Hei, jeg har et spørsmål: hvilket kosthold skal jeg bruke hvis jeg er 16, 184 cm og 150 kg vekt? Jeg ber om et raskt svar
Hallo! Det raske svaret du ba om vil ikke løse fedmeproblemet ditt raskt. Dessverre jobber vi med utseendet vårt i årevis, så raske løsninger er urealistiske. Jeg foreslår at du begynner med å gå til barnelege og be om henvisning til de nødvendige testene for overvekt. Disse testene inkluderer: sukker, blodtall, lipidprofil, ALT, ASPAT, TSH og urinsyre. Du må sjekke at fedme ikke påvirker helsen din. Ofte sier unge mennesker at helse ikke er viktig, jeg trenger bare å gå ned i vekt. Dessverre er dette ikke mulig. Den ene kobler seg til den andre. Forutsatt at resultatene er gode, vil jeg tilby deg et kosthold som bare har 3 viktige regler: REGULARITET, KONSEKVENS, BEVEGELSE "RKR". Når du går ned i vekt, må du spise måltider regelmessig hver 2,5-3 time. Prøv å spise i små tallerkener. Selvfølgelig vil jeg ikke at du lager en pyramide på denne platen, for jo mindre jo bedre. Prinsippet om regelmessighet sier at du spiser regelmessig og ikke spiser mellom måltidene. I stedet drikker du mye vann. Uansett hva vannet vil være, så lenge det ikke er frukt. Gi opp juice, drikke og alt å drikke som smaker søtt. det er sukker. Og sukker + sukker ganger i måneden er noen tusen kalorier, som er 1-2 kg mer. Prinsippet om regelmessighet er at du bør følge det regelmessig, dvs. hver dag. Da fungerer det og du går ned i vekt. Den andre regelen er konsistens. Det er kombinert med regelmessighet og bevegelse. Det er ofte vanskelig å gå ned i vekt fordi vi ikke er konsekvente i det vi gjør. Vi går ned i vekt i 3 dager, 5,7, og så går vi tilbake til hva det var. Kroppen blir gal og får dobbelt vekt. Tenk på hva som skjedde for å få deg til å gå opp i vekt. Hvis du spiste det siste måltidet for sent, må du lage en regel om at du spiser klokka 18.00 eller 19.00 og er ferdig. Følg denne regelen regelmessig og konsekvent. Og det som er viktigst for å miste vekt er trening. Regelmessig bevegelse hver dag. Hva liker du å gjøre? Løp, spill fotball? Det spiller ingen rolle i begynnelsen. Det viktigste er at du beveger deg omtrent en time om dagen. Lykke til!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
