Hvordan beregne energibalansen? Hvor mange kalorier trenger kroppen min?

Jeg er en mann, jeg er 29 år, 186 cm høy og veier bare 70 kg. For et år siden veide jeg nesten 90 kg. Jeg spiser normalt, kanskje litt uregelmessig, jeg fikk gjort noen tester og resultatene var gode. Dessverre fortalte legen meg at vekten var for lav. Kan dette være årsaken til en negativ energibalanse?

Når det gjelder vekttap og gode blodresultater, vil jeg utelukke enhver sykdomsspekulasjon. Hvis testene ble utført for mer enn seks måneder siden, foreslår jeg at du gjentar dem, og hvis du er bekymret, kontakt legen din igjen.

Legens mening kunne ha vært hans subjektive vurdering, ikke relatert til helsen din. Når det gjelder årsakene til vekttap og ernæring, er det verdt å sjekke om energibalansen ikke er negativ. Hvordan gjøre det? Dette vil ta litt arbeid fra din side, men kan hjelpe deg med å finne en løsning på problemet ditt. Først må du beregne hvor mange kalorier om dagen du trenger for å leve.

Hvordan beregne energibalansen

Det er flere mønstre. Den enkleste måten er å multiplisere kroppsvekten din med 24. Multipliser denne verdien med aktivitetskoeffisienten (1.4 hvis du ikke trener i det hele tatt eller uregelmessig og du ikke har noe fysisk arbeid, 1,5 når du trener 3 ganger i uken eller hvis du er veldig aktiv hele dagen, 1 , 6 hvis du driver sport regelmessig eller 1.7 hvis du er idrettsutøver).

La oss gjøre denne beregningen på et eksempel: 24x70x1.5 = 2520kcal. En person som veier 70 kg med moderat fysisk aktivitet, bør innta like mange kalorier. Hvis du spiser under denne verdien, vil du merke vekttap over tid.

Metoder for å øke kaloriinnholdet i måltidene

Her er noen kostholdsanbefalinger som vil hjelpe deg med å øke kaloriinnholdet i måltidene dine:

• Vanlige måltider hver 2,5 time. Hvert måltid skal inneholde frokostblandinger som gryn, ris, nudler, ca. 50-100 g per porsjon.
• Opp til min. 3 måltider, det er verdt å tilsette olivenolje, gresskar eller druefrøolje. Du kan velge halvfete meieriprodukter.
• Ikke begrens porsjonene, spis så sent som mulig, og det siste måltidet ca 1 time. sengetid.
• Det er verdt å drikke frukt- og grønnsaksjuice.
• Jeg anbefaler nøtter til snacks.
• Jeg vil ikke anbefale å spise søtsaker som en ekstra kilde til kalorier, da de har for lite fett og for mye sukker på en gang, noe som kan påvirke bukspyttkjertelen negativt.
• Hvis du ikke har tid til å tilberede måltider, kan du hjelpe til med sportsernæring, som domineres av karbohydrater. Jeg er en tilhenger av rasjonell ernæring, men jeg vet at det noen ganger er veldig vanskelig å ta vare på en god daglig meny.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på