Hvordan gå ned i vekt, hvilket kosthold vil være effektivt? Effektivt vekttap, som en virkelig helsekamp i fristelsesfeltet, krever forberedelse og implementering av en gjennomtenkt strategi. Se hva du bør vite før du starter en diett.
Lurer du på hvordan du går ned i vekt og hvilket diett som vil være effektivt? Mat tjener til å gi næring til kroppen, ikke til å belønne eller trøste seg selv. For å fungere skikkelig trenger kroppen vår et sett ingredienser som vitaminer, karbohydrater, proteiner og mineraler. Uansett hvilket slankekur du velger, bør det være riktig balansert. Avhengig av livsstil og utført arbeid, trenger en voksen kvinne ca 2300-2800 kalorier om dagen. Mann fra 2600 til og med 4000.
Effektiv diett: Trinn 1
Hva betyr et effektivt kosthold? Vi spiser vanligvis mer ikke av ren grådighet, men av mentale årsaker. En dårlig dag på jobben, mangel på følelse av nærhet eller trygghet, og manglende evne til å nekte ekstra hjelp under familiebesøk eller på fester, er de vanligste årsakene til snacking utenfor faste måltider. Derfor bør effektiv slanking begynne med ... skriving. Hvis du ikke vet hvordan du går ned i vekt, må du først skrive ned hva du spiser og drikker, til hvilke tider, på hvilket sted og hvor ofte. Sett deg ned til notatene dine etter en uke. Gjennomgå dem og prøv å vurdere hvor kostholdet ditt avviker fra et rasjonelt kosthold. Holder du de riktige forholdene mellom karbohydrater, protein og fett? Spiser du 5 ganger om dagen og ikke hopper over frokosten? Hva er din daglige kalorikvote? Spiser du sakte eller har det travelt? Drikker du minst 2 liter vann om dagen?
Effektiv diett: Trinn to
Et effektivt kosthold er virkelig en fullstendig og permanent endring i kostholdet ditt. En rensebehandling vil være en god introduksjon til den, hvis det ikke er kontraindikasjoner for bruken. På denne måten vil du fjerne giftstoffer fra kroppen som kan komme inn i blodet under vekttap, forårsaker ubehag eller hodepine. En annen fordel med rensebehandlingen er forbedringen av utskillelsessystemet, som gjør at du kan fjerne plakk og i fremtiden bedre absorbere næringsstoffer.
ViktigHusk: Målet ditt må være realistisk. Ikke planlegg å miste for mange kilo på kort tid. Det er en enkel vei til frustrasjon og å miste ... selvtillit. Bruk metoden i små trinn. Dessuten, jo lenger du går bort, desto mer sannsynlig er det at du unngår jojo-effekten.
Effektiv diett: Trinn tre
Et slankende diett er hovedsakelig assosiert med må og ikke bør, som er designet for å eliminere de eksisterende kostholdsfeilene. Men ikke bli gal. Ikke alt på en gang! Hvordan gå ned i vekt Tid, tålmodighet og gradvise endringer er viktigst. Jo mer holdbare de er, jo bedre. Hvis du skal trekke deg fra visse produkter, f.eks.hvitt brød, hurtigmat, overdreven fet mat, gjør det gradvis, f.eks. ved å legge til en vare per uke. Hvis du endrer vanene dine raskt, er det en god sjanse for at du raskt kommer tilbake til dem. Du vil også miste din entusiasme og selvtillit når din tidligere besluttsomhet blir ødelagt.
