Problemer med avføring

I mange år har morgenrutinen inkludert kaffe, minst to sigaretter og tre toaletter. Det hele tar omtrent 2 timer, og det er slitsomt. Det er kjent at kaffe + sigarett virker avførende - uten det klarer jeg ikke å gjøre avføring. Å spise mye fiber eller plommer hjelper ikke. I tillegg har jeg et psykologisk problem som hindrer meg i å få avføring på offentlige toaletter eller mens jeg er borte fra hjemmet. Avføringen er helt normal, ikke diaré. Er det en slags sykdom? Kan du gjøre noe med det?

For å kunne svare mer presist, bør jeg evaluere kostholdet ditt. Uten det er det ikke kjent hvilken type forstoppelse du har: kronisk, som krever diagnose, eller funksjonell, forårsaket av utilstrekkelig diett.

For at tarmene skal fungere skikkelig, bør den daglige menyen inneholde 3/4 kg grønnsaker, fullkornsprodukter: brød, pasta og gryn. I tillegg bør du drikke omtrent 0,5 liter naturlig yoghurt med probiotika og spise bakt laks minst 2-3 ganger i uken, det er kjent å være lett fordøyelig protein - bakt, kokt fjærfe. Du bør absolutt drikke 1,5-2 liter vann om dagen. Dietten skal være relatert til din livsstil og sjekk om du beveger deg mye, setter deg ned og ikke driver med sport, eller gjør for mye. Du må vite at kronisk forstoppelse kan manifestere mange sykdommer, så det er ikke nødvendig å se etter løsninger på Internett, men besøk en lege og start diagnostikk.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.