Hvordan gå opp i vekt hos en tenåring?

Jeg er 16 år, veier 66 kg, er 174 cm høy, jeg ønsket å vite mer om vektdieter. Nå har vinteren kommet, jeg har ikke så mye trening og sport som før, så jeg ville gjøre det litt, begrense selv denne sporten bare til trening i treningsstudioet, for å ha en sjanse til å få mer vekt. Selvfølgelig vil jeg ikke ta noen kosttilskudd eller den slags ting, jeg vil bare gjøre det på godt og sunt kosthold. Jeg har prøvd dietter med mye karbohydrater, først fungerte det, men da ville ikke vekten gå opp i det hele tatt. Jeg bryr meg virkelig om det, fordi treningsstudioet er det jeg liker å gjøre på fritiden, og det er kjent at uten vekt og muskelmasse er det vanskelig å forbedre utseendet mitt på noen måte, og generelt er det veldig vanskelig for meg å få enda et kilo . Kommer tilbake til trening, skriver de på internett at det må være trening med høy vekt og lave repetisjoner, og jeg vet ikke hva jeg skal tenke på det, er det faktisk en god løsning i min alder.

Massedieter gir ikke mening i ditt tilfelle, så vel som fysisk aktivitet bare begrenset til treningsøvelser. Det er diktert av utviklingsfysiologien. Du er i en alder av den mest intensive utviklingen. Om et øyeblikk vil du begynne å vokse veldig intensivt, organer og muskler vil vokse, og beinene dine vil styrke seg. Det er akkurat nå du bør jobbe med kondisjonsegenskaper som hastighet, styrke og litt vekt. Jeg vil anbefale generelle utviklingsklasser, men også de som vil utvikle alle disse funksjonene. Jeg tenker på cross fit. Dette er klassene som viser deg hvor passform kroppen din er og hvordan du kan jobbe med den, også i treningsstudioet. Å gjøre push-ups, hopp, løfte vekter i et tempo og konkurranse vil hjelpe deg med å bygge form, kropp og hard karakter. Selvfølgelig, som tenåring, bør du øve under veiledning av en instruktør som vil passe på din sikkerhet og lære deg hvordan du gjør øvelsene riktig. Du vil finne cross fit i alle klubber.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.