Negative tanker om deg selv: hvordan begynne å gå ned i vekt?

Jeg er 30 år og har to sønner. I min første svangerskap økte jeg 30 kg, etter slutten av amming, fra 75 pounds før graviditet var 98. Diett og andre endringer hadde en kortvarig effekt. Jeg mistet enda en graviditet, og den neste ga meg en ny sønn og ytterligere 3 kg. Full av avsky, nå veier jeg 104 kg, jeg er 178 cm. Jeg spiser når jeg er stresset, spiser når jeg er lei meg og når jeg kjeder meg. Jeg hater meg selv, ekteskapet mitt faller sammen. Det er sant at ikke bare av denne grunn, men også min tilnærming til meg selv gjenspeiles her. Jeg hater fysisk aktivitet, spesielt siden forrige graviditet "knuste hjertet mitt" og hjertet mitt vil begå selvmord når jeg kommer inn i 4. etasje. Jeg har hypotyreose, en liten, jeg tok flere tabletter for å gå ned i vekt. Jeg vet at det er ynkelig og det hjalp ikke, og TSH-resultatene er 0,06 etter disse eksperimentene. Hva skal jeg gjøre med meg selv?

Jeg er glad du snakket. Fra e-posten din konkluderer jeg med at du synes den nåværende situasjonen er vanskelig og ubehagelig, og at du må endre den. Dette er bra, fordi å legge merke til problemet, vilje til å jobbe med deg selv og innføre atferdsendring er det første trinnet mot permanent endring. Imidlertid tror jeg at støtten til en psyko-diettist på dette stadiet vil være nyttig. Det vil bidra til å organisere prioriteringer, omformulere visse trosretninger og bidra til å utvikle alternativ atferd for de nåværende impulsive spisefleksene.

Det er også verdt å jobbe med teknikker for å avlaste følelser. Før du går til en spesialist, anbefaler jeg at du tenker på å definere realistiske mål. Husk også at den første regelen på vei til å introdusere de tiltenkte endringene og oppnå målene er selvtillit. I stressende situasjoner dukker det ofte opp negative tanker som saboterer intensjonene våre: "Jeg hater meg selv, ekteskapet mitt svikter". Slike tanker påvirker ikke bare humøret vårt (forverrer det), men også - hvis de blir hverdagstanker, kan de påvirke kroppen og forstyrre vekttapsprosessen. Gjenta "Jeg spiser når jeg er stresset, kjeder meg" osv. Fører til at vi introduserer en slik tankemekanisme, skaper en viss tro. Det er verdt å prøve å omformulere det. Det er verdt å jobbe med å skape positive, støttende tanker. Husk at de skal være basert på fakta, beskytte livet og helsen vår og bidra til å nå våre mål. Jeg holder fingrene krysset for deg!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl