Hvordan styrke immuniteten om sommeren, på ferie?

Du kan styrke immunforsvaret ved å lytte til musikk, danse og oksygenere deg selv. Det er bevist at stress, unødvendige nerver, negative holdninger reduserer immuniteten, så det er bedre å unngå dem.

Ferier kommer en gang i året, du må nyte dem fullt ut. Men hvis du enkelt kan gjøre noe for helsen din for å styrke immunforsvaret, så mye bedre. Immunsystemet er et av de viktigste i kroppen. Derfor bør den være operativ. Sommermånedene vil - som ingen andre - hjelpe deg med å styrke ham og optimalisere arbeidet hans.

Sommerturer styrker kroppens immunitet

Hver type bevegelse aktiverer immunforsvaret. Hvis det er vanlig, forbedrer det flere aspekter av arbeidet: det styrker det kardiovaskulære systemet, forbedrer humøret og reduserer stress. Mange studier viser at langvarig trening øker aktiviteten til naturlige drapsceller. Når du trener eller beveger deg intensivt, "tenker" kroppen din at du kjemper mot en fiende, eller kanskje løper fra ham. Så det produserer flere immunforsvar - for å hjelpe deg med å bekjempe angriperne i tilfelle infeksjon. Selv vanlige turer støtter kroppen vår i kampen mot sykdommer. Tyske leger fant at kvinner som gikk fem ganger i uken i tre måneder hadde et økt antall immunceller.
Men pass på: ikke overdriv, ellers oppnår du motsatt effekt! Anstrengende trening i mer enn en time kan frigjøre hormoner som undertrykker immunforsvaret i opptil 24 timer. Og risikoen for å bli syk eller få en infeksjon vil øke.

Motstandskraft - de gunstige effektene av musikk

Forskere fra University of Iowa fant at nivåene av immunglobulin A (IgA) - antistoffet som beskytter kroppen mot infeksjon og kreft - økte betydelig hos mennesker som ble utsatt for riktig musikk. Andre studier viser at musikk vekker hyggelige minner, lindrer smerte og slapper av, noe som gir bedre immunitet. Forskere ved McGill University i Montreal fant at å lytte til musikk som forårsaker gåsehud "med glede" stimulerer de samme delene av hjernen som aktiverer mat og sex - og slapper av. Hva er reglene for sunn lytting til musikk? Registrer det du liker, og ha det alltid for hånden. Selv om mange studier har bekreftet den positive effekten av klassisk musikk, kan du lytte til sanger hvis du foretrekker pop. En positiv reaksjon kommer fra det du liker, ikke hva andre anbefaler. Noe annet ble oppdaget: å danse og spille musikk er bedre enn å lytte til musikk. Deretter øker aktivitetsnivået til naturlige drapsceller i blodet fra de som deltar i musikksamlinger. Tilsvarende når man danser - men her kan effekten skyldes at bevegelsen øker antall celler som bekjemper infeksjon. Favorittmusikk - ja, men ikke støy! Ubehagelige lyder og høy lyd forårsaker i kroppen den samme reaksjonen som stress forårsaker: de akselererer hjertefrekvensen, øker blodtrykket, øker muskeltonen, smalner blodårene og forstyrrer fordøyelsen. Hvis lyden vekker negative følelser, er det skadelig! Kronisk støy forårsaker en permanent økning i blodtrykk, kolesterol og stresshormoner, og skader immunmekanismene.

Motstandskraft - en oppsiktsvekkende innflytelse fra naturen

De består av omtrent en milliard bobler, har et samlet areal på opptil hundre kvadratmeter! Hvis du bor i en storby til daglig, er lungene dine definitivt forurenset. På grunn av dette tar kroppen opp mindre oksygen - noe som reduserer aktiviteten til oksidative enzymer som finnes i vevet. Det akselererer aldringsprosessene, forstyrrer stoffskiftet, forverrer sykdomsprosesser, øker organismens følsomhet for værforandringer og senker generell immunitet. En uke eller to ut av byen er hver byboers plikt. Ikke bare fordi dyp pusting i et sunt miljø hjelper til med å rense lungene, og øker dermed deres evne til å absorbere oksygen. Også fordi lydene fra skogen, raslingen av trebladene og fuglesangen har en frekvens innenfor det menneskelige øreens største følsomhet og gir en følelse av fred og likeverd som ingenting annet kan gi oss. Skoggrønt og lysrefleksjoner forårsaket av sollys filtrert av tregrener har også stor innflytelse på psyken vår - frekvensen av disse refleksene tvinger hjernen med en bølgefrekvens som er typisk for avslapningstilstanden.

Motstandskraft - viktigheten av mellommenneskelige kontakter

Vakkert vær oppfordrer deg til å forlate huset? Gå og møte folket. Folk som går på konserter, utstillinger og kamper er mer motstandsdyktige og lever lenger enn husmennene. Mellommenneskelige kontakter er en slags mikrovaksine - når vi kommuniserer med mennesker, kommer vi i kontakt med bakterier og virus, som kroppen hele tiden utøver immunitet mot. Jo flere mikrober den møter og bekjemper, jo mer ferdige "mønstre" holder den klar for fremtidige møter, og jo mer effektiv er den. I tillegg er arrangementet en mulighet til å utvide vennegjengen. Og folk med brede sosiale kontakter er flinkere til å takle forkjølelse enn introverte.

Viktig

Påvirkning av kjærlighet på immunforsvaret

Sommeren favoriserer romantikk og kjærlighet, og elskere er sunnere! Mennesker som finner oppfyllelse i et vellykket forhold og viser kjærlighet, ømhet og hengivenhet, lever lenger. De er fornøyde med livet og blir sjeldnere syke. Blodprøver fra flere titalls ektepar ble undersøkt, og det ble funnet at immunforsvaret til kjærlige ektefeller fungerer mer effektivt fordi blodet deres inneholder flere T-celler som bekjemper inntrengere.

Immunitet - de helbredende egenskapene til massasje

Be mannen din hver dag om å gni solkrem over hele kroppen din - og gjøre det uten å skynde deg. Takket være en behagelig berøring blir hvite blodlegemer, som spiller en viktig rolle i å nøytralisere virus, flere og mer effektive. I tillegg reduserer massasje nivået av stresshormonet i kroppen - kortisol, noe som kan svekke immunforsvaret. Kanadisk forskning bekrefter dette: 20 HIV-positive menn ble utsatt for 45-minutters massasje i en måned. De ble massert fem ganger i uken. Etter en måned forbedret de immunforsvarets funksjon betydelig. Er det ingen som kan gni olje på deg? Se massøren din regelmessig hele sommeren, og forkjølelse vil gå forbi deg.

Påvirkningen av kystklimaet på kroppens immunitet

Et opphold ved sjøen oksygenerer perfekt. Bølgene som treffer kysten, særlig i dårlig vær, får en delikat saltvannståke til å flyte i luften, og skaper en aerosol nærende slimhinner som støtter deres regenerering. Pusten blir dypere og etter en ukes strandpromenade blir den vitale delen av lungene vi bruker større. Og den oksygenerte organismen forsvarer seg mer effektivt mot infeksjoner, spesielt i luftveiene. For at det maritime klimaet virkelig skal forbedre immuniteten, må du bruke minst 10 dager på kysten. Rikdommen av stimuli: svingninger i temperatur og atmosfæretrykk, høy og variabel vindhastighet, vekslende effekter av kulde og varme setter kroppen i en våken tilstand - den må tilpasse seg nye forhold, slik at den aktiverer komplekse adaptive mekanismer. Tilpasning til disse forholdene krever revitalisering av mange kroppsfunksjoner. Det maritime klimaet forbedrer funksjonen til interne systemer, akselererer regenerering, herdes og forbedrer termoregulering.

Unngåelse av stress og immunitet

Stress øker produksjonen av kortisol og adrenalin, hormoner som senker immunresponsen. John Jemmolt fra Princetown University og David McClellend fra Harvard analyserte nivåene av et antistoff, immunoglobulin A, i studentenes spytt. De fant at nivåene av dette antiinfeksjonsstoffet falt drastisk i løpet av øktperioder, dvs. når de var mer nervøse. Det manifesterte seg ikke bare i tendensen til hyppigere infeksjoner, men også ... akselerert tannråte! Forskning av Anna L. Marsland ved University of Pittsburgh Medical Center viser at personer med negative holdninger, humørsvingninger, nervøse og lett stressede har svakere immunrespons mot gulsottvaksinasjon enn deres avslappede og smilende kolleger. Dessuten gjør en episode med alvorlig stress vår immunitet verre i en uke eller to, selv om selve stresset allerede har avtatt. Alt som hjelper til med å lindre spenning er bra: fra å gå en tur, til å danse, til å klemme mannen din eller til og med hunden din. Vestlige forskere anbefaler å interessere seg for østlige teknikker for å bekjempe spenning, spesielt meditasjon. Det er bevist at takket være det kan du senke blodtrykket, redusere og roe ned pulsen, oksygenere kroppen, slappe av i psyken, slappe av i kroppen - og dermed øke immuniteten.

månedlig "Zdrowie"