Slanking før prom - hvordan gå ned i vekt før prom?

Lurer du på hvordan du går ned i vekt før prom? Ikke tortur deg selv med uttømmende dietter som vil gjøre det vanskelig for deg å lære. Hvis det er noen uker igjen til promen, kan du prøve sunt vekttap og 5 små men verdifulle måltider om dagen. Å føre en spesiell dagbok vil hjelpe deg i dette. Se hvordan du går ned i vekt sunt før ballet.

Slanking før prom - hvordan starte og hva du skal velge - prom mirakel diett eller sunn mat? Sikkert, for sikkerheten til hele vekttapsprosessen, ville direkte kontakt med en diettist være det beste. I begynnelsen foreslår jeg imidlertid at du lager en dagbok der du vil skrive ned alt du spiser, i hvilke mengder og på hvilke tidspunkter.

Det ville være fint om du også kunne skrive ned noen ord om situasjonen på en gitt dag og definere sulten din på en skala fra 0 til 3.

Det viktigste på dette stadiet er ærlighet. Legg merke til alt. Selv skrive ned ting du vet ikke bør spises. Etter noen dager gjør du den såkalte "samvittighetsundersøkelse". Se nøye på notatene dine.

Er det søtsaker eller ekstra mat i notatene dine mellom måltidene? I hvilke situasjoner spiser du, hva er følelsene dine da? Spiser du noen gang når du ikke er sulten? Merk med en markør hva som må rettes.

Vei deg selv etter ca. 7 dager. I løpet av neste uke, spis det som var sist, bare uten produktene merket med en markør. På slutten av uken, veier deg selv på nytt og se om vekten har gått ned.

Regler for å gå ned i vekt før prom

Hvis alt går bra, kan du prøve å implementere følgende regler gradvis:

• Start dagen med et glass vann (helst med sitron).
• Spis 5 måltider om dagen - 3 hovedmåltider - frokost, lunsj og middag, og 2 snacks - andre frokost og ettermiddagste. Spis hver 3. time og det siste måltidet minst 3 timer før sengetid.
• Spis sakte og planlegg måltidene for hver dag kvelden før. Da vil du unngå snacks.
• I tilfelle sult mellom måltidene - drikk mineralvann (kanskje med sitron).
• Når du spiser ute, velger du rene, ubleike supper, kjøtt uten brødsmuler, salater og salater (men vær forsiktig med de med majones).
• Fra hovedmåltider bør du stå opp raskt, men heller ikke veldig sulten.
• Spis sakte og nyt maten (ingen hastverk).
• Drikk rikelig med væske, 1-1,5 liter daglig: urt- og fruktte, mineralvann.

Hvor mye å spise for å gå ned i vekt før prom?

Her er noen tips for å spise: spis frokost hjemme. Det kan være grøt, en omelett, en surdeigsandwich med grønnsaker og fisk eller grønnsakspasta.

1. Spis frukt og nøtter eller grønnsaksjuice, salat eller en sandwich til den andre frokosten.

2. Til lunsj en salat med gryn / ris / nudler / og belger / fisk / kjøtt og mye grønnsaker.

3. For ettermiddagste, velg fløtesuppe.

4. Lag en salat eller en omelett til middag.

Huske! Unngå å spise frukt og søtsaker om kvelden.

Hva å spise for å gå ned i vekt før prom?

Når du tilbereder måltider, velger du produkter fra listen:

• Frokostblandinger, hvete- og havrekli, fjellhavreflak, amarant, perlebygg, bokhvete, fullkorns av rug og hvete. Flak kan aldri være klissete med glukose-fruktosesirup, f.eks. Knase, granola, dekket med sjokolade, yoghurt eller annen glasur. Da inneholder de mye mer kcal
• Brød - surdeigs fullkornsbrød, grovt rugbrød eller speltbrød. Velg brød uten gjær (surdeig). Brødet skal være tungt. La oss unngå mørke, oppblåste ruller med korn som bare ser ut til å være sunne. Vanligvis er dette rene hveteprodukter, og deres mørke farge skyldes karamell (fargestoffer).
• Ris - vill, brun
• Pasta / Kasze - laget av uraffinert mel (de mørke) og bokhvete, fullkornsrug, soya- eller mun-bønnepasta, eller av fullkorns durumhvete.
• Fett - olivenolje, rapsolje (1 ss) til steking av grønnsaker, linolje eller soyabønner og nøtteroljer til salater.
• Gul ost - helst med redusert mengde fett, f.eks. Nederlandsk eller Hit z Ryk, tynt skiver, lett mozzarella eller parmesanost.
• Melk og meieriprodukter - magert, med en redusert kaloriverdi på opptil 1,5%. Det er best å spise forsurede produkter, dvs. kefir, yoghurt, kjernemelk
• Kjøtt - helst hvitt, dvs. kalkun og kylling (uten skinn), eller - hest, kalvekjøtt eller lam. Hvis biff, er det beste mørbrad. Kjøttretter skal tilberedes, bakt eller stekes uten fett og ikke paneres.
• Fisk - uten panering, grillet, stekt, bakt i folie.
• Kjøttpålegg - magert, fyldig, fjærfe, storfekjøtt, høy kvalitet.
• Poteter - halvharde kokt i vann uten smør eller bakt i folie.
• Sauser - magre, laget av naturlig yoghurt med tilberedning av ferdige krydder.
• Søtning - hvis du trenger å søte det, bruk xylitol, stevia eller agavesirup.

Dette vil være nyttig for deg

Husk også å unngå oppblåsthet produkter noen dager før prom. Du vil unngå ubehaget i en oppblåst mage.

Hvordan holde ut i dietten

Vi forbinder dietten med ofre og begrensninger. Dette er det som ofte avgjør suksessen. Hvordan tenker du på kostholdet ditt? Hvordan du kan overvinne kriser mens du går ned i vekt - foreslår Elżbieta Lange, psyko-diettist og helse coach.

Hvordan holde ut i dietten

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

Anbefalt artikkel:

Polonaise - beskrivelse av dansen, trinnene og figurene i polonaisen Les også: Capsaicin ikke bare for slanking - helseegenskaper og anvendelse av ... Stevia: hvor å kjøpe? Er det et trygt alternativ til sukker? Korsett dietten: hva er det og hva er dets effekter? Spiser korsett dietten ...