Å løpe et maraton på 42, 2 km eller til og med et halvt maraton er ikke blottet for helserisiko, spesielt ikke hos personer uten trening, som er over 40 år eller har kardiovaskulære risikofaktorer.
Risiko for plutselig død
Under maraton kan risikoen for plutselig død være 1 til 4 av 1 000.Stockholm-studien
Studien i Stockholm ble presentert i september 2010.Studieutvikling
En studie, utført av tyske leger i 167 amatører, omtrent 50 år gammel, som deltok i Berlin-maraton, ble presentert i Stockholm i september 2010 på kongressen til European Society of Cardiology.Resultatene fra denne studien viste:
Biologiske modifikasjoner
De biologiske modifikasjonene som ble observert under denne studien ble normalisert 2 uker etter maraton:- En forstyrrelse av blodparametere.
- En midlertidig utmattelse av hjertet på slutten av maraton.
- En økning i hjerterytmen ved slutten av maraton.
Viktige forholdsregler før du løper maraton
Alle eksperter bekrefter at det er viktig å respektere visse regler før du løper maraton.Forsikre deg om at du ikke har hjertesykdom
Før du deltar i et maraton:- Få minst ett elektrokardiogram.
- Stresstesten anbefales hos personer over 40 år.
- Denne testen gjør det mulig å oppdage avvik, og gir også ledetråder for å tilpasse treningen.
Forbered deg ordentlig før et maraton
- Det er viktig å gjennomføre 4 treningsøkter per uke i 3 eller 4 måneder før du løper et maraton.
- Personer som har risiko for hjerteinfarkt er de minst trente.
Vann godt
- Vann riktig under maraton for å unngå hjerteproblemer.
- Det anbefales å drikke små slurker med vann eller fruktjuice hvert 15. eller 20. minutt gjennom hele maratonet.
Varier hastigheten under maraton
Det anbefales sterkt å variere hastigheten under maraton for å opprettholde en lavere hjerterytme.Forsiktig ved høye temperaturer
- Risikoen for dehydrering er høyere når du løper under høye temperaturer, noe som øker risikoen for hjertestans.
- Flere og flere maraton blir utsatt eller avbrutt når det oppstår svært høye utetemperaturer.
