Jeg kan ikke gå opp i vekt med et proteindiet og hyppig trening

Jeg er 169 cm og vekten min er 44 kg. Jeg vil ha et proteindiett for å gå opp i vekt, men gå opp i vekt sunt og "i muskler". Jeg vil legge til at jeg stadig trener.

Det bør kontrolleres om tynnheten din (BMI ca. 15) ikke er en manifestasjon av en eller annen sykdom, f.eks. Endokrine system, matintoleranse, eller er det ikke forårsaket av parasitter i fordøyelseskanalen. Hvis du vet at nei, er det på tide å forberede dietten for deg.

For det første må det være kalorisk nok; for det andre, inneholder mengden karbohydrater og proteiner som passer til treningen og dens type. Etter å ha vurdert kroppstype og stoffskifte, kan du oppdage at du trenger langt mer karbohydrater enn du tror for å bygge muskelmasse. For å bygge muskelmasse, bør du ikke trene "konstant". Hvis du gjør det, brenner du muskler i stedet for å bygge det (noe som ikke er tilfelle for kroppsfett). Begynn å bygge muskelmasse ved å gjøre et komplett sett med tester, deretter besøk til en diettist og bare på slutten av treningsstudioet og trening kombinert med en diett.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.