Eksamenperioder er for mange synonymer av stress, kvalm og panikk. Imidlertid finnes det metoder for å forberede seg godt til denne vanskelige perioden, men det er også atferd som bør unngås hvis du vil bestå eksamenene.
mating
- Ikke hopp over frokosten. Tretthet kommer raskt når du har tom mage.
Foretrekker visse matvarer
Foretrekker mat som inneholder:
- Vitaminer B for de kognitive fakultetene (eggeplomme, spinat, bønner, erter, frokostblandinger ...).
- Jern og omega 3 for å forbedre hukommelsen (rødt kjøtt og fisk).
- Magnesium for konsentrasjon (banan, mørk sjokolade, nøtter og oljefrø).
Vann riktig
- Drikk minst en liter vann om dagen.
Vær forsiktig med vitaminer
Ikke overdriv ved å ta for mange vitaminer, selv om de kan favorisere deg, har de en stimulerende effekt i høye doser.
drømme
Sovestudie
- I følge en studie som ble utført i 2007, sier studentene at de mangler søvnstimer.
- Hovedeffektene av mangel på søvn er mangel på konsentrasjon, irritabilitet og tap av referanser.
- For 36% av studentene som lider av mangel på søvn, stammer dette problemet fra deres vanskeligheter med å håndtere stresset.
- "Nye avhengighet" til videospill eller sosiale nettverk som praktiseres ved leggetid gir en form for "spenning" som forhindrer søvnfasen.
Fordelene med å sove godt
- Det lar deg komme deg fra fysisk tretthet.
- En god hvile forbedrer konsentrasjons- og hukommelsesegenskapene.
Tips for en god søvn
- Slutt å jobbe 30 minutter før leggetid for å slappe av bedre.
- Gjør noen pusteøvelser i magen før leggetid.
- Å unngå variabel liggetid og reise seg gjør søvnen enklere.
- Å stå opp hver dag på samme tid, selv i helgene, lar deg beholde den samme rytmen av våkenhet og søvn.
- Våkn opp i ditt eget tempo.
- Å trene en regelmessig trening på dagtid favoriserer søvn.
Spill idrett
- Slipp spenninger og "knop".
- Det har antistress og dynamisk effekt.
- Det lar deg sovne raskere og mer effektivt.
- Idrett er en faktor av mental balanse.
Hva du skal unngå å sove godt
- Avganger sent på kvelden og daggry.
- Drikk alkoholholdige drikker og psykotropiske produkter.
- Begrens kaffe, te, brus og energidrikker (kortsiktig stimulerende effekt).
Tips om dagen
- Ta deg tid til frokost: sakte sukker (brød, toast, frokostblandinger ...), frukt, meieriprodukter (melk, yoghurt) og varm drikke.
- Drikker nok vann, er tapet av væske ganske mye på grunn av varmen.
- Ta en matbit klokka 11 (en frokostblandingsbar, sjokolade, informasjonskapsler ...).
