Hei, jeg er 55 år og vokser overvektig. Jeg har allerede prøvd mange dietter, noe som reduserer mengden mat som er konsumert, men uten noen effekter. Jeg gjorde til og med hormontester fordi mange faktorer i min alder kan påvirke vekttapsproblemer. Testene viste seg bra, og vekten gikk ikke ned, så den minker ikke. Jeg er redd dette er siste øyeblikk for å gå ned i vekt. Hvert år vil det være vanskeligere for meg, og ekstra kilo vil forhindre meg i å fungere normalt. Jeg ber om råd. Hva kan jeg gjøre?
Kjære fru, å miste vekt i moden alder er vanskeligere enn i yngre alder. Hormonelle endringer assosiert med overgangsalderen fører ofte til en økning i kroppsvekt, som vanligvis er forbundet med et redusert energibehov og en nedgang i stoffskiftet. Diettene som fungerte for oss i ungdommen, mislykkes nå. Det er veldig bra at du har gjort tester, sjekk om det er en skjoldbruskkjerteltest (TSH) blant dem. Et unormalt TSH-resultat, spesielt hypotyreose, er en vanlig årsak til vektøkning. Men hvis denne sykdommen er utelukket, er det verdt å ta en titt på kostholdet ditt og om nødvendig gjøre noen endringer på det. For å redusere vekten, vil den mest effektive være et rasjonelt kosthold tilpasset dagens energibehov og fysisk aktivitet, men med et lite kaloriunderskudd, takket være det vil det være mulig å unngå den såkalte jojo-effekt. Det er også nødvendig å ta vare på regelmessigheten av måltidene. Fire eller fem komplette måltider om dagen, som blir spist med jevne mellomrom, er viktig. På grunn av risikoen for osteoporose, bør du også sørge for tilstrekkelig tilførsel av kalsium og vitamin D i kostholdet ditt. Det er også verdt å vurdere å planlegge moderat trening, som ikke bare støtter vekttapsprosessen, men også lar deg styrke muskler og bein. For å være sikker på at dietten vil være riktig sammensatt og vil gi positive resultater, er det verdt å konsultere en profesjonell. En god kostholdsekspert vil foreslå en passende meny tilpasset din nåværende livsstil, takket være at du vil unngå mangel. Spesialisten vil også støtte deg gjennom hele behandlingen, slik at det å si farvel til ekstra kilo og de tilhørende endringene ikke bare vil være en jobb, men også bli en ny måte å ta vare på deg selv.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Elżbieta Grzych-TulejaErnæringsfysiolog, doktor i landbruksvitenskap innen matteknologi og ernæring ved University of Agriculture i Krakow. Han spesialiserer seg i behandling av overvekt og fedme hos barn, ungdom og voksne.
