Hvordan kan en ung kvinne gå opp i vekt og få muskler?

Jeg begynte nylig å gå på treningsstudioet for å forbedre utseendet mitt. Jeg veier 45 kg, 166 cm høy, og dessverre, til tross for å prøve, klarte jeg aldri å gå opp i vekt. Jeg spiser sunt. Hovedsakelig grønnsaker, jeg spiser lite kjøtt - bare fjærfe 2-3 ganger i uken, mye karbohydrater og meieriprodukter. Jeg har aldri fulgt noen spesiell diett. Hvilke måltider skal jeg introdusere for å la musklene vokse?

Økningen i muskelmasse hos kvinner er litt vanskeligere enn hos menn, på grunn av det lavere innholdet av testosteron i kroppen. Før du får muskler, må du øke den totale kroppsvekten, da dette er en indikasjon på underernæring. Hos noen mennesker er lav kroppsvekt genetisk programmert, og til tross for slanking er vektøkningen veldig treg, eller etter å ha fått og forsømt diett og trening, reduseres kroppsvekten igjen. Ta en titt på foreldrene dine og spør dem hvordan det var å gå opp i vekt mens du vokste opp.

For muskelvekst trenger du mye kalorier, som musklene vil bruke under trening; karbohydrater for å regenerere glykogen, som er den primære energikilden. Protein er også veldig viktig fordi det bygger muskler. Å jobbe med kroppskonturering vil ta deg flere måneder. Det første trinnet er å få totalvekt. Hvordan gjøre det? Tell hvor mange kalorier du spiser. Du kan bruke kaloritabellene som er tilgjengelige på internett. Tilsett deretter 500 kcal hver dag i form av fullkornsprodukter. I de neste ukene, legg til ytterligere 300 kalorier. Du kan kjøpe ferdige næringsstoffer (f.eks. Nutridrinks tilgjengelig på apotek).

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på