Vil du miste noen centimeter i hofter og midje? I stedet for å sulte deg, kan du gjøre noen endringer i menyen. Takket være dem vil du være sunnere og du vil få en slank figur permanent. Her er et fornuftig vekttap diett.
På denne dietten vil du gå ned i vekt gradvis - 1 kilo per uke. Dette er mindre enn mirakel-dietter lover, men bare et sakte vekttap garanterer at jojo-effekten ikke vil oppstå. Og det skjer alltid etter restriktive behandlinger. Sult og raskt vekttap gjør at kroppen lærer å redde seg selv for å overleve den "magre perioden". Dessverre fungerer denne lagringsmodusen også når du går tilbake til den vanlige menyen. Kroppen "vet ikke" om du vil begrense energiforsyningen igjen, så effekten av øyeblikkelige dietter går ikke ned i vekt, men går opp noen ekstra kilo. Derfor er det på tide med det mest fornuftige dietten av alle dietter.
Du velger hva du liker
Siden karnevalstiden ikke bidrar til å overholde strenge regler, ved å bruke denne dietten, vil du ha råd til mye frihet. Du komponerer oppvasken selv til frokost og middag. Her er en liste over tillatte og forbudte produkter og retter.
Rimelig kosthold - retter som dette:
laks, tunfisk, sild, sardiner, makrell, fjærfekjøtt, tofu, mandler, rapsolje, nøtter, fullkornsbrød, fullkornsnudler, villris, hvetekli, bokhvete, cottage cheese, yoghurt, mozzarella, melk, egg, brokkoli , spinat, pepper, tomater, eggplanter, ananas, courgette, salat, sitrus, spirer.
Rimelig diett - retter for dem:
chips, pommes frites, poteter, hvitt brød, hvit ris og pasta, sukker, søtsaker, druer, bananer, søtet fruktjuice, kullsyreholdige drikker.
Du spiser også 2-3 snacks hver dag. Rå grønnsaker og frukt (gulrøtter, epler, sitrus, paprika), samt grønnsakscocktailer (f.eks. Tomat) basert på kjernemelk eller frukt (f.eks. Fersken) basert på yoghurt, fungerer best i denne rollen.
Hva med middag? Velg mellom 7 deilige varme måltider. De er enkle, raske å lage og vil tilfredsstille sulten din i lang tid (takket være litt fett). Velg hva du vil hver dag. Ingrediensene er til porsjoner for 2 personer.
Les også: Rask diett: du vil gå ned 1,5 kg på 3 dager. Cocktaildiett, eller hvordan du går ned i vekt ved å drikke vegetabilsk smoothie. Motivasjon i et slankende kosthold. Hvordan føle gleden av å gå ned i vekt?1. Indrefilet med grønnsaker
servering 279 kcal, 11 g fett, tilberedningstid: 40 min.
Ingredienser: 20 gram tomater, rød pepper, courgette, 25 gram svin mørbrad, salt, pepper, 2 ss olivenolje, løk, fedd hvitløk, 6 svarte oliven uten frø, 6 kapers, en kvist timian, 50 ml tørr hvitvin, en kvist basilikum
Skjær paprika, courgette og tomater. Fjern frøene fra dem. Dryss kjøttet med salt og pepper og stek i en spiseskje olivenolje. Dryss den hakkede timianen, legg den i en varmebestandig form og stek i 15 minutter ved 160 grader C. I den gjenværende oljen, stek hakket løk og hvitløk, tilsett tomatene og lapskaus i 10 minutter. tilsett deretter paprika, courgette, oliven, kapers og vin. Legg grønnsakene gjennom en sil. La sausen småkoke i ytterligere 10 minutter. Krydre til slutt med salt og pepper. Dryss med basilikum og hell over kjøttet.
2. Torsk i kokosmelk
servering 370 kcal, 14 g fett, tilberedningstid: 25 minutter
Ingredienser: 2 torskfilet, en skje limejuice, 40 gram brokkoliblomster, salt, en haug løk, 10 gram ananas (kan hermetiseres), en spiseskje olivenolje, en chili-pod, 2 gram fersk ingefær, 80 ml kokosmelk, 80 ml grønnsaksbuljong, 2 ss karri, malt pepper og pepperkorn i bønnene
Skjær fisken i biter, drypp med limesaften og sett til side i 15 minutter. Kok brokkolien i saltvann og renne av. I en wok (eller en dyp stekepanne), varm opp olivenoljen og stek hakket løk, hakket ingefær og chili. Hell i kokosmelk og kraft, krydre med karri, salt og pepper. Ha fisken i og kok i omtrent et minutt. Tilsett pepperkorn og hakket ananas og kok i 2 minutter til. Server med brokkoli.
3. Fiskruller på spinat
porsjonsstørrelse: 310 kcal, 11 g fett, tilberedningstid: 25 minutter
Ingredienser: 6 skiver parma skinke, 40 gram fisk (f.eks. Torsk), salt, pepper, 8 biter tørkede tomater (fra en krukke), 6 blader basilikum, 2 ss olivenolje, 50 gram fersk eller frossen spinat (det beste vil være bonduelle, fordi frossen hele blader igjen), sjalottløk (eller en liten løk), et stykke chili pod, et fedd hvitløk, muskat, 2 ss pinjekjerner
Forvarm ovnen til 200 grader C. Fjern den fettete kanten fra skinken og brett den i 3 skiver. Skjær fisken og legg den på skinke. Dryss over salt og piper. Ha 4 stykker tomater og 3 basilikumblader på hver porsjon og rull dem opp. Smør den varmebestandige formen med en skje olivenolje, tilsett rundstykkene og stek i ca 15 minutter. Skal spinaten med kokende vann og kutt grovt (stek frossen i en panne). Varm opp resterende olivenolje og surr hakkede sjalottløk, chili og hvitløk. Tilsett spinat og la koke i 10 minutter. Krydre med salt, pepper og muskat, dryss over brunede, fettfrie pinjekjerner. Server med fiskruller.
Anbefalt artikkel:
Hvordan gå ned i vekt sunt? 10 regler for sunt og trygt vekttap4. Radicchio, grapefrukt og stekt fjærfesalat
porsjonsstørrelse: 450 kcal, 27 g fett, tilberedningstid: 60 minutter
Ingredienser: andebryst, salt, pepper, 1/2 radicchio-hode, 1/4 hode strimlet salat, rosa grapefrukt, appelsin, spiseskje sennep, ts olivenolje, 1/2 ts mandelflak
Fjern skinnet fra brystet, skjær det i firkanter, dryss over salt og pepper og brun i en fettfri panne. Overfør til en varmebestandig tallerken og stek i 40 minutter ved 180 grader C. Skyll og knus salaten. Skrell grapefrukten, del den i fileter, fjern den hvite skinnet. Ha salat (to typer) og grapefrukt i en salatskål. Rør inn sennep, appelsinjuice, olivenolje, smak til med salt og pepper. Hell denne sausen over salaten. Skjær kjøttet i skiver, legg det på toppen av salatskålen og dryss med brune, fettfrie mandelflak.
5. Salat med ruccola, jordbær og geitost
porsjonsstørrelse: 233 kcal, 4 g fett, tilberedningstid: 20 minutter
Ingredienser: 15 gram rakett, 15 gram jordbær (kan fryses), en spiseskje pinjekjerner, en spiseskje olje, 2 ss vineddik, 2 ss grønnsaksbuljong, salt, pepper, en spiseskje hakket mynte, en liten geitost, 2 ss honning, en spiseskje kapers
Skjær salat og jordbær i skiver, bland i en salatskål. Forvarm ovnen til 200 grader C. Bland olje, vineddik, vegetabilsk buljong, smak til med salt, pepper og mynte og hell over salaten. Legg tverrsnittet geitost på et bakepapir dekket med bakfolie, drypp med honning og stek i ovnen i ca 6 minutter. Halvstekt ost på salatporsjonene, dryss med brunede, fettfrie pinjekjerner og kapers.
6. Aubergine og mozzarella gryte
porsjonsstørrelse: 260 kcal, 15 g fett, tilberedningstid: 60 minutter
Ingredienser: 40 gram aubergine, løk, hvitløksfedd, 20 gram frøfrie sorte oliven, en spiseskje olivenolje, en liten boks med tomater, salt, cayennepepper, en klype kanel, en spiseskje med merian, 2 ss balsamico, 10 gram mozzarella
Skjær eggplantene i tynne skiver. Hakk løk og hvitløk og stek i olivenolje. Tilsett de drenerte, strimlede tomatene (lagre sausen), smak til med salt, pepper, kanel, merian, eddik og lapskaus i ca 15 minutter. Forvarm ovnen til 200 grader Celsius. Legg eggplanter og stuvede tomater lagvis i et varmebestandig fat, dekk med mozzarellaskiver og hell over sausen. Stekes i 35 minutter.
7. Fjærfe fylt med mozzarella
porsjonsstørrelse: 390 kcal, 10 gram fett, tilberedningstid: 60 minutter
Ingredienser: 2 kyllingbryst (ca. 15 gram), 5 gram mozzarella, 6 salvieblader, salt, pepper, 2 skiver skinke, 50 ml tørr hvitvin, 2 sjalottløk (eller små løk), 2 tomater, en skje olivenolje, en skje med eddik balsamico, en liten boks med hvite bønner, en klype sukker, 2 ss cottage cheese, 2 ss basilikum
Forvarm ovnen til 200 grader C. I kjøttet skjær du lommene og fyll dem med biter av mozzarella og 4 salvieblader. Dryss kjøttet med salt og pepper, pakk inn skinke og de resterende salviebladene. Overfør til smurt form, hell vin og stek i ovnen i ca 30 minutter. Stek hakkede sjalottløk i olivenolje, tilsett hakkede tomater (pitted) og eddik og stuing i ca 5 minutter. Ha i de drenerte bønnene. Krydre med salt, pepper og en klype sukker. Ta kjøttet ut av ovnen. Bland cottage cheese med hakket basilikum, salt og dryss etter smak. Server kjøttet med grønnsakssausen og cottage cheese.
Anbefalt artikkel:
Vekttap - 13 grunner til at du ikke kan gå ned i vektYo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det
Har du gått ned i vekt? Bravo! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde den oppnådde vekten er like krevende som kosthold. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Lytt til diettist og helsetrener Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå detVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
