Datteren min, da hun var 4 år, begynte å spise dobbelt, det vil si at hun spiste ekstra, hele tiden hun gikk på i vekt, og til og med nådde 31 kg. Og hun spiste søtsaker også, men ikke så mye som andre barn. Og nå er hun 9 år og veier 45 kg med en høyde på 135 cm.
Kostholdet til en datter skal være balansert, variert og lett å fordøye. Jeg skulle spist 5-6 små måltider med tre timers mellomrom.Høyt bearbeidet mat, søte drikker, sirup, hurtigmat og søtsaker bør utelukkes fra datterens diett. Når du tilbereder retter, bruk matlagingsteknikker som å steke, dampe, steke i folie, grille.
Du må utelukke frityrsteking, krydre supper med mel og fløte, og øke kaloriverdien til måltidene ved å tilsette fett, f.eks. Til poteter eller ris. Ikke godta pålegg og ikke tillate snacks mellom måltidene. Hvis det ville være vanskelig for datteren din, kan du gi henne gulrøtter eller selleripinner å spise.
Du bør spise frokost innen en time etter å ha våknet. Vel sammensatt av komplekse karbohydrater (havregryn, bygg, grahambrød), proteiner (naturlig yoghurt, mager ostemasse, melk, magert kjøtt) og grønnsaker eller frukt. I form av en lunsj kan det serveres naturlig yoghurt med frukt, grønnsaker og fruktcocktail. Lunsj består av komplekse karbohydrater (bokhvete, hirse, bygg, poteter, brun ris, fullkornspasta), kjøtt (fjærfe, fisk, magert biff og kalvekjøtt) og grønnsaker (salater med delikate dressinger, dampede grønnsaker). Middagen skal bestå av proteinprodukter og grønnsaker. F.eks. Eggerøre / vegetabilsk omelett. Vi spiser ikke frukt til middag, fordi de inneholder mye enkle sukkerarter som akkumuleres i form av fettvev. Bevegelse er også viktig for datteren din, du kan gå lange turer med henne, organisere spill som krever trening, for eksempel ballspill.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
