En av hovedårsakene til ikke å slutte å røyke, spesielt ikke for kvinner, er frykten for å gå opp i vekt.
- En røyker veier i gjennomsnitt 3 eller 4 kilo mindre enn en person som ikke røyker.
- Vekten som en person øker når han slutter å røyke, er omtrent 3 til 4 kilo.
- Derfor er det som virkelig skjer at personen når normal vekt når han slutter å røyke.
- Det er mulig å bekjempe de få kiloene, selv om de til slutt kan dukke opp igjen i løpet av en kort periode.
anbefalinger:
- Godta en eventuell økning på 6 kilo, som du kan miste igjen om 6 måneder.
- Unngå å spise utenfor måltider. Hvis du føler deg sulten, spis en frukt, en yoghurt eller et stykke hvitost.
- Spis frukt og grønnsaker.
- Ikke hopp over måltider.
- Spis en god frokost (frukt, yoghurt, frokostblandinger).
- Unngå fete sauser.
- Prøv å spise fisk.
- Unngå pølser, mel og sjokolade.
- Spis ris, poteter og sakte sukker, da det vil roe sulten.
- Unngå sjokolade og kaffe, da de kan stimulere trangen til å røyke.
- Unngå alkohol fordi den inneholder mange kalorier og også stimulerer lysten til å røyke.
Når du har lyst på å røyke
Drikk et glass vann og spis en frukt, for eksempel et eple.
Øve idrett med jevne mellomrom
- Øk din fysiske aktivitet.
- Øv en sport flere ganger i uken.
Rådfør deg med spesialistene
Veiledning av en ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert kan hjelpe deg med å kontrollere denne svake vektøkningen.
