Nylig gikk jeg ned 9 kg. Jeg trente veldig ofte (5-6 ganger i uken), jeg kuttet ned fordi jeg sluttet å ha perioder. Nå trener jeg 3 ganger i uken og holder meg til kostholdet mitt. Nylig har jeg hatt et problem med at jeg spiser normalt til frokost, andre frokost og middag, og så får jeg passe - jeg spiser alt, søtsaker også, og så har jeg forferdelig anger.
Kanskje kostholdet ditt har for lite kalorier. Mengden kalorier du bør konsumere i løpet av dagen, avhenger av intensiteten av fysisk aktivitet og kroppsvekt. Hvis du spiser mye mindre kalorier enn systemet ditt trenger, kan kroppen din reagere slik. Ideelt for kroppen din, bør du spise 4-5 måltider om dagen, med intervaller på 3-4 timer, det siste måltidet minst 2 timer før sengetid. Dette forhindrer kroppen i å svinge sukker og sulte det. Frokost og lunsj bør ha det høyeste kaloriinnholdet på dagen. Hvis du ønsker søtsaker, kan det hende at det ikke er nok karbohydrater i kostholdet ditt, og kroppen din krever dem på denne måten. Fraværet av menstruasjon kan indikere noen hormonelle problemer, som også kan forårsake slike angrep. Det er også mulig at du gikk ned 9 kg for raskt, og kroppen din gjør nå opprør.
Hvordan spise for å unngå overspising?
Til frokost kan du prøve å spise havregrynomeletter med cottage cheese og frukt, grøt, frukt og nøttergryn for å gi karbohydrater i morges en del av dagen. Til lunsj, yoghurt med frukt, en smoothie og en frukt- og grønnsakscocktail. Middagen skal bestå hovedsakelig av proteiner og grønnsaker. For eksempel kan du spise eggerøre med grønnsaker, salater med kylling, geitost, mozzarella, kjølere basert på naturlig yoghurt. Du bør også ta vare på måltider etter trening, det er gunstig å spise et måltid bestående av proteiner og karbohydrater. Denne kombinasjonen forårsaker frigjøring av insulin, takket være at restaureringen av glykogen foregår raskere. Insulin stimulerer transporten av aminosyrer til musklene, noe som gjør at de kan regenerere seg bedre.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
