Å kurere en sykdom er en ting, og den andre - ofte en vanskeligere oppgave enn den første - er å raskt komme seg. Spesielt når du tok antibiotika. Etter sykdommen må du styrke kroppen. Et riktig kosthold vil hjelpe i dette, og etterfyller tarmens bakterieflora, samt mangel på vitaminer og mineraler.
Etter sykdom trenger du tid til å regenerere, fordi bekjempelse av infeksjonen utmasser hele kroppen. Dette er en vanskelig tid da du er spesielt utsatt for reinfeksjon, noe som kan være mye vanskeligere. Hvordan kan jeg hjelpe meg selv? Først av alt, diett.
Styrking etter sykdom: flora i tarmene
Et antibiotikum er et tveegget sverd. Det ødelegger ikke bare patogene mikroorganismer, men også fordelaktige som bor i tarmene. Deres oppgave er å lette fordøyelsen av mat, syntetisere noen vitaminer (fra B-gruppen), samt opprettholde en riktig syre-base balanse. Så når antibiotika dreper floraen i tarmene, kan plager oppstå: diaré, forstoppelse eller mykoser, og på grunn av nedsatt absorpsjon kan vitaminmangel oppstå. Alt dette svekker kroppen. En god lege bestiller bruk av probiotiske preparater (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3) som inneholder laktobaciller - Lactobacillus eller Bifidobacterium-bakterier når de foreskriver et antibiotikum. Hvis ikke, må du supplere dietten - drikk yoghurt og kefir med probiotiske bakterier (se etter informasjon på emballasjen). Husk imidlertid at probiotiske legemidler inneholder mye mer aktive stoffer enn mat.
Gjør det nødvendigvis
Hjemmesanatorium
Etter sykdommen din, må du endre livsstilen litt. Få mye hvile, legg deg, sove. Gå tidlig til sengs, på bekostning av en film eller bok. Frisk luft har en gunstig effekt. Prøv å gå minst en halvtime hver dag, muligens ikke på gaten, men i en park eller et torg. Den oksygenholdige organismen blir herdet og får ny styrke til å kjempe.
Etter sykdommen din, ta vare på kvalitet, ikke kvantitet
Ikke bekymre deg for mangel på appetitt. Bedre ta vare på tilstedeværelsen av alle næringsstoffer som trengs for å regenerere styrken din, og reduser andelen skadelige kjemiske næringsstoffer. Bruk ferske produkter av god kvalitet som er minst mulig bearbeidet. Grønnsaker er ideelle - lett fordøyelige, fulle av mikroelementer, vitaminer og fylling. Ferske grønnsaker er de mest verdifulle, mens det mangler, er det verdt å strekke til frosne. Det er best å dampe dem, og hvis du er i vann, ikke hell ut buljongen, men lag en grønnsakssuppe på den. Ikke glem hvitløk og løk - de inneholder mange bakteriedrepende phytoncider. Og bruk urter som stimulerer appetitten og hjelper til med å absorbere mat.
Vitaminer er nødvendig etter sykdom
Etter antibiotikabehandling mangler du vitaminer og mineraler - de som finnes i frukt og grønnsaker absorberes best. Du trenger spesielt vitamin A (mye av det i egg, gule og røde grønnsaker). Du trenger også vitamin C (det meste er i pepper, persille, kiwi). Du har absolutt en mangel på B-vitaminer (solsikkefrø, nøtter, grove korn).
Styrking av omega-syrer
Umettede fettsyrer bygger kroppens immunitet. Bortsett fra nøtter og solsikkefrø, er de til stede i kaldpressede oljer, men de mest verdifulle finnes i sjøfisk (makrell, laks, kveite, torsk, sild, sardin). Et riktig kosthold vil gi deg en tilstrekkelig dose av disse forbindelsene, men i rekonvalesensperioden, når kroppens behov for dem er økt, kan du i tillegg supplere dem med preparater fra apoteket (f.eks. Omega 3).
Mer protein
Du må også fylle på proteinmangel, fordi kroppen brukte mye mer av det enn normalt under sykdommen. Halvbløte egg og sjøfisk er gode kilder. Det er best å bake den i ovnen eller dampe den. Sjømat (reker!), Magert hvitt kjøtt og meieriprodukter - spesielt sure, som yoghurt eller kefir, er også uerstattelige. Det er imidlertid bedre å gi opp smør, fløte, ost og ost, fordi de er for vanskelige å fordøye.
Setter pris på grynene
Jo grovere bakken, jo bedre - den har mye protein, mineralsalter, sporstoffer og vitaminer B. Under rekonvalesens er det best å spise bokhvete og hirse. Førstnevnte er verdsatt i folkemedisin og makrobiotika for sine oppvarmende egenskaper. På den annen side behandler makrobiotika all betennelse, og ernæringseksperter setter pris på det for det høye magnesiuminnholdet. Den er flott som en litt fordøyelig, sunn dessert - drysset med kanel, bakt med plommer eller syltetøy, gjerne hjemmelaget.
Skatter i kornet
Nøtter, mandler, gresskar og solsikkefrø er en ekte protein- og energibombe. Det er best å skåle dem i en tørr stekepanne - de får en ny smak og er lettere å fordøye. De er veldig kaloriske (ca. 600 kcal per 100 g), men også fulle av vitaminer, godt fett (med umettede fettsyrer) og mineralsalter. Noen få nøtter eller mandler om dagen vil derfor være en utmerket proteinrik matbit.
Eksempelmeny med en rekonvalesens
- Frokost:
urtete, mykt kokt egg, fullkornsbrød eller naturlig yoghurt (eller kefir) med havreflak, drysset med stekt solsikke- eller gresskarfrø, i tillegg med en skje honning
- Andre frokost:
en håndfull nøtter
- Middag:
Løk eller grønnsakssuppe (sørg for å spise grønnsaker - du kan blande dem, men doner kremen), for andre retter kan du velge: dampet fisk med gulrøtter og erter, stekt fisk med surkålsalat, stekt mager kjøttfilet med brokkoli dampet
- Te:
fruktsalat, kefir
- Kveldsmat:
å velge mellom: gryn med stuvede grønnsaker drysset med mye persille, pasta med olivenolje og grønnsaker, ris med reker, søt hirse med plommer
månedlig "Zdrowie"
