Det er verdt å begynne å styrke immuniteten tidligere. Når immuniteten din er senket, får du ofte infeksjoner, blir fort trøtt, sover dårlig. Du kan øke immunforsvaret ditt ved å følge noen få enkle tips. Her er 9 måter å øke immuniteten din.
Styrking av immuniteten er viktig for kroppen vår for å forsvare seg mot virus, bakterier og sopp. Når patogene mikroorganismer invaderer kroppen vår, blir immunforsvaret (immunforsvaret) vekket. Hvite blodlegemer - lymfocytter - står opp for å kjempe. Takket være de kjemiske forbindelsene de produserer, dvs. antistoffer, nøytraliserer de patogene mikroorganismer.
Innholdsfortegnelse:
- Styrking av immunitet: søvn og hvile
- Immunboost: reduser sentralstimulerende midler
- Styrking av immuniteten: tøff kroppen
- Styrking av immunitet: fysisk aktivitet
- Styrking av immunitet: diett
- Øk immuniteten: hvitløk
- Styrking av immunitet: urter
- Styrking av immuniteten: kosttilskudd
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Hvis det ikke er nok lymfocytter, blir kampen ujevn. Bakterier formerer seg utenfor mål, noe som manifesteres ved hoste, rennende nese, høy feber, hodepine. For å forhindre at dette skjer, er det verdt å gjøre noe for å styrke vår defensive hær, dvs. immunforsvaret. Dette er spesielt viktig før høst / vintersesongen.
Les også: Svart hvitløk - egenskaper, påføring. Naturlig antibiotika og supermat
Styrking av immunitet: søvn og hvile
En utmattet kropp er mer utsatt for infeksjon. Derfor må du ikke sovne om natten og holde deg våken. En voksen person trenger omtrent 8 timers søvn om dagen. Når du sover dypt og ingenting vekker deg, øker antallet lymfocytter i kroppen din. Det er verdt å vite at du skal hvile i fullstendig mørke og stillhet, for først da frigjøres melatonin i pinealkjertelen, som blant annet gir riktig døgnrytme og immunsystemets funksjon.
Dette er dårlige nyheter for de som jobber om natten og sover om dagen. Disse menneskene har lavere melatoninnivå, noe som kan føre til at de blir forkjølet mer. Når du sover, skal rommet være veldig stille, fordi støy, selv ikke for høyt, men som varer lenge (f.eks. Brummen av elektroniske enheter) øker nivået av adrenalin i kroppen, noe som forårsaker stress og svekker immuniteten.
Finne ut mer:
SEN - øyeblikkelig regenerering av kroppen og psyken
Sunn søvn: 9 tips for å få en god natts søvn
Hvordan få nok søvn? Hvor lenge trenger du å sove for å være i form?
Kroppens immunitet svekkes også av stressende situasjoner og anspent liv. Forsvarssystemet er nært knyttet til nervesystemet. Deres nervøsitet forstyrrer samarbeidet. For å forhindre at dette skjer, må du bruke litt tid hver dag på å slappe av, slappe av og roe ned. Å møte venner, gå på teater eller kino er ikke bare en fin måte å tilbringe tid på, men også ... å styrke immuniteten.
Mens de utsetter deg for det potensielle angrepet av virus og bakterier som bæres av andre mennesker, er de også en utmerket trening for immunforsvaret. Under møtene utvikler han nye forsvarsmuligheter og blir enda sterkere.
Latter er også veldig kraftig. Høy, hjertelig, helkroppsengasjement øker mengden antistoffer. I tillegg bidrar latter til å redusere stressnivået som svekker immuniteten.
Les mer: LAGT er sunt - det oksygenerer, slapper av, fjerner stress og reduserer smerte
Immunboost: reduser sentralstimulerende midler
Alkohol og sigaretter ødelegger vitaminer og reduserer absorpsjonen (hovedsakelig vitamin C) og mikronæringsstoffer som styrker forsvaret vårt. Selv om det er vanskelig å slutte å røyke, er det absolutt verdt å begrense antall røykte sigaretter.
Du må VET dette når du RØKER
Styrking av immuniteten: tøff kroppen
Det fungerer for eksempel for å vasse i kaldt vann. Du må fylle badekaret med det til det når midten av kalvene. Etter et dusin minutter med vading må du tørke føttene godt og massere dem (du kan bruke en oppvarmende balsam).
Alternerende sprøyting har lenge vært den anbefalte måten å herde kroppen på. Hell først varmt vann (20-30 sekunder) på kroppen, og deretter kaldt vann (2-3 sekunder). Temperaturforskjellene bør økes gradvis, og behandlingen bør alltid avsluttes med vann ved kroppstemperatur.
Styrking av immunitet: fysisk aktivitet
En utmerket oppskrift for å øke immuniteten er fysisk aktivitet. Leger foreslår at vi skal bruke formelen: 3x30x130. Det kan oversettes som følger - bruk 30 minutter på å bevege deg minst 3 ganger i uken. Velg en aktivitet som løping, sykling eller svømming, slik at pulsen din er satt til 130 slag per minutt. Det er aldri for mye trening i den friske luften, så det er verdt å gå raskt hver dag, for eksempel på vei til eller fra jobb, i en halv time.
Imidlertid, selv om fysisk aktivitet er grunnlaget for en sunn livsstil, bør den ikke overdrives - de nevnte 30 minuttene om dagen er nok. Regelmessige turer, svømming på fritiden, langsom jogging eller sykling vil styrke immuniteten din og gjøre deg mindre sannsynlig å lide av øvre luftveisproblemer.
Imidlertid, hvis innsatsen er for mye, og musklene bygger opp mye melkesyre som forårsaker smerte neste dag (den populære ømheten), vil immuniteten din ikke bare mislykkes i å styrke seg, den vil til og med svekkes. Dette er fordi, i tillegg til melkesyre, produserer intens trening også kortisol, et stresshormon som har en destruktiv effekt på det menneskelige immunforsvaret. Og stress er immunitetens største fiende.
Styrking av immunitet: diett
Det immunstimulerende dietten bør omfatte grønnsaker og frukt som er rike på såkalte antioksidanter (antioksidanter), og som - ved å bekjempe frie radikaler - fremmer immuniteten vår. De er hovedsakelig vitamin A, C og E, inneholder bl.a. i gulrøtter, spinat, brokkoli, tomater, paprika (spesielt rød), sitrus, solbær og rips og jordbær (også frossen).
Les også: En diett rik på ANTIOKSIDANTER feier bort GRATIS RADIKALER
Husk om ensilasje - å berike din daglige meny med mat som inneholder naturlige probiotika er en av de beste måtene å sikre en sunn tarm og ... styrke immuniteten. Tarmene inneholder det største antallet lymfocytter som beskytter kroppen mot forskjellige patogener. Derav den mer og mer gjentatte uttalelsen om at immunitet begynner i tarmen. Syltede agurker, surkål, rødbeter, hjemmelaget kvass eller til og med naturlig gjæret eplecidereddik gir kroppen millioner av probiotiske bakterier, som gjenoppretter balansen mellom bakteriefloraen i tarmene. Samtidig hemmer de utviklingen av patogener og stimulerer immunforsvaret.
Les også: Helseproblemer begynner i tarmene
Naturlig yoghurt med levende bakteriekulturer som stimulerer hvite blodlegemer til å være mer aktive, kan ikke mangle i immunforsvaret. De gjennomfører øvelser på et treningsfelt og forbereder dem på mulig forsvar.
Manuka honning kan også være nyttig - den antibakterielle effekten har blitt bevist, blant andre. i tilfelle sykdommer i øvre luftveier, som halsinfeksjoner, hoste, rennende nese, heshet eller bihulebetennelse.
Ifølge forskning fra amerikanske forskere stimulerer Shiitake-sopp arbeidet til leukocytter, dvs. celler i immunsystemet. Dette er på grunn av et polysakkarid som heter lentinan. Det fungerer best når kulden bare begynner. I tillegg inneholder shiitake også høye vitaminer og aminosyrer for å støtte kroppens immunforsvar. Kinesisk sopp er et flott tillegg til risretter, pasta, sauser og supper. De kan også tørkes og marineres.
Sats på supper - spesielt de som er blandet i fløte, som du kan legge til mange grønnsaker og krydder i, og alle de verdifulle stoffene fra grønnsaker vil også være på tallerkenen din. Kremer fyller suppene og varmer kroppen fra innsiden, og dette er en av faktorene som øker motstanden mot forkjølelse i kalde dager. Oppvarmingsegenskapene til suppene kan også forbedres ved å tilsette krydret krydder, som cayennepepper, muskatnøtt, karri, chili og ingefær. I tillegg har varme krydder bakteriedrepende og rensende egenskaper, noe som styrker immunforsvaret.
Øk immuniteten: hvitløk
Hvitløk, til tross for lukten og krydret smak som kan irritere, er uovertruffen når det gjelder å rense kroppen for giftstoffer, tungmetaller og patogene mikroorganismer. Spesielt spist rå. Denne planten er rik på i proteiner, karbohydrater, vitamin C og PP og allicin, som, bortsett fra den karakteristiske skarpe lukten, har en bakteriedrepende effekt. Hvitløk er veldig effektivt for å forhindre luftveisinfeksjoner og bekjemper dem også takket være flyktige svovelforbindelser og essensielle oljer.
Det er best å spise det med tilsetning av fett, for ikke å irritere magen, og med persille, noe som reduserer den ubehagelige lukten. Frisk hvitløk er den mest potente, og kraften økes med vitamin C. 1-2 nellik om dagen er nok. Hvis vi ikke tåler lukten av hvitløk, tar du den i kapsler. De inneholder alle de aktive ingrediensene i hvitløk.
Les også: Hvordan spise hvitløk for å kurere influensa og forkjølelse?
Styrking av immunitet: urter
Herbalists legger også oppskrifter til immunitetsoppskrifter. Effektiviteten til immunforsvaret økes med:
- Ginseng
Den viktigste aktive ingrediensen i kinesisk ginsengrot (Panax ginseng) det er saponin glykosider - ginsenosides. De stimulerer aktiviteten til T-lymfocytter, som ødelegger patogene mikroorganismer. Ginsenosides er også involvert i hormonelle endringer som regulerer kroppens respons på stress. De fungerer også ved å øke hemoglobins evne til å feste seg til oksygen, noe som hjelper til med å forsyne organene med oksygen. Ved å intensivere disse prosessene øker ginseng mengden energi og kroppens evne til å trene og mentalt, samt motstand mot infeksjoner og evnen til å overvinne dem.
- Echinacea lilla
Echinacea purpurea, dvs. Echinacea eller Echinacea, har antiinflammatoriske egenskaper og stimulerer blant annet immunitet i luftveisinfeksjoner, influensa, soppinfeksjoner, herpes.Stafylokokker og streptokokker er spesielt følsomme for effektene. Det antas at polysakkaridene og sikorsyren som er inneholdt i den stimulerer aktiviteten til T-lymfocytter og stimulerer fagocytoseprosessen, dvs. ødeleggelse og fjerning av patogener av makrofager og granulocytter. Det øker også utskillelsen av interferon, et stoff med antivirale egenskaper, fra kroppen.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) stimulerer immunitet på mange måter. Den inneholder mange vitaminer (A, C, E, B1, B2, folsyre, kolin, niacin), noen av dem er kraftige antioksidanter. Det gir også mange verdifulle mineraler. Den har bakteriedrepende og antiinflammatoriske egenskaper, bidrar til å redusere mengden uvennlige bakterier i tarmen, og opprettholder balansen i tarmfloraen - sistnevnte er avgjørende for immunitet. I tillegg stimulerer polysakkaridene i aloe vera-juice virkningen av makrofager, cellene i immunsystemet som ødelegger mikrober.
- Kveldsblomsterbiennale
Nattlysolje (Oenothera biennis) har mange bruksområder - fra å forebygge aterosklerose, redusere betennelse, behandle mage- og tarmplager, lindre premenstruell spenning og menopausale symptomer, til å helbrede huden. Det aktive stoffet i nattlysolje er gamma-linolensyre (GLA) fra omega-6-gruppen, som gunstig på kroppens hormonbalanse (som indirekte bidrar til å styrke immuniteten). Det har også blitt observert at GLA-syre er effektiv i forebygging av brystkreft - det hemmer aktiviteten til genet som er ansvarlig for veksten av kreftceller.
Les også: Omega-3, 6, 9 fettsyrer: virkning og kilder i mat
- Rens
Rensingen støtter immunitet hovedsakelig på grunn av det høye innholdet av polyfenoler - sterke antioksidanter med antioksidantegenskaper, dvs. nøytraliserende frie radikaler og hemmer dannelsen og utviklingen av betennelse i kroppen. Imidlertid er det ingen bevis for at kretisk bekjemper virus, men in vitro-studier (Hellas, Portugal, Spania) har vist at essensiell olje oppnådd fra kretiske blader viser potensielle antibakterielle og soppdrepende egenskaper. En enkelt studie fra Leipzig beviste også at denne oljen hemmer veksten av Lyme-bakterier.
Styrking av immuniteten: kosttilskudd
Ta vitamin D. Mens det på våren og sommeren ikke er mangel på det i kroppen, når vi tilbringer mye tid utendørs, lider vi alle av mangel på breddegrader i løpet av de kalde månedene av året. Og når kroppen din ikke har nok D-vitamin, er det lettere å få influensa og bli forkjølet. Dette er fordi det direkte påvirker aktiviteten til lymfocytter og gjør dem bedre til å håndtere forskjellige patogener.
Nå, fra oktober til mai, nå kosttilskudd med vitamin D. Berik også din daglige meny med produkter som inneholder det, for eksempel smør, eggeplomme og fet havfisk.
Les mer:
D-vitamin - Dosering for spedbarn, barn og voksne. Standardinntak for vitamin D
VITAMIN D - symptomer og effekter av vitamin D-mangel og overskudd
D-vitamin - matkilder. Tilstedeværelsen av vitamin D.
Det er også mange immunitetsøkende preparater tilgjengelig på markedet, som inneholder planteekstrakter (hyllebær, echinacea, villrose, acerola), rutine, vitamin C, probiotika.
Imidlertid bør deres handlinger kontaktes med reserve. Effektiviteten til noen av disse legemidlene er ikke bekreftet i pålitelige studier, men det er kontraindikasjoner for deres bruk og interaksjoner med andre stoffer (dette gjelder for eksempel grapefruktfrøekstrakt). Før du kjøper og bruker dem, er det verdt å konsultere en lege eller apotek, fordi de ikke bare vil støtte immuniteten vår, men også skade.
Les også: Reseptfrie legemidler for å styrke immuniteten: er de effektive og hva inneholder de?
Anbefalt artikkel:
Hjemmelagde måter å styrke kroppens immunitet på. Forbedre immuniteten din og ...månedlig "Zdrowie"
