Vinteren er tiden da vi føler oss spesielt søvnige. Dagene er mørke, vinden blåser, den er ikke biomedisinsk, du vil sove og mange føler seg stadig trøtte. Å stå opp om morgenen er en virkelig kamp som du må kjempe med deg selv, fordi øynene lukker seg og kroppen vil hvile. Du har ingen innflytelse på været, men du kan hjelpe deg med kostholdet ditt.
For det første er det godt å spørre deg selv - hvor kommer tretthet fra? Er jeg ikke under permanent stress? Eller er det begynnelsen på svangerskapet? Kanskje jeg føler meg sliten fordi jeg ikke sover så mye som jeg trenger? Husk at følelsen av utmattelse kan være forårsaket av å drikke for mye kaffe!
Les også: Banan diett - en måte å lindre tretthet og stress Bitter SJOKOLADE har mest næringsverdiJern er en viktig komponent i kostholdet ditt mot utmattelse
Lever, tørket frukt og ... den sjokoladen igjen! Den inneholder ikke mindre jern enn spinat, som er ansett som den beste kilden - hundre gram sjokolade inneholder så mye som 10 milligram jern! Jern finnes også i rødt kjøtt og lever, spesielt svinekjøtt.
Vitamin C som et middel mot tretthet
Nå er sesongen med frukt som inneholder mye vitamin C. Spis en kiwi til frokost hver dag, eller drikk appelsin eller grapefruktjuice. Selv frosne bringebær og jordbær inneholder nok av det til å oppfylle dine daglige behov. Hell sitronsaft i alle rettene. Ikke bare for salater og salater, men også for fisk, kjøtt og kokte grønnsaker.
Naturen har funnet det bra ut. Vinteren er tiden da mange varianter av kål er tilgjengelige, inkludert surkål. Alle typer inneholder mye C-vitamin, samt mineralsalter og antioksidanter. Husk at korsblomstrede grønnsaker også inkluderer blomkål og brokkoli. De passer bra til alle rettene. Noen ganger er det en god ide å tilberede din egen lunsj og varme den opp på jobben for å forbedre trivsel og leve sunnere.
Og hvis du skal på tur og ikke vil ha så stor innflytelse på menyen, kan du hjelpe deg med tilberedningen av vitamin. C.
Magnesium, ikke bare fra sjømat
Muslinger, østers, blåskjell, krabbepinner og blekksprut - de har ikke for mange kalorier (det er gode nyheter!), Men de er rike på mineraler og mest av alt på magnesium.
De kan tilsettes ris og tilberedes med mange forskjellige salater (ikke å glemme å legge til mye sitronsaft).
Du kan også finne magnesium i kakao og sjokolade. Hvis du ikke vil gå opp i vekt, kjøp et magnesiumtilskudd og ta det regelmessig.
Det betyr noe hva og når du spiser
Tenk også på hvor mange måltider du spiser per dag, og hva er menyen din. Hvis du ikke spiser opp til frokost, trenger du bare en sandwich til lunsj, og du spiser bare et varmt måltid etter hjemkomsten, rett før du legger deg, vil du føle deg trøtt av denne grunn. Du bør spise tre måltider om dagen, minst to varme måltider (morgen og middag eller morgen og kveld) som består av grønnsaker, karbohydrater (grøt, ris, pasta, brød) og protein (kjøtt, fisk, egg, ost, belgfrukter).
Overspising før du legger deg kan også forstyrre nattens hvile, så om morgenen vil du få problemer med å reise deg. Hvis kostholdet ditt er balansert, støtter du deg selv med vitaminer og magnesium, og du føler deg fortsatt trøtt - husk å konsultere en spesialist. Det å føle seg trøtt kan være det første tegn på en sykdom.
