Hvordan ikke bli gal når du sitter hjemme? UK-eksperter anbefaler

Coronavirus har kastet verden i usikkerhet, og det er umulig å isolere seg fra den konstante nyheten om pandemien. Alt dette påvirker den mentale helsen til mennesker, spesielt de som allerede lever i en tilstand av frykt og usikkerhet. Så hvordan kan vi beskytte vår mentale helse?

Coronavirus har gjort en stor forskjell i alles liv. For mange av oss har epidemien tvunget til en livsstilsendring: noen jobber hjemmefra og møtes nesten ikke andre, andre - jobber ikke i det hele tatt, noe som får dem til å føle seg ulykkelige. Ikke rart vi alle blir engstelige og deprimerte.

Informasjonen bombet av TV, presse og Internett får oss til å tenke konstant på COVID-epidemien, og vi lurer på hva som vil skje i morgen? Vil vi kunne betale lånet, men fremfor alt vil vi være sunne - oss og våre nærmeste?

Epidemien ødelegger psyken

Den nåværende situasjonen har innvirkning på vår mentale helse, men den påvirker spesielt de som takler isolasjon, angst og svikt mindre godt. Og det er mange slike mennesker i verden: problemer med selvtillit, depresjon, angsttilstander hjelper ikke å gå uskadd gjennom denne vanskelige tiden.

Som Nicky Lidbetter fra den britiske organisasjonen Angst forklarer, er frykten for å miste kontrollen og ikke kunne akseptere verdens usikkerhet fellestrekk ved mange angstlidelser. Så det er forståelig at mange mennesker med eksisterende angst nå står overfor en ganske utfordring.

Hvordan beskytte psyken din under en epidemi?

Allerede i midten av mars publiserte WHO råd om beskyttelse av mental helse under utbruddet av koronaviruspandemien. I tillegg til å anbefale å ikke stigmatisere COVID-pasienter, anbefaler Verdens helseorganisasjon at du fortsetter å lese og se nyheter som kan forårsake angst til et minimum ved å velge bare pålitelige kilder som gir deg råd om de nødvendige skritt for å forhindre infeksjon og beskytte deg selv og dine nærmeste.

WHO anbefaler også at du fokuserer på å hjelpe andre og støtte de som trenger det. Det er bedre enn å holde rede på antall ofre.

"Mye frykt er frykt for det ukjente og å vente på at noe skal skje. Det er hva makrokoronaviruset er," sa Rosie Weatherley, talskvinne for den veldedige organisasjonen Mind.

Råd om eksperter om hvordan du ikke kan bli gal

Mind peker også på noen få grunnleggende regler for å ta vare på psyken din under en epidemikrise:

1. Begrens lesingen av meldinger og vær forsiktig med hva du leser. Se opp for falske nyheter.
   
   
2. Begrens tiden du bruker på å lese eller se på ting som ikke får deg til å føle deg bedre.
   
   
3. Vask hendene - men ikke for mye. Dette gjelder spesielt for personer med tvangssykdommer (tvangslidelser).
   
   
4. Hold kontakten med mennesker. Isolering betyr ikke å unngå menneskelig kontakt helt. Bare denne direkte kontakten bør unngås.
   
   
5. Unngå utbrenthet i hjemmet. Så snart som mulig, dra nytte av tilgangen til frisk luft og natur. En kort spasertur for ventilasjon eller en ettermiddag tilbrakt på balkongen er en god idé.

Angst måter å behandle angst og stress på

AnxietyUK foreslår også å bruke den såkalte "Apple" -teknikker (erkjenn, pause, trekk tilbake, la gå, utforske) for å håndtere angst og bekymring. Her er det:

• Aksepterer. Legg merke til og bli enig med usikkerheten og frykten.
  
  
• Fortsett å reagere på det som skjer. Ikke reager som vanlig, og helst ikke reagere i det hele tatt. Stopp og pust.
  
  
• Gå tilbake. Fortell deg selv at dette ikke er noe alvorlig, og at dette presserende behovet for sikkerhet ikke er nyttig og ikke nødvendig. Det er bare en tanke eller en følelse. Ikke tro alt som kommer til hjernen din, for eksempel de svarte scenariene fantasien din skaper.
  
  
• Gi slipp. Det vil passere. Du kan forestille deg at dine problemer og følelser flyter bort i en boble eller en sky.
  
  
• Opplev det nåværende øyeblikket. Nå, på dette punktet, er alt bra. Vær oppmerksom på hvordan du puster og hvordan du føler deg når du trekker inn luft. Vær oppmerksom på bakken under deg. Se deg rundt og legg merke til hva du ser, hva du hører, hva du kan ta på, hva du kan lukte. Nå. Fokuser deretter på noe annet - hva du trenger å gjøre, hva du gjorde før du la merke til bekymringen, eller gjør noe annet - nøye, med full oppmerksomhet.

Les: Hvordan kan du få Coronavirus fra Kina?

Coronavirus hjemme karantene: regler

Hvordan overleve karantene og ikke bli gal?

Patricia Kazadi. Hva gjør han ikke for å bli gal i karantene?

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

Kilde: https://www.bbc.com/news/health-51873799