Jeg er 27 år, høyden min er 170 cm og vekten min varierer fra 52-54 kg. Jeg har alltid vært slank. Det er veldig vanskelig for meg å gå opp i vekt, og når jeg klarer å gå opp i vekt fra 1 eller 1,5 kg, kan jeg lett miste dem. For 8 år siden fant jeg ut at jeg har nyrestein. En annen tilstand er "mobil nyre"; det forekommer hos tynne mennesker. Jeg lærte av legen at å gå opp i vekt vil redusere ubehag forårsaket av denne sykdommen. Jeg er en person som spiser alt, jeg har ingen store problemer med å spise. Hva kunne jeg spise mellom måltidene eller under hovedmåltidet? Hva vil hjelpe meg å gå opp i vekt? Eller kanskje noen ekstra flytende kosttilskudd?
Tetthet eller størrelse på måltider?
I begynnelsen foreslås det å registrere i en uke hva du spiser, til hvilken tid og i hvilke mengder for å avgjøre om mengden og næringsverdien av maten du spiser ikke er for liten for kroppens behov. Men hvis dette er tilfelle, bør du sakte prøve å øke tettheten til måltidene dine. Dette handler selvsagt ikke om å spise hurtigmat med høyt kaloriinnhold, chips, søtsaker, smultringer osv. Årsaken til dette er at selv om disse matvarene inneholder mye energi, er de fattige i andre næringsstoffer. Slik ernæring kan føre til ikke å gå opp i vekt, men til andre ubehagelige konsekvenser for kroppen, for eksempel hyperkolesterolemi, diabetes, arteriell hypertensjon.
Sunn vektøkning
Sunn vektøkning bør assosieres med en diett basert på prinsippene for sunn mat. Du bør spise 5 måltider om dagen regelmessig, som bør varieres på grunn av produktene. Kostholdet vårt bør omfatte kornprodukter, grønnsaker, frukt, melk og meieriprodukter, kjøtt, fisk og oljer. Tilførselen av melk og meieriprodukter i tilfelle kalsiumstein bør imidlertid være begrenset. Kosthold variasjon og evnen til å blande produkter i ett måltid er viktig. Måltidet skal inneholde både karbohydrater, fett og proteiner. Den største delen bør imidlertid være karbohydrater, mens proteinet bør være begrenset. Hvis vi spiser kjøtt, velg magre (f.eks. Fjærfe) og fet fisk (laks, sild, kveite, makrell), alltid spist med karbohydrater, men ikke bare i Vegetabilsk form bare f.eks. Med fullkornsris, poteter etc.
Hva skal jeg spise for å gå opp i vekt?
Måltidets størrelse bør tilpasses størrelsen på magen til personen, dvs. det skal ikke være for stort. Det er viktigere at måltidet inneholder høy energitetthet. Du kan legge til nøtter og tørket frukt som aprikoser, plommer, rosiner etc. til måltidene dine, de øker energitettheten og spiser bananer, avokado, druer og kirsebær. Det skal huskes at frokost er det viktigste måltidet på dagen, det skal gi oss et løft av energi for hele dagen, det skal ikke utelates. Det er viktig å huske at både sunn vektøkning og vekttap skal være 0,5 kg-1 kg per uke. Når det gjelder flytende kosttilskudd, diettmat til spesielle medisinske formål, kan Nutridrinas være en god løsning, de kan tilsettes et måltid, for eksempel i salater, supper eller spises separat som et måltid.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
