Før jeg ble gravid, veide jeg 84 kg og var 176 cm høy. På grunn av arbeidet fylte jeg meg på kvelden, og i løpet av dagen spiste jeg ikke i det hele tatt eller bare en gang. Etter fødselen til sønnen min gikk jeg ned til 77 kg. Dessverre begynner jeg å komme tilbake til mine gamle spisevaner, dvs. overspising om kvelden. Det er vanskelig for meg å lage mat for alle hver for seg, i tillegg vet jeg ikke hvilke produkter jeg skal bruke (f.eks. Spise poteter eller bedre ris osv.). Jeg vil gjerne gå ned 5 kg mer.
Du bør spise 5 måltider om dagen (ca. 1200 kcal / dag). Den siste opptil 3 timer før leggetid. Jeg forstår at det vil være vanskelig å gi opp kveldsmiddagen din, så la oss bare prøve å gjøre den mindre kaloriinnhold. På kvelden, vennligst unngå tilsetning av karbohydrater, dvs. gryn, ris, pasta eller poteter. Du kan enkelt spise din stekte fisk, ubakt kjøtt (helst kalkun, kalvekjøtt eller magert biff), bakt, dampet, stuet eller stekt uten fett. Pluss salat, salater eller kokte grønnsaker. Alternativt kan du spise middag vegetabilsk eller tomatkremsuppe, kald suppe med egg eller proteinomelett til middag. Prøv å velge den minst bearbeidede maten, dvs. fullkorns rugbrød, ikke hvete; rugpasta, bokhvete, ikke hvit, hvete, vill eller brun ris, ikke hvit; havregryn, ikke mais eller müsli sammen med glukose-fruktosesirup, naturlig yoghurt, ikke frukt, cottage cheese, ikke vanilje, homogenisert, magert kjøtt, ikke fett, og mye fisk og grønnsaker. Se opp for overflødig frukt (1 porsjon daglig). Prøv å drikke rikelig med vann. Nedenfor er et eksempel på en 1200 kcal meny.
Frokost ca 300 kcal. Smørbrød med mørbrad: 2 skiver grovt brød 35g hver, 2 skiver Sopot mørbrad, 1 ts cottage cheese, middels tomat, solsikke spirer.
2. frokost - ca 150 kcal. Gulrot- og eplesalat 2 gulrøtter, 1/2 eple, 3 ss sukkerfri naturlig yoghurt, 1 skive knekkebrød.
Lunsj ca 350 kalorier. Fetaostsalat 1/3 hode isbergsalat, 30g fullkornspasta (tørrvekt) mellomstor agurk, 1/2 liten rød pepper, 1/2 stor tomat, en tykk skive fetaost med redusert fett, en teskje olivenolje, litt pepper, favoritturter.
Ettermiddagste rundt 140 kcal. Kefir med frukt et glass naturlig kefir 2% fett, 10 jordbær Middag ca. 250 kcal Torsk bakt med salat 120 g torskfilet (vekt av rå fisk), ts dill, ts sitronsaft, salt, pepper, urter, Salat: salat, tomat, ts solsikkeolje, urter; Krydre fileten med salt, pepper og urter, dryss over sitronsaft, pakk den inn i aluminiumsfolie og stek i omtrent 40 minutter. Plukk opp salaten, tilsett den hakkede tomaten, drypp med solsikkeolje og krydder. Dryss kokte poteter med dill.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
