg er 162 cm høy. Jeg trenger en ernæringsplan for å gå ned i vekt og en hel dagsplan som når jeg skal trene, når jeg skal ned, når skal jeg spise måltider. Dessverre vet jeg ikke noe om det selv, og det er derfor jeg ber om hjelp.
Du kan starte med å dele opp dagen i 5 måltider (frokost hjemme, lunsj og lunsj på skolen, lunsj og middag hjemme). Spis ditt første måltid etter morgentoalettet. Hvis du ikke har nok tid om morgenen, må du stå opp 5 minutter tidligere. Det første måltidet er viktig for å komme gjennom de første timene på skolen. Spis middag rundt klokken 19.00. Bare ikke spis det for sent, ellers kommer du bak. Du går ned i vekt mens du sover, så sørg for at du får minst 8 timers søvn. Trener minst 6 ganger i uken, ikke inkludert skoleaktiviteter. Jeg foreslår å sykle, svømme, løpe, gå eller noen annen form for trening du liker. Treningen skal vare minst en time. Spis alltid måltidet etter trening, aldri før.
Hva skal jeg spise? Den raskeste frokosten er smørbrød laget av fullkornsbrød med mye salat og en skive ost eller skinke. Ta en annen sandwich, en frukt, en håndfull mandler og en liter mineralvann til skolen. Du kan spise favorittrettene dine til middag, men respekter prinsippene for sunn mat. Velg fisk, biff, kalkun eller belgfrukter til lunsj med et stort utvalg av grønnsaker. Legg også til gryn eller andre fullkorn. Imidlertid skal de fleste av dem være grønnsaker. Du kan også spise favorittrettene dine til middag, men ekskluder alt som inneholder hvetemel (til og med en minimal mengde) og animalsk fett. Noen ganger vil det være dager da du vil føle deg som noe annerledes. Dette er normalt. Du kan angi en bestemt dag når du spiser noe ekstra. Imidlertid, på denne eller neste dag, gjør en ekstra 50-minutters trening. Med riktig ernæring, må vann ikke mangle. Drikk minst 4 halvlitersflasker hver dag.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
