Hvordan skal en tenåring spise for å ta vare på figuren hennes?

Jeg er 14 år, veier 45 kg og er 159 cm høy.Så langt har jeg ikke gjort noen øvelser. Jeg vil gjerne ta litt diett fordi jeg har litt tykke lår og mage.

Vekten din er veldig lav, så det er ikke nødvendig å gå ned i vekt. Dietten reduserer ikke omkretsen i utvalgte deler av kroppen, for eksempel lår og underliv. Du går ned i vekt som en helhet, dvs. ansiktet, armene og brystene.

Hvor mange måltider å spise om dagen?

Hvis du vil ta vare på deg selv, kan du prøve å følge prinsippene for sunn mat og introdusere regelmessige aktiviteter / øvelser til utvalgte deler av kroppen. Det er sikkert å feste og forme kroppen din. Prøv å spise 4-5 ganger om dagen. Forsikre deg om at intervallene mellom måltidene er omtrent 3-3,5 timer. Ikke snack mellom måltidene, unngå søtsaker, søte drikker og juice.

Hvordan ordne måltider for å ta vare på deg selv?

Prøv å spise frokost regelmessig. Å hoppe over frokost senker mental ytelse. Det kan være grøt med nøtter, en sandwich med fullkornsbrød med ost eller egg, og yoghurt, kefir, omelett med grønnsaker.

Lunsj skal inneholde en porsjon proteinprodukter og frukt eller grønnsaker. Det kan for eksempel være hummus, bønnepasta, fiskepasta, cottage cheese, fiskesandwich, pølse eller egg og reddik, tomat, salat, pepper, agurk eller eplepartikler eller sesongens frukt.

Middagen kan være ett eller to retter. Supper skal tilberedes i grønnsakskraft. Du kan ikke krydre dem med roux, krem ​​eller smør. Hovedingrediensen i hovedretten bør være rå grønnsaker, helst i sammensetningen av salater, f.eks fra surkål, salat, kokt brokkoli, grillet courgette, tomater, etc. Proteinkilder er: kokte belgfrukter, kjøtt, fjærfe, fisk, egg. Som et supplement - kokte frokostblandinger, for eksempel brun ris, bokhvete, fullkornspasta.

Ettermiddagste skal være grønne smoothies, nøtter, frø, frø. Middagen kan være varm eller kald, avhengig av årstid. Vi komponerer et måltid med melk, kjøtt, kjøttpålegg og fisk med mindre fett. Grønnsakssalater med en skje olivenolje, omeletter med grønnsaker eller fløtesupper er et veldig godt forslag til middag.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl