Jeg er eldre og vil gjerne gå ned i vekt. Jeg er helt frisk (jeg har bare en liten degenerasjon av livmorhalsen). Nylig har jeg hatt hjertesjekk (treningstest) fordi jeg er overvektig - jeg ble bare sliten. Det var da legen rådet meg til å gå ned litt i vekt. Overvekten min manifesterer seg med abdominal fedme - armer og ben er normale. Når det gjelder trening, gjør jeg ikke noe, bare går hunden min to ganger om dagen og gjør alt husarbeidet. Jeg spiser 3 ganger om dagen - klokka 7.00, 13.00 og 19.00. Jeg spiser veldig lite søtsaker (jeg liker dem ikke, noen ganger bare på en kafé), men jeg spiser mye grønnsaker og frukt (alle sammen, selv om jeg er klar over at disse også inneholder sukker - for eksempel liker jeg druer mye). Når det gjelder fettet, bruker jeg veldig lite smør, og til oppvasken oliven. Så jeg ber om råd om hva jeg kan endre i livsstilen min og å spise. Med vennlig hilsen!
Fru Anna! Alle aldre er bra for å ta vare på kostholdet ditt. Det er veldig bra at du spiser vanlige måltider. For å få raskere stoffskifte, foreslår jeg at du introduserer to ekstra måltider klokka 10.00 og 16.00. Dette skal være små måltider. Klokka 10 kan det være druer. Delen skal passe på en dessertplate. Klokka 16.00 foreslår jeg at du spiser en del av favorittgrønnsakene dine. Det er bra at du ikke spiser noe ekstra mellom måltidene.
Ved vekttap er det viktig å fylle på vann om dagen, selv om du ikke føler deg tørst. Jeg foreslår at du starter dagen med varmt vann med sitron eller fruktte. Det er lurt å drikke 2 glass vann mellom måltidene. Hvis du føler et ønske om større tilførsel av væsker, er det bare et pluss. På høst- og vintersesongen foreslår jeg supper i stedet for vann. Det er en flott kilde til vitaminer, mineraler og selvfølgelig vann. Ikke alle liker å drikke vann på kalde dager, derav alternativet til en varm suppe.
Når det gjelder hovedmåltider, bør grønnsaker og produkter som er så lite bearbeidet av mennesker som mulig, seire. Velg produktene du liker og spis dem på små tallerkener. Jeg lurer på hvor lenge du går med hunden din. Hvis 50 minutter, perfekt. Hvis ikke, kan det være verdt å vurdere å utvide varigheten gradvis.
Jeg ønsker deg mye helse og utholdenhet - Katarzyna Pryzmont.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
