Kosthold for en 15 år gammel overvektig og hypertensiv

Jeg er 15 år og vil gå ned 20-30 kg, jeg veier 105 kg. Hvilke øvelser og diett skal jeg følge og hvor lang tid vil det ta? Jeg spiser 2 måltider om dagen: om morgenen består frokosten av cornflakes, og middagen min inkluderer f.eks. Poteter, koteletter, litt suppe og noen ganger om kvelden noe snacks, dvs. en brødskive, litt frukt osv. Jeg beveger meg ikke mye, jeg sykler til skolen og tilbake , som er omtrent 3 km. Jeg øver sjelden i PE. Alle middager hjemme hos meg er stekt i smult. Jeg spiser ikke søtt. Jeg har problemer med astma og blodtrykk. Jeg vil gjerne gå ned i vekt og trenger råd fra noen som virkelig kan hjelpe meg. Moren min kunne tilberede spesielle måltider for meg. Hvilke måltider foreslår du og hvilke øvelser? Takk på forhånd!

Hei Rafal! Det er flott at du sykler til skolen hver dag. Jeg gratulerer virkelig! Fortsett.

Det er noen få grunnleggende ernæringsprinsipper som er verdt å implementere. Start med å spise (selv om du ikke er sulten) 5 måltider om dagen, spist omtrent hver 3. time. Hvordan gjøre det? Ta en titt på rutetabellen din. Se når du har pauser og planlegg det godt. Du må spise på skolen selv om du ikke liker det. Prøv å klare deg.

Vær så snill, la moren min utelukke fra kostholdet ditt: hvit ris, hvite nudler, svinekjøtt, alle stekte retter, roux, melretter, dumplings, dumplings. I stedet tilbyr jeg deg: bokhvete, brun ris, fullkornspasta, grahambrød, kylling, kalkun, fisk, alle grønnsaker.

Spis frukt om morgenen og på skolen. Du kan spise smørbrød, salater, kli grøt med naturlig yoghurt og frisk frukt. Jeg ønsker deg lykke til og mye utholdenhet.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på