Jeg er 25 år og veier 75 kg med en høyde på 180 cm. Jeg har et veldig raskt stoffskifte. Jeg vil gjerne øke rundt 10 kg. Jeg brukte en gang en diett på 5 måltider om dagen basert på frukt, yoghurt, juice og melk. Det var også en rik lunsj og middag. Jeg hadde en aktiv livsstil: løping, svømming, tennis, fotball ... Da klarte jeg å øke 15 kg på kort tid ... Jeg vil legge til at jeg hadde mye fritid da fordi jeg ikke jobbet .. Jeg nådde en vekt på 92 kg og var fornøyd ... Nå er jeg tilbake til de uheldige 75, og jeg kan ikke gå opp i vekt ... Jeg har lang arbeidstid, noe som ikke tillater meg å spise 5 måltider om dagen (høyst 3). Jeg vil virkelig forbedre kroppsformen, men jeg kan ikke oppnå målet på grunn av mangel på tid. Jeg er redd for at ved å introdusere en aktiv, sportslig livsstil igjen, vil jeg gå ned i vekt enda mer, og jeg vil gjerne gå tilbake til å løpe ... Hvordan kombinere sport, utmattende arbeid og ønske om å få noen kilo?
Prøv derfor å introdusere ekstra snacks som ikke krever lang tilberedningstid eller en spesiell matatmosfære. Selv mellom møtene, eller mens du jobber på datamaskinen, vil du finne et øyeblikk å spise en håndfull tørkede (helst organiske, fordi de ikke inneholder konserveringsmidler) fiken, aprikoser og mandler, nøtter eller frø. De er veldig brennende snacks, ikke store i volum. Det er også verdt å drikke kefir, yoghurt. På denne måten vil du gi ekstra kalorier. Avhengig av type er 100 g nøtter:
- Valnøtter - 645 kcal
- Pistasjenøtter - 589 kcal
- Hasselnøtter - 640 kcal
- Peanøtter - 560 kcal
- Cashewnøtter - 566 kcal
- Mandler - 570 kcal
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
