Hvordan gå ned 8 kg? Kostholdsmeny for en 13 år gammel jente

Jeg er 13 år og 160 cm høy og veier 65 kg. Jeg spiser minst 6 ganger om dagen med søtsaker, frukt og grønnsaker 4 ganger om dagen, jeg liker kyllingbryst best. Jeg vil heller unngå svisker og kefir. Jeg er ikke allergisk mot noe som helst. Tidsplanen min for dagen er som følger: Jeg må være på skolen klokken 07.50 og er der til klokka halv tre. Så spiser jeg middag og gjør leksjoner, så passer jeg på barna og vasker dem, så går jeg på TV og så har jeg fri tid til meg selv. Når jeg legger meg, kommer det an på når jeg tar leksjonene mine, som er rundt klokka 21.00. Jeg kunne vie en hel uke på å gå ned i vekt, men ikke alltid trene 40 minutter. Vær så snill, hjelp meg. Jeg vil gjerne miste minst 8 kg.

Hei! For å redusere 8 kg på 8 uker, bør du ikke spise mer enn 1200 kcal og trene 5 ganger i uken i 45 minutter. Alt du trenger er en rask spasertur uten å stoppe. Jeg skulle ønske du ville trene før måltidet.

Prøv å se nærmere på planen din for dagen og se om du kan sette den opp slik at du får tid til å gå eller andre aktiviteter du vil gjøre regelmessig.

Etter noen ukers trening vil du se hvor vakkert kroppen din endrer seg. Å bare spise en diett vil få deg til å gå ned i vekt og kroppen din blir ikke like fleksibel.

Når det gjelder måltidsplanen, er frokosten den første, spist innen 30 minutter etter å ha våknet, og den siste kveldsmaten spises best 2-2,5 timer før sengetid.

Menyen skal være dominert av grønnsaker, magert kjøtt, fisk og fullkornsprodukter som bokhvete, hirse, fullkornsmel. Det er verdt å begrense stekt mat til 1-2 ganger i uken, og å spise søtsaker ikke mer enn en gang i uken i et minimumsmengde.

Sjekk om du har krefter til ikke å spise søtsaker i disse 8 ukene. Hvis du spiser dem til og med en gang i uken, kan det få deg til å ønske deg mer. Ikke alle gjør det samme. Det er mennesker som ikke har noe imot å spise et stykke kake en gang i uken. De kan si: "ikke mer". Er du også den personen?

Nedenfor er en eksempelmeny. Du kan endre det etter eget ønske.

Frokost: skummet melk med havregryn og mandler, 1/2 banan.

Lunsj: to små smørbrød med fullkornsbrød med grønnsaker, hardkokt egg eller mager pølse, gulrotjuice.

Lunsj: frukt, vann 0,5 l.

Lunsj: kokt kyllingbryst, grønne bønner, blomkål, en spiseskje olivenolje, 2 ss bokhvete, te med sitron.

Ettermiddagste: rå grønnsaker.

Middag: 1 spelt pannekake, en skive skinke, grønnsaker, fruktte.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt".Mer på