Hvordan opprettholde en god tilstand og mental kondisjon til alderdommen?

Hva skal jeg gjøre for å overleve i god fysisk og mental tilstand til alderdommen? Det viser seg at hjernestyrke avhenger av livsstil. Du må vite at fysisk aktivitet ikke bare styrker musklene dine, men også forbedrer sinnstilstanden din.

Michelangelo malte sine fineste fresker i syttitallet. Goethe skrev Faust da han var åtti! George Bernard Shaw, som Isaac Newton og Harry S. Truman etter 80 år, var fortsatt intellektuelt aktive.

Kan tankene bli eldre? Hva skal jeg gjøre for å opprettholde en god mental tilstand om livets fall?

Vi spør Natalia og Krzysztof Minge, psykologer og forfattere av boken "Mind Training for People 50+":

Alder hjernen?

Krzysztof Minge: Selvfølgelig. Som ethvert organ i den levende organismen er hjernen vår utsatt for aldring, men vi kan motvirke den. Vi kan overtale ham til å gjenoppbygge hulrommene slik at han kan operere på et lignende nivå gjennom årene.

Hjernen forblir fenomenalt plastisk og selvreparerende, og forskning har vist at den utvikler seg gjennom hele livet. Selv om vi når den intellektuelle toppen på et bestemt tidspunkt i livet, så kan vi prøve å opprettholde den tilstanden.

Finn også ut: I hvilken alder skal du slutte å kjøre?

Hvordan går degenererende prosessene i sinnet?

Natalia Minge: Etter hvert som årene går, deles celler i kroppen vår stadig saktere, og regenereringen deres foregår saktere. De takler giftstoffene som kroppen blir vanskeligere og vanskeligere. Uønskede endringer har en felles kilde - den viktigste årsaken til aldring av kroppen vår, inkludert hjernen, er hovedsakelig hormonelle endringer.

Etter fylte femti synker nivået av veksthormon, også kjent som ungdomshormonet - somatotropin, kraftig. Det er hun som stimulerer den konstante fornyelsen av vev. Det gjør for eksempel at et barn vokser, og selvreguleringsprosesser finner sted i kroppen vår. Når det mangler, mister celler evnen til å reparere seg selv og dø.

Reduksjonen i somatropinnivåene er også ledsaget av en reduksjon i produksjonen av kjønnshormoner, noe som initierer meno- og andropause. Aldringen av organismen akselererer deretter.

Hvorfor forbløffer noen mennesker i 80-årene med sin psykofysiske tilstand, mens andre i 60-årene lider av demens?

K.M.: Av samme grunn at en åttiåring kan løpe en maraton, og en annen av hans jevnaldrende ikke klarer å forlate huset. Alle eldes i en annen hastighet.

Gener påvirker aldringsgraden?

N.M.: Bare delvis, men vi kan også påvirke det. Ved å se på historien til våre kjære, kan vi bestemme vår egen genetiske bakgrunn. For eksempel, hvis moren min hadde demens eller led av Alzheimers sykdom, skulle jeg i en alder av 40 år ta vare på hjernen min med fordoblet styrke; gå regelmessig til legen, gjør tester og trene hele tiden tankene dine.

Men ikke bare det - hjernestyrke avhenger også av livsstil. Alderdommen vår kan bli hevn for hvordan vi levde. Det er selvfølgelig unntak fra denne regelen. For eksempel den fremragende skribenten og intellektuelle Czesław Miłosz, som ikke kan sies å ha levd en sunn, hygienisk livsstil, forbløffet over sin intellektuelle tilstand til han døde.

Hva trenger hjernen vår mest for å fungere effektivt til tross for alder?

KM: En av de viktigste grunnlagene for en sunn funksjon av kroppen vår er trening. Denne typen aktivitet styrker ikke bare musklene, men forbedrer også den generelle sinnstilstanden. Bevegelse forbedrer blodtilførselen og næringen til hele kroppen, inkludert hjernen - mer blod strømmer til den, og derfor mer oksygen, noe som betyr at sinnet kan fungere mer intensivt, huske og konsentrere seg bedre.

For det andre, når vi beveger oss, øker konsentrasjonen av nevrotransmittere i en godt oksygenert hjerne, og endorfiner, kalt lykkehormoner, frigjøres. De reduserer følelsen av smerte, forbedrer humøret ditt og får deg til å ønske å leve.

Bevegelseterapi er også den beste forebyggingen av depresjon, som ofte rammer mennesker over 50 år

N.M.: Stress er noe naturlig og nødvendig for å overleve. Det begynner å være et problem når det blir en kronisk tilstand som kan føre til depresjon, men ikke bare det. Personer som lider av kronisk stress er mer utsatt for for eksempel kreft, inkludert demens, spesielt etter fylte 50 år.

Så du må lære å kontrollere dine egne følelser og til en viss grad ditt eget humør. Velvære er spesielt viktig for hjernen fordi følelser styrer kognitive prosesser. Under påvirkning av stress kan de blokkeres, noe som vil føre til at vi mister evnen til å huske og konsentrere oss. Avslappende, stressreduserende øvelser og treningsformer som å gå, svømme, yoga, dans og aerobic støtter mentale funksjoner betydelig. Og viktigst av alt, det er aldri for sent å gjennomføre en slik aktivitet.

Vi kan også påvirke hjernens arbeid gjennom våre spisevaner. Hva skal jeg spise for å vekke ham?

KM: Forskning indikerer en nær sammenheng mellom diett og menneskelig atferd. Å være overvektig og spise kolesterolrik mat har innvirkning på forekomsten av demens, inkludert Alzheimers sykdom. Også mikronæringsstoffene som finnes (eller ikke) i mat kan påvirke atferd og mental stemning, samt evnen til å konsentrere seg og kontrollere følelser.

Nøkkelelementene for kroppens funksjon er: magnesium, sink, jern, kalsium og riktig mengde vitaminer i kostholdet. Ernæringsprinsippet bør også være variert mat basert på naturlige produkter. Spesielt for å beskytte hjernen din, bør du spise fisk (som laks, makrell og sardiner) minst en gang i uken, og bruke raps eller olivenolje til steking.

Det er viktig ikke bare hva du spiser, men også mengden mat du spiser. Å spise mindre betyr mer helse. Alkohol fortjener også en egen behandling. I små doser har det en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, i større mengder øker risikoen for alkoholisme, hjertesykdom, kreft, hjerneslag, Alzheimers sykdom og andre former for demens.

Av hensyn til den intellektuelle tilstanden, i tillegg til trening og kosthold, nevnes også passende sinnstrening

KM: Når de minste symptomene på problemer med intellektuell ytelse dukker opp, bør vi starte intensive aktiviteter for å snu denne prosessen. Åpenbart, jo bedre trent hjernen, jo lettere er det å motvirke degenerasjon. Hvis vi forårsaker muskelavfall, vil det være vanskelig for oss å gjenoppbygge dem. Det samme skjer med hjernen vår, men det er aldri for sent å trene den.

Minnestimulerende øvelser som støtter tenkning er nøkkelen. Fordi dårlig minne begrenser din evne til å tenke. Det er ulike strategier for å håndtere glemsomhet, og i vår guide "Mind Training for People 50+" har vi foreslått våre egne sett med minneøvelser som kan brukes på daglig basis under alle forhold.

Vi bør huske at selv om vi ikke kan stoppe tiden, har vi fortsatt innflytelse på at den bremser. Det kommer bare an på oss om alderdommen vår blir sunn og lykkelig.

månedlig "Zdrowie"

Forfatter: Pressemateriell

I guiden vil du lære:

• Hvordan håndtere informasjonsoverbelastning?
• Hvordan bekjempe avhengighet?
• Hvordan sjekke om vi er avhengige av smarttelefoner - en test?
• Hvordan temme stress?
• Hvordan påvirker trafikken oss?