Jeg er 15 år, jeg er en gutt, jeg veier 93 kg og er 183 cm høy. Jeg vil gjerne miste ca 10 kg. Jeg spiser ikke søtsaker eller søppelmat lenger, jeg drikker bare vann. Jeg sykler 3-5 ganger i uken (ca. 1,5 til 2,5 time) og har tenkt å trene min. 0,5 timer om dagen og spille et konsollspill (fitness). Det er også turer og når jeg går ned noen kilo, begynner jeg å løpe. Når det gjelder mat, har jeg tenkt å spise lunsj normalt, bare i mindre mengder. I tillegg vil jeg prøve å spise flere ganger om dagen til forskjellige tider. Akkurat hva skal jeg spise? Hva anbefales til frokost og middag? Hva skal jeg spise for å unngå å bli sulten? Hvor mange kalorier skal jeg konsumere i denne alderen og med slike "dimensjoner" for å gå ned i vekt min. 1 kg per uke? Jeg vil legge til at jeg tilbringer mesteparten av dagen i "stillesittende modus".
Adrian! Treningsplanen din er flott.Det er viktig at du gjør det regelmessig, så får du resultater! Du spør hva du skal spise og hvor mange kalorier? Kalorikonvertering fungerer egentlig ikke. Enda viktigere, hvor mye fett og sukker et måltid inneholder. Til frokost er det best å spise frokostblandinger (ikke sukker, sjokolade, honning), omtrent et halvt glass (100 g) med skummet melk eller naturlig yoghurt med tilsetning av en frukt. For denne te med sitron eller vann. Til middag kan du spise 2 smørbrød laget av fullkornsbrød (uten hvetemel). Skiven skal være (like tykk) som fingeren og passe i hånden. Du kan legge til ditt valg av sandwich: ett egg eller flere skiver mager skinke, røkt makrellpasta, en skive ost, en skive mager hvitost og mye grønnsaker. Du kan pensle brødet med et tynt lag med smør eller margarin. Det er godt å drikke et glass skummet melk mens du sover. Du spør hva du skal spise for ikke å bli sulten. Fremfor alt vanlige måltider, rikelig med vann, grønnsaker og fullkorn. Du kan også finne interessant informasjon i svaret på et lignende spørsmål: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
