Jeg er 25 år, veier 63 kg og er 175 cm høy. Jeg vil miste 2 kg, men til tross for all min innsats kan jeg ikke takle dem. Jeg driver med sport 5 ganger i uken, pluss rasjonell ernæring, dvs. min. 5 måltider om dagen. Jeg starter den gjennomsnittlige dagen med havregryn eller ruggrøt, jeg spiser de neste 2 måltidene på jobben, og det er graham eller fullkornsbrød og et eple. Til middag prøver jeg å tilberede bokhvete, hirse eller bygg ved å bruke 1/4 tallerkenregelen: karbohydrater (f.eks. Gryn), 1/4 kjøtt og 1/2 grønnsaker. Middagen består avhengig av treningsøktene av 1/2 grapefrukt, naturlig yoghurt (jeg spiser ikke kunstig søtet fruktyoghurt) med f.eks kiwifrukt, fullkornsbrød, tomater - annerledes prøver jeg generelt å spise rasjonelt. Jeg drikker rød te til frokost, også grønn te om dagen, noen ganger kornkaffe. Jeg har aldri brukt råd fra diettister, min kunnskap er kun basert på materiale fra Internett eller pressen. Jeg følger ingen diett. Så langt (i 2 år) har jeg gått ned ca 5 kg bare på grunn av fysisk aktivitet, vekten står fortsatt stille. Jeg er klar over at vekten min er passende, men disse 2 kg er mitt endelige mål.
Siden du ikke har vært hos en diettist ennå, tror jeg det ville være verdt det. Hvis bare for å sjekke hva den nåværende kroppssammensetningen er. Prosentandelen av fettvev er viktig her. Det kan være at du har nådd et nivå som ikke kan overskrides uten å forstyrre kroppens funksjoner (f.eks. Menstruasjonsatrofi). Vekt kan avledes av mengden muskelvev. Det er verdt å ta hensyn til protein i kostholdet ditt. Jeg foreslår at du tenker på noen få modifikasjoner, for eksempel å introdusere flere belger (bønner, linser, kikerter), fisk, egg, kjøtt av god kvalitet og grønnsaker som skal legges til hvert måltid. Du kan introdusere en protein- og grønnsaksmiddag (f.eks. Omeletter, salater), spise frukt bare til den andre frokosten og etter trening.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
