Hvordan bli stressfri, eller kan du få venner med stress?

Økonomiske problemer, sykdom hos et nært familiemedlem, utføring av oppgaver under tidspress - dette er bare noen få situasjoner som mange mennesker vil oppleve som stressende uten å nøle. Dermed behandler vi stress som en negativ opplevelse som ofte tar kontroll over oss. I mellomtiden er det en naturlig reaksjon i kroppen, som vi kan bli suksess med litt innsats. Hvordan kan vi utvikle stressressurs?

I følge studien "Poles and stress" utført i 2016 av GfK Institute på forespørsel fra Sanofi, erklærer nesten alle polakker at de føler stress - et slikt svar ble indikert med 98 prosent. deltakere. Nesten hver femte av oss er stresset hver dag (18%), nesten halvparten av oss minst en gang i uken (49%), og svaret "sporadisk" ble bare indikert med 31%. respondenter.

Vi blir nesten stresset

Det er også verdt å merke seg at kvinner er litt mer stressende enn menn (99% mot 97%), og kvinner av rettferdig kjønn opplever vanligvis stress i privatlivet (55%), mens menn i yrkeslivet (45%) ). Årsakene knyttet til profesjonelt arbeid inkluderer: utførelse av oppgaver under tidspress, overbelastning av oppgaver, feil organisering av arbeidet, problemer med å nå mål og byråkrati. På sin side inkluderer de vanligste årsakene til stress i privatlivet: økonomiske problemer og problemer med å organisere husholdningsbudsjettet, sykdom hos et nært familiemedlem (spesielt et barn) eller byrden av husholdningsoppgaver. Rapporten viser også at ukens mest stressende dag er mandag, som ble indikert med 41 prosent. respondenter.

Hva er egentlig stress?

Fra et psykologisk synspunkt er stress en naturlig mekanisme i kroppen, som i vanskelige situasjoner lar oss øke effektiviteten og forme vår evne til å konfrontere problemer. I motsetning til det som ser ut, påvirker det ikke bare den psykologiske sfæren, men påvirker også vår kropp og atferd. I en stressende situasjon frigjøres tre hormoner i blodet - kortisol, adrenalin og noradrenalin, hvis oppgave er å "mobilisere" kroppen, dvs. øke effektiviteten og forme evnen til mer effektivt å håndtere problemer.

De utskilte hormonene forårsaker også akselerasjon av hjertefrekvensen, økt hjertefrekvens, økt svette, grunne pust, skjelvende hender eller trykk i magen, som er et signal om at kroppen vår "går raskere".

Selv om stress i teorien skal ha en positiv effekt på oss (motivere oss til å handle), gjør vi veldig ofte under dens innflytelse ting som vanligvis ikke skjer med oss ​​i vår hverdagssituasjon (f.eks. "Mister" vi tankene eller har et problem med fritt konstruerende uttalelser). Det er imidlertid opp til oss hvordan vi bruker denne "ekstra" energien.

Hvordan "få venner" med stress?

Undersøkelsen viser at nesten halvparten av polakkene (48%) mener at stress kan motivere til handling. Hver fjerde respondent hevder at det er et slikt nivå av opplevd stress som er ufarlig for oss, og 33 prosent mener at det kan brukes til din fordel. Til tross for dette er det mye lettere å finne de negative effektene av stress, fordi vi føler dem oftere.

De mest siterte er: tretthet (78%), resignasjon (63%), ukontrollerte reaksjoner (61%) og distraksjon (60%). Til sammenligning ble blant de positive effektene nevnt: mobilisering (61% av responsene), fysisk motstand (29%) og oppnå bedre resultater (26%). I sin tur hevder nesten hver fjerde respondent (23%) at stress ikke gir noen fordeler.

- Slike store avvik mellom de opplevde negative konsekvensene skyldes først og fremst en upassende holdning til stressende situasjoner - kommenterer Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psykolog, ekspert i kampanjen "Interaktivt for helse".

- Stress er en situasjon som kan tolkes på to måter - som en trussel eller en utfordring. Den første måten får oss til å innta en defensiv holdning til hendelser som lammer våre handlinger. Som et resultat kan vi ikke vise våre fulle evner, for eksempel under et intervju eller et forretningsmøte. Den andre betyr at vi behandler stressende situasjoner som en utfordring og en impuls til videre handling. I stedet for å bekymre oss for situasjonen, behandler vi den som en oppgave - med bevissthet om at vi til tross for vanskelighetene kan handle effektivt. Jo oftere vi takler stress, jo raskere bygger vi selvtillit, effektivitet og utvikler kontroll over livene våre - legger han til.

Fire trinn for å bli stressende

Vi kan ikke helt eliminere stress fra livene våre, så vi bør akseptere dets tilstedeværelse. Dette betyr imidlertid ikke at dets destruktive innvirkning på livene våre skal tolereres.Derfor er det verdt å akseptere utfordringen og ta skritt for å bevisst forme dine egne tanker og handlinger.

- Prosessen med å bygge stress-ressurssterkhet består av fire viktige stadier. Først må vi innse at måten vi reagerer på stress så langt ikke bare er galt for oss, men også skadelig. På dette punktet tar vi en beslutning om behovet for å endre og implementere det. Den andre fasen er å utvikle løsninger, inkludert måter å kontrollere følelser eller effektiv avslapning som gjør at vi kan møte problemet. Det tredje trinnet er å implementere de tidligere utviklede endringene, observere effektene deres og om nødvendig endre dem deretter. Det siste nødvendige elementet er å opprettholde de introduserte løsningene, som, når en krise inntreffer, vil tillate å utvikle nesten automatiske reaksjoner, antyder Dr. Ewa Jarczewska-Gerc.

Endringer i det naturlige miljøet forårsaket av menneskelig aktivitet og livsstil kan ha en negativ innvirkning på helsen og velvære, og derfor blir det stadig viktigere å bygge bevissthet om farene ved sivilisasjonens utvikling. "INTERAKTIV FOR HELSE" er en nyskapende kampanje som har som mål å vise sivilisasjonens innvirkning på kroppen vår og å utdanne på en attraktiv og tilgjengelig måte hvordan vi kan forme de riktige hverdagsvanene for å nyte livet og helsen til det fulle.

Kampanjen er støttet av eksperter: psykolog Ewa Jarczewska-Gerc og dieter Klaudia Wiśniewska.

Sanofi er arrangør av "Interactive for Health" -kampanjen.

Kilder:

1. Rapport om den kvantitative studien "Poles and stress" publisert på GfK Polonia-nettstedet 20. april 2016. Forskningsmål: estimering av omfanget av fenomenet stress, læringsholdning til og måter å takle stress på. Metodikk: 1000 elektroniske intervjuer med GfK Access Panel-deltakere; et representativt utvalg for alle polakker når det gjelder kjønn, alder, utdanning, by og region. Alle presenterte data er estimert på grunnlag av forskningsrapporten. Data registrert med Sanofi.

2. E. Jarczewska-Gerc, Hvordan gjøre stress til handling - generelt om ideen om å være stressende, hvordan og når vi kan implementere det. Artikkel i selskapets eie.

3. E. Jarczewska-Gerc, Cycle of Stresomorfoz - eller hvordan bli stressende? Artikkel i selskapets eie.