Jeg er 18 år og begynner å trene intenst. Jeg veier for øyeblikket 73 kg og vil gjerne få litt muskelvev og veie mer eller mindre 80 kg, det er mulig jeg vil prøve kosttilskudd, men jeg vet ikke mye om dem. Hvilket kosthold og muligens hvilke kosttilskudd vil være bra for meg?
Du bør først og fremst lede en diett med økt mengde energi, ta hensyn til måltider før trening, dvs. et måltid før trening og et regenerativt måltid. Jeg vet ikke hva slags innsats du planlegger å gjøre og hva "intens trening" betyr for deg.
Samlet sett bør kostholdet ditt imidlertid ikke mangle protein og karbohydrater. Det er hovedsakelig gryn, quinoa, ris, poteter, kjøtt, fisk, belg, egg og grønnsaker, og fett av god kvalitet, dvs. frø, frø, avokado. Hvis du spiser det siste måltidet ditt 3-4 timer før trening, er det best å spise et solid måltid som inneholder komplekse karbohydrater med middels og lav glykemisk indeks, protein og fett. Langkornet ris med kalkun og spinat med olivenolje eller bokhvete med grønnsaker, cottage cheese og nøtter drysset med linolje. Det er ikke nødvendig å være redd for fett her - det skal forlenge langsom frigjøring av karbohydrater og gi deg metthet over lengre tid. Etter trening, i 30 minutter, spis enkle karbohydrater, dvs. frukt, cocktail, og innen en time, et skikkelig måltid, dvs. karbohydrater og protein. Hvis du planlegger kostholdet ditt riktig, og tilpasser det til treningsøktene dine, er kosttilskudd ikke nødvendig.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
