Sunn søvn er en garanti for hvile og god form gjennom dagen. Når du ligger på ryggen, blir korsryggen komprimert med en kraft på ca 20 kg. Når du sover på siden øker trykket til 75 kg. Hvordan avlaste ryggraden om natten?
Vi er ofte ikke klar over hvor mye vår funksjon om dagen er avhengig av god hvile og sunn søvn. Så la oss ta vare på komfort og bekvemmelighet om natten. For at ryggraden din faktisk skal komme seg, er det noen regler du må huske på:
1. Ikke kjøp en vannseng eller sov på et hardt brett. Gå i dvale på en middels hard madrass. Den skal tilpasse seg kroppens form og bøyes under ca. 3 cm under vekten. Madrassen må være jevn. Når den har fjell og daler - erstatt den med en annen.
2. En feil valgt pute kan føre til overdreven spenning i skulder- og nakkeområdet. Du kan kjøpe en ortopedisk korrigerende pute. Den er formet slik at den støtter livmorhalsen. Du kan få det i rehabiliteringsutstyrsbutikker.
3. Ikke sov på en høy pute, som om du sitter. Hvis du må ha noe under hodet, kom deg i S-stilling: den ene under hodet og nakken, og den andre under knærne.
4. Det beste for søvn kalles. embryonal posisjon, det vil si å ligge på siden med litt bøyde ben.
5. Ikke hopp ut av sengen om morgenen, men strekk deg som en katt først. Slå deretter på siden og bøy bena. Deretter støtter du deg med hendene og senker bena på gulvet samtidig.
---przykadowy-jadospis-jak-wyglda-jadospis-w-diecie-kwaniewskiego.jpg)
